Blog yuuvii
Các bài viết về kinh nguyệt, giấc ngủ, tâm trạng và thêm. Mỗi bài đều mở đầu bằng câu trả lời và liệt kê nguồn ở cuối.
Kinh nguyệtCách dùng ứng dụng theo dõi kinh nguyệt: hướng dẫn từng bước Cách ghi lịch kinh nguyệt, tính độ dài chu kỳ và dự đoán kỳ kinh tiếp theo. Hướng dẫn từng bước cùng lời khuyên lâm sàng từ NHS.Kinh nguyệt
Tất cả bài viết về kinh nguyệt (18)
Kinh nguyệtCác giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt: hiểu chu kỳ hằng tháng Chu kỳ kinh nguyệt là gì, kéo dài bao nhiêu ngày và điều gì diễn ra qua từng giai đoạn, được giải thích dễ hiểu theo hướng dẫn lâm sàng của NHS.
Kinh nguyệtCách tính ngày kinh nguyệt: tự tính kỳ kinh tiếp theo Cách tự tính ngày kinh nguyệt bằng tay. Tìm hiểu cách đếm độ dài chu kỳ, tính mức trung bình và ước tính ngày bắt đầu kỳ kinh tiếp theo của bạn.
Kinh nguyệtChu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày là bình thường? Khoảng cách giữa hai kỳ kinh bao nhiêu ngày là bình thường, thế nào là không đều và độ dài chu kỳ thay đổi theo tuổi ra sao, theo hướng dẫn của NHS.
Thai kỳCách tính ngày dự sinh và tuổi thai theo kỳ kinh cuối Cách tính tuổi thai và ngày dự sinh từ ngày đầu của kỳ kinh cuối, cùng hướng dẫn của ACOG và NHS về việc điều chỉnh theo siêu âm.
Thai kỳBà bầu bị nghén phải làm sao? Hướng dẫn thiết thực từ NHS Vì sao bà bầu bị nghén, ốm nghén bắt đầu và đỡ dần khi nào, các cách giảm buồn nôn theo NHS và những dấu hiệu cảnh báo cần đi khám.
Thai kỳBà bầu bị ợ nóng phải làm sao? Cách giảm trào ngược dạ dày Vì sao bà bầu dễ bị ợ nóng, trào ngược dạ dày bắt đầu từ khi nào, những thay đổi sinh hoạt giúp dễ chịu hơn và khi nào cần đi khám theo NHS.
Sự phát triển của bé
Tất cả bài viết về sự phát triển của bé (6)
Sự phát triển của béTrẻ sơ sinh khi nào ngủ ngon hơn: nếp ngủ cho bé Khi nào giấc ngủ của trẻ sơ sinh cải thiện, cách giúp bé phân biệt ngày và đêm, cùng các quy tắc ngủ an toàn theo hướng dẫn của NHS và Lullaby Trust.
Sự phát triển của béCác mốc phát triển của trẻ theo tháng: từ 2 đến 12 tháng Các mốc phát triển của trẻ theo từng tháng, từ 2 đến 12 tháng tuổi, theo danh sách của CDC, cách tính cho trẻ sinh non và khi nào cần hỏi bác sĩ nhi.
Sự phát triển của béKhi nào cho trẻ sơ sinh nằm sấp và khi nào bé biết ngồi Khi nào nên cho trẻ nằm sấp, cách nằm sấp giúp thân trên khỏe để bé ngồi được, và khi nào bé tự ngồi không cần đỡ, theo hướng dẫn của CDC, AAP và NHS.
Giấc ngủ
Tất cả bài viết về giấc ngủ (4)
Giấc ngủCách cải thiện giấc ngủ: lập lại lịch ngủ từng bước Cách cải thiện lịch ngủ, sửa nếp sinh hoạt bị đảo lộn và thức dậy sảng khoái. Hướng dẫn của NHS và CDC về màn hình, caffeine và thói quen trước khi ngủ.
Giấc ngủMất ngủ phải làm sao: thói quen theo NHS và khi nào cần đi khám Điều gì giúp giảm mất ngủ, cách dễ ngủ hơn và thói quen ngủ nào có ích. Hướng dẫn của NHS và khi nào bạn nên gặp nhân viên y tế.
Giấc ngủNên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày: thời lượng ngủ theo độ tuổi Người lớn, thanh thiếu niên, trẻ em và trẻ sơ sinh cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm. Khuyến nghị của NHS, CDC và AASM theo từng độ tuổi.
Tâm trạng
Tất cả bài viết về tâm trạng (3)
Tâm trạngNhật ký tâm trạng: cách ghi chép từng bước mỗi ngày Cách dùng nhật ký tâm trạng mỗi ngày, nên viết gì và một trang mẫu. Khuyến nghị của NHS và NIMH về mô thức tâm trạng và khi nào cần tìm hỗ trợ chuyên môn.
Tâm trạngCách giảm căng thẳng: những bước nhỏ, thiết thực theo NHS Vì sao tâm trạng sa sút và căng thẳng xảy ra, cùng các bước thiết thực để giảm bớt. Thói quen hằng ngày NHS khuyến nghị và khi nào nên gặp nhân viên y tế.
Tâm trạngLo âu do đâu: nguyên nhân thường gặp và thay đổi tâm trạng Vì sao lo âu và tâm trạng thất thường xảy ra, từ căng thẳng, thiếu ngủ đến PMS và tiền mãn kinh. Góc nhìn của NHS và khi nào nên gặp chuyên gia y tế.
