Theo NHS, khi bạn uống quá ít nước và bắt đầu bị mất nước, các triệu chứng chính gồm khát nước và nước tiểu sẫm màu, có mùi nồng. Bạn có thể đi tiểu ít hơn và bị đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, khô miệng, nứt môi và mắt trũng. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và người cao tuổi có nguy cơ cao hơn. Nếu xuất hiện tình trạng lú lẫn nghiêm trọng hoặc khó thở, hãy gọi ngay số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
Uống quá ít nước có những triệu chứng gì?
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nạp vào. Nếu không được xử lý, mất nước có thể trở thành một vấn đề y khoa nghiêm trọng. NHS nêu các dấu hiệu chính ở người lớn và trẻ em:
- Cảm giác khát
- Nước tiểu màu vàng đậm, có mùi nồng
- Đi tiểu ít hơn bình thường
- Choáng váng hoặc cảm thấy chóng mặt
- Mệt mỏi kéo dài và thiếu năng lượng
- Khô miệng, khô môi và khô lưỡi
- Vùng quanh mắt trông trũng sâu
Phân biệt mất nước nhẹ và mất nước nghiêm trọng
MedlinePlus, do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ phát hành, chia mất nước thành các mức nhẹ, vừa hoặc nặng dựa trên lượng nước bị thiếu hụt. Mất nước nặng là một tình trạng cấp cứu y khoa đe dọa tính mạng.
| Mất nước nhẹ đến vừa | Mất nước nặng |
|---|---|
| Khát nước | Khát dữ dội hoặc không đi tiểu được; nước tiểu màu hổ phách rất đậm |
| Miệng khô hoặc dính | Da khô, nhăn nheo, kém đàn hồi |
| Ít đi tiểu | Cáu kỉnh, lú lẫn nghiêm trọng hoặc mê sảng |
| Nước tiểu màu vàng đậm | Chóng mặt, ngất xỉu hoặc không đứng được |
| Da khô, mát | Tim đập nhanh và thở nhanh, nông |
| Đau đầu và chuột rút cơ | Mắt trũng, lờ đờ cực độ hoặc bất tỉnh |
Triệu chứng ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
NHS lưu ý rằng trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ đặc biệt dễ bị mất nước nhanh. Hãy để ý các dấu hiệu cảnh báo sau:
- Thóp (chỗ mềm trên đỉnh đầu) bị lõm
- Khóc mà ít hoặc không có nước mắt
- Số tã ướt ít hơn bình thường rõ rệt
- Buồn ngủ, lờ đờ bất thường hoặc quấy khóc kéo dài
NHS khuyến nghị tiếp tục cho trẻ bú mẹ hoặc bú sữa công thức, cho bú lượng ít hơn nhưng thường xuyên hơn. Tránh cho trẻ nhỏ uống nước ép trái cây hoặc đồ uống có đường, vì những thứ này có thể làm tiêu chảy và mất nước nặng thêm.
Nguyên nhân nào gây mất nước?
Theo NHS và CDC, nhu cầu nước tăng lên và nguy cơ mất nước cao hơn trong những tình huống sau:
- Mắc bệnh đái tháo đường
- Bị nôn hoặc tiêu chảy
- Tiếp xúc lâu với nắng gắt hoặc nhiệt độ cao
- Uống nhiều rượu bia
- Ra nhiều mồ hôi khi tập luyện cường độ mạnh
- Bị sốt cao
- Đang dùng thuốc lợi tiểu
- Phụ thuộc vào người khác để được uống nước
Các cơ quan y tế công cộng nhấn mạnh rằng cảm giác khát tự nhiên giảm đi ở người từ 65 tuổi trở lên, nghĩa là người cao tuổi cần uống nước đều đặn trước cả khi cảm thấy khát.
Nên làm gì khi nhận thấy dấu hiệu mất nước?
NHS khuyên nên bù nước ngay khi xuất hiện các triệu chứng mất nước nhẹ. Nếu bị nôn khiến việc uống trở nên khó khăn, hãy nhấp từng ngụm nhỏ thường xuyên thay vì uống ừng ực một lượng lớn. Tránh đồ uống có cồn và đồ uống chứa nhiều caffeine, vì chúng làm cơ thể mất nước nhiều hơn.
Nếu cơ thể mất nước do nôn hoặc tiêu chảy, dung dịch bù nước đường uống giúp bù lại các chất điện giải, muối và đường thiết yếