Theo NHS England, bạn nên cân đều đặn vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là buổi sáng. Hãy dùng cùng một chiếc cân đặt trên mặt sàn cứng và phẳng. Khi cân, bạn mặc càng ít quần áo càng tốt, không mang giày và mỗi lần đều mặc trang phục tương tự nhau. Về tần suất, NHS England khuyến nghị cân theo những khoảng đều đặn, từ mỗi tuần một lần đến mỗi tháng một lần, còn NIDDK gợi ý cân ít nhất mỗi tuần một lần.
Lúc nào trong ngày là tốt nhất để cân?
NHS England có ban hành hướng dẫn về cách ghi lại cân nặng trong chương trình quản lý cân nặng kỹ thuật số của mình. Hướng dẫn nhấn mạnh rằng sự nhất quán là điều quan trọng nhất: mỗi lần bạn đều cân vào cùng một thời điểm trong ngày, và buổi sáng là thời điểm được ưu tiên.
Cân vào buổi sáng sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng giúp hạn chế tối đa những dao động gây nhiễu do đồ ăn và nước uống. Nếu hôm nay bạn cân buổi sáng, hôm sau lại cân buổi tối, con số sẽ cho thấy những chênh lệch dễ gây hiểu lầm, phản ánh sự thay đổi lượng nước trong cơ thể trong ngày chứ không phải thay đổi thật sự của khối lượng cơ thể.
Cân nặng "thật" của bạn là bao nhiêu?
Các cơ quan y tế không xác định một thời điểm duy nhất, hoàn hảo nào cho "cân nặng thật". Mục đích của việc cân trong cùng điều kiện là để các con số có thể so sánh được với nhau: cùng một thời điểm trong ngày, cùng một chiếc cân đã được hiệu chỉnh, cùng một vị trí bằng phẳng và mặc càng ít quần áo càng tốt. Sự nhất quán này giúp bạn nhìn thấy xu hướng thật sự qua nhiều tuần.
Đừng đọc quá nhiều ý nghĩa vào những dao động hằng ngày. Trong hướng dẫn giảm cân của mình, NHS lưu ý rằng mức thay đổi cân nặng lành mạnh mỗi ngày có thể nhỏ đến mức bị che lấp bởi tình trạng giữ nước hoặc lượng thức ăn còn trong hệ tiêu hóa.
Bạn nên bước lên cân bao lâu một lần?
Các tổ chức y tế lớn khuyến nghị theo dõi đều đặn, định kỳ:
| Nguồn | Tần suất cân được khuyến nghị |
|---|---|
| NHS England | Theo những khoảng đều đặn, từ mỗi tuần đến mỗi tháng một lần |
| NIDDK (NIH Hoa Kỳ) | Ít nhất mỗi tuần một lần |
| Hướng dẫn giảm cân 12 tuần của NHS | Kiểm tra cân nặng và vòng eo vào đầu và cuối mỗi tuần |
NHS khuyến khích những người đang quản lý cân nặng thường xuyên kiểm tra tiến độ của mình. Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Hoa Kỳ (NIDDK) nhấn mạnh rằng những người theo dõi cân nặng và mức độ vận động của mình đạt được mục tiêu một cách ổn định hơn. Không có hướng dẫn nào trong số này bắt buộc phải cân mỗi ngày; cân mỗi tuần một lần vào cùng một giờ buổi sáng là phù hợp với lời khuyên của NHS và NIDDK.
Cách tự cân cho chính xác
Cân đúng cách giúp số đo đáng tin cậy hơn. NHS England khuyến nghị quy trình sau:
- Đặt cân trên sàn cứng và phẳng; sàn gạch phòng tắm hoặc sàn gỗ là lý tưởng.
- Kiểm tra để cân nằm thăng bằng và đã được hiệu chỉnh; với cân cơ có kim, hãy chỉnh về số 0 trước khi bước lên.
- Bước vào chính giữa mặt cân, dồn trọng lượng đều lên cả hai chân.
- Mặc càng ít quần áo càng tốt, cởi giày và lấy hết đồ trong túi ra.
- Mỗi lần đo đều mặc quần áo nhẹ tương tự nhau.
- Đứng yên cho đến khi màn hình điện tử hiển thị con số cố định, sau đó ghi lại.
Để biết các bước thực tế khi bắt đầu một cuốn nhật ký cân nặng, bạn có thể xem hướng dẫn của chúng tôi về ứng dụng theo dõi cân nặng.
Theo dõi cân nặng
Ghi lại các lần cân, tự đặt mục tiêu và đếm lượng nước cùng protein trên cùng một màn hình.
Sắp ra mắtAndroid
Quét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.Nếu cân nặng không thay đổi trong nhiều tuần thì sao?
NHS lưu ý rằng trong bất kỳ quá trình giảm cân kéo dài nào, tiến độ cũng sẽ tự nhiên chậm lại và có thể dừng hẳn một thời gian. Hiện tượng này được gọi là giai đoạn chững cân. Chúng tôi phân tích lý do vì sao điều này xảy ra và những điều chỉnh thực tế trong bài vì sao giảm cân bị chững lại.
Cân nặng
Ghi lại các lần cân, tự đặt mục tiêu và đếm lượng nước cùng protein trên cùng một màn hình.
Các bản ghi nhật ký, tâm trạng, chu kỳ và theo dõi, gồm cả số bước đã lưu, được lưu trên thiết bị của bạn. Khi dịch vụ sao lưu tài khoản khả dụng và bạn đã đăng nhập, ứng dụng cũng gửi bản sao mã hóa đến máy chủ của chúng tôi để khôi phục và hợp nhất các bản ghi.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Việc cân định kỳ cũng giúp phát hiện những thay đổi sức khỏe bất thường cần được chăm sóc y tế:
- Sụt cân không rõ lý do: Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn đang sụt cân mà không thay đổi chế độ ăn, mức vận động hay lối sống. Nếu kèm theo các triệu chứng khác, hãy đi khám kịp thời.
- Sụt cân đáng kể ngoài ý muốn: MedlinePlus khuyên nên được bác sĩ đánh giá nếu bạn sụt hơn 4.5 kg (10 pound) hoặc hơn 5 phần trăm cân nặng ban đầu ngoài ý muốn trong vòng 6 đến 12 tháng.
- Tăng cân nhanh đột ngột: NHS xác định tình trạng tăng cân đột ngột không rõ lý do và giữ nước là những dấu hiệu có thể của suy tim, đặc biệt khi kèm theo sưng ở mắt cá chân, chân hoặc bụng, hoặc khó thở khi nằm thẳng.
Hãy tìm đến cấp cứu ngay nếu bạn bị khó thở nghiêm trọng, tức ngực, hoặc môi tím tái, xám hay nhợt nhạt. Hãy gọi số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Có nên cân mỗi ngày không?
Các hướng dẫn sức khỏe không yêu cầu cân hằng ngày. NHS England khuyến nghị theo dõi từ mỗi tuần đến mỗi tháng một lần, còn NIDDK gợi ý ít nhất mỗi tuần một lần. Nếu bạn thích cân mỗi ngày, hãy lấy trung bình của cả tuần để làm mượt những thay đổi bình thường do lượng nước trong cơ thể.
Không có cân ở nhà thì cân bằng cách nào?
NHS England gợi ý dùng cân có sẵn tại các nhà thuốc trong khu dân cư, cơ sở y tế hoặc phòng tập. Bạn cũng có thể dùng cân của bạn bè, miễn là lần nào bạn cũng quay lại dùng đúng chiếc cân đó để số đo được nhất quán.
Nguồn
- NHS England: Cách ghi lại cân nặng của bạn
- NIDDK: Kế hoạch hành động để phòng ngừa tiểu đường type 2
- NHS: Thừa cân và béo phì ở người trưởng thành
- NHS: Giảm cân, bắt đầu, Tuần 11
- NHS: Sụt cân ngoài ý muốn
- MedlinePlus: Sụt cân ngoài ý muốn
- NHS: Suy tim
- NHS: Tính chỉ số khối cơ thể (BMI) cho người trưởng thành
Theo dõi cân nặng
Ghi lại các lần cân, tự đặt mục tiêu và đếm lượng nước cùng protein trên cùng một màn hình.
Sắp ra mắtAndroidQuét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.
