Theo NHS, đi bộ là cách đơn giản, miễn phí và là một trong những cách dễ nhất để bạn vận động nhiều hơn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh. Đi bộ nhanh giúp tăng sức bền tim mạch, đốt bớt lượng calo dư và tăng cường chức năng tim. Hoạt động thể chất đều đặn làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ, đái tháo đường type 2 và trầm cảm. Ngay cả 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng góp phần vào mục tiêu hằng tuần của bạn.
Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ đều đặn
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), đi bộ thường bị xem nhẹ như một hình thức tập luyện, nhưng đi bộ nhanh giúp tăng sức bền, tiêu hao calo và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. NHS xếp đi bộ nhanh vào nhóm hoạt động thể chất cường độ vừa phải.
NHS cho biết những người tập thể dục đều đặn có nguy cơ thấp hơn đáng kể đối với:
- Bệnh mạch vành và đột quỵ
- Đái tháo đường type 2
- Ung thư ruột
- Ung thư vú ở phụ nữ
- Tử vong sớm
- Thoái hóa khớp
- Gãy xương hông và chấn thương do té ngã ở người cao tuổi
- Trầm cảm
- Sa sút trí tuệ, bao gồm bệnh Alzheimer
Theo dữ liệu của NHS, tập thể dục đều đặn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 30 phần trăm.
Lợi ích cho sức khỏe tinh thần và giấc ngủ
Lợi ích của việc vận động đều đặn vượt xa chuyện thể lực. NHS lưu ý rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng lòng tự trọng, cải thiện tâm trạng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng năng lượng, đồng thời giảm bớt căng thẳng hằng ngày. Chiến dịch NHS Better Health nhấn mạnh rằng một lần đi bộ nhanh mỗi ngày giúp tâm trạng phấn chấn hơn và khiến các việc thường ngày trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng liên hệ hoạt động thể chất đều đặn ở người trưởng thành với sức khỏe tinh thần tốt hơn, chức năng nhận thức tốt hơn và giấc ngủ phục hồi tốt hơn.
Vì sao hoạt động thể chất quan trọng
Theo WHO, những người không vận động đủ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 20 đến 30 phần trăm so với những người năng động. Khoảng 31 phần trăm người trưởng thành trên thế giới (khoảng 1,8 tỷ người) không đạt mức hoạt động thể chất được khuyến nghị.
WHO liên hệ việc tập thể dục đều đặn với nguy cơ thấp hơn đối với:
- Tử vong do mọi nguyên nhân và do tim mạch
- Tăng huyết áp
- Nhiều loại ung thư ở các vị trí cụ thể
- Đái tháo đường type 2
- Té ngã và hạn chế khả năng vận động
NHS lưu ý rằng ngồi lâu và lối sống ít vận động mang những rủi ro sức khỏe riêng. Ngay cả khi bạn đạt mục tiêu tập luyện hằng tuần, việc ngồi suốt phần còn lại của ngày vẫn làm tăng các nguy cơ về chuyển hóa.
Đưa số bước hằng ngày vào nếp sinh hoạt
Một ưu điểm lớn của đi bộ là rất dễ lồng vào cuộc sống hằng ngày. WHO nhấn mạnh đi bộ là một trong những hình thức vận động thiết thực nhất. NHS khuyến nghị một số thói quen thực tế để tăng số bước mỗi ngày:
- Đi bộ một phần quãng đường đến chỗ làm hoặc đến trường
- Đi bộ ra cửa hàng gần nhà thay vì lái xe
- Chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn
- Đỗ xe xa hơn một chút hoặc xuống xe buýt sớm hơn một trạm
- Đi dạo cùng gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè sau bữa ăn
- Tham gia một nhóm đi bộ ở địa phương để có thêm động lực từ mọi người
Bạn chỉ cần một đôi giày thoải mái, nâng đỡ vòm bàn chân tốt và không gây phồng rộp là có thể bắt đầu.
Bộ đếm bước chân
Số bước hôm nay từ cảm biến chuyển động trên iPhone của bạn, kèm mục tiêu hằng tuần.
Sắp ra mắtAndroid
Quét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.Hiểu về đi bộ nhanh
NHS định nghĩa đi bộ nhanh là đi với tốc độ khoảng 3 dặm/giờ (khoảng 4,8 km/h). Tốc độ này nhanh hơn rõ rệt so với đi dạo thong thả. Bạn có thể tự kiểm tra nhịp độ bằng bài thử nói chuyện: nếu bạn vẫn nói chuyện bình thường được nhưng không hát được, nghĩa là bạn đang đi bộ nhanh.
Bạn không cần dành hàng giờ trong phòng tập. Theo NHS, 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe thực sự và được tính thẳng vào mục tiêu 150 phút mỗi tuần của bạn. Để biết chi tiết về các khuyến nghị, hãy xem bài mỗi ngày nên đi bao nhiêu bước.
Đi bộ
Số bước hôm nay từ cảm biến chuyển động trên iPhone của bạn, kèm mục tiêu hằng tuần.
Các bản ghi nhật ký, tâm trạng, chu kỳ và theo dõi, gồm cả số bước đã lưu, được lưu trên thiết bị của bạn. Khi dịch vụ sao lưu tài khoản khả dụng và bạn đã đăng nhập, ứng dụng cũng gửi bản sao mã hóa đến máy chủ của chúng tôi để khôi phục và hợp nhất các bản ghi.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
NHS khuyên bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới nếu bạn đã ít vận động trong thời gian dài, có bệnh tim sẵn có hoặc bị đau khớp. Hãy bắt đầu từ từ và tăng quãng đường dần dần. Nếu bạn bị cứng khớp, các hoạt động ít tác động như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước có thể là lựa chọn thay thế hữu ích.
Hãy tìm trợ giúp y tế cấp cứu nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng như đau ngực. Gọi số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn nếu có:
- Cảm giác đè nặng hoặc thắt chặt ở ngực xuất hiện đột ngột, dữ dội hoặc kéo dài
- Cơn đau lan xuống cánh tay, cổ, hàm, lưng hoặc bụng
- Khó chịu ở ngực kèm theo khó thở, chóng mặt, vã mồ hôi hoặc buồn nôn
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ có tốt cho tim không?
NHS nhấn mạnh rằng đi bộ nhanh trực tiếp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm giảm nguy cơ bệnh mạch vành và đột quỵ.
Đi bộ có giúp kiểm soát huyết áp không?
WHO liên hệ hoạt động thể chất đều đặn với nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn. Nếu bạn đã bị huyết áp cao, hãy hỏi bác sĩ về mức tập luyện an toàn cho bạn.
Nguồn
- NHS: Đi bộ vì sức khỏe
- NHS: Lợi ích của việc tập thể dục
- NHS Better Health: Hãy vận động
- NHS: Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người trưởng thành từ 19 đến 64 tuổi
- WHO: Hoạt động thể chất
- NHS: Đau ngực
Bộ đếm bước chân
Số bước hôm nay từ cảm biến chuyển động trên iPhone của bạn, kèm mục tiêu hằng tuần.
Sắp ra mắtAndroidQuét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.