Uống nước
Tất cả bài viết về uống nước (3)
Uống nướcMỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để khỏe mạnh Mỗi ngày bạn nên uống bao nhiêu nước, cách ước tính nhu cầu nước của bản thân và những yếu tố làm nhu cầu tăng lên. Khuyến nghị từ NHS và MedlinePlus.
Uống nướcCách uống đủ nước mỗi ngày và mẹo theo dõi Cách tăng lượng nước uống mỗi ngày, đặt mục tiêu thực tế và theo dõi số ly nước bạn uống. Những khuyến nghị thiết thực từ NHS và CDC.
Uống nướcDấu hiệu cơ thể thiếu nước và cách nhận biết mất nước Những dấu hiệu thường gặp khi uống quá ít nước và bị mất nước ở người lớn, trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh. Hướng dẫn từ NHS, MedlinePlus và các dấu hiệu cấp cứu.
Cân nặng
Tất cả bài viết về cân nặng (3)
Cân nặngỨng dụng theo dõi cân nặng: cách ghi cân và xem tiến độ Cách theo dõi cân nặng từng bước, đặt mục tiêu thực tế và ghi lại tiến độ theo thời gian, theo khuyến nghị của NHS, CDC và NIDDK về quản lý cân nặng.
Cân nặngGiảm cân bị chững lại: vì sao và cách vượt qua Vì sao quá trình giảm cân chững lại hoặc chậm đi và các bước thực tế để vượt qua. Hướng dẫn của NHS và CDC về thích nghi chuyển hóa và điều chỉnh lối sống.
Cân nặngNên cân bao lâu một lần và cân lúc nào là chuẩn nhất Bạn nên cân bao lâu một lần, lúc nào trong ngày là tốt nhất để bước lên cân và cách tự cân cho chính xác theo hướng dẫn của NHS.
Đi bộMỗi ngày nên đi bao nhiêu bước là đủ Mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước, có nhất thiết phải đủ 10.000 bước không và các khuyến nghị nói gì. Thông tin từ NHS, WHO, CDC và nghiên cứu về tỷ lệ tử vong.
Đi bộĐi bộ bao nhiêu bước để giảm cân và lợi ích của đi bộ Lợi ích sức khỏe của đi bộ, cách đi bộ nhanh hỗ trợ kiểm soát cân nặng và sức khỏe tim mạch, và cách đưa số bước hằng ngày vào nếp sinh hoạt.
Đi bộỨng dụng đếm bước chân hoạt động thế nào, có chính xác không Cách ứng dụng đếm bước chân hoạt động, điện thoại đếm bước hằng ngày chính xác đến đâu và nên mang điện thoại ở đâu. Bằng chứng nghiên cứu và mẹo theo dõi.
Cơn đauCách ghi nhật ký cơn đau: mẫu ghi chép và hướng dẫn y khoa Nhật ký cơn đau là gì, theo dõi triệu chứng thế nào và nên ghi những gì? Hướng dẫn từng bước dựa trên NIH, NHS kèm các dấu hiệu cảnh báo.
Cơn đauGiảm đau lưng: nguyên nhân và cách chăm sóc tại nhà Vì sao bạn bị đau lưng, điều gì giúp giảm đau và cách chăm sóc tại nhà. Khuyến nghị của NHS và các dấu hiệu cảnh báo cần đi khám ngay.
Sàn chậu
Tất cả bài viết về sàn chậu (2)
Sàn chậuCách tập Kegel: hướng dẫn từng bước cho cơ sàn chậu Cách tập bài tập Kegel và cơ sàn chậu, nên lặp lại bao nhiêu lần và giữ trong bao lâu? Hướng dẫn từng bước dựa trên khuyến nghị của NHS.
Sàn chậuCơ sàn chậu là gì và vì sao chúng yếu đi? Cơ sàn chậu nằm ở đâu, có chức năng gì và nguyên nhân nào khiến chúng yếu đi? Hướng dẫn dễ hiểu dựa trên NHS và các nguồn y khoa.
Chăm sóc da
Tất cả bài viết về chăm sóc da (2)
Chăm sóc daThứ tự các bước skincare: chu trình buổi sáng và buổi tối Cách sắp xếp chu trình chăm sóc da và nên theo thứ tự nào. Lời khuyên dựa trên bằng chứng từ NHS và NIH về làm sạch, dưỡng ẩm và chống nắng.
Chăm sóc daCách bắt đầu chu trình chăm sóc da: tiêu chí chọn ứng dụng Cần chú ý gì khi chọn ứng dụng theo dõi chu trình chăm sóc da: bán sản phẩm, quyền riêng tư của ảnh, lời quảng cáo phân tích bằng AI và tính đều đặn.
Thói quen
Tất cả bài viết về thói quen (2)
Thói quenCách dùng bảng theo dõi thói quen: mẫu và mẹo thực tế Dùng bảng theo dõi thói quen và ghi chép mỗi ngày thế nào? Cách làm đơn giản dựa trên nghiên cứu tâm lý học, một bảng mẫu và mẹo để duy trì đều đặn.
Thói quenCách xây dựng thói quen tốt: 5 bước dựa trên nghiên cứu Thói quen là gì, hình thành ra sao và làm sao để xây dựng? Năm bước dựa trên bằng chứng, mốc thời gian thực tế và vai trò của việc theo dõi thói quen.
Dành chỗ cho điều bạn quan tâm.
Chọn mục theo dõi. Thêm ghi chú. Trở về nhịp sống của riêng bạn.
Sắp ra mắtAndroid
Quét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.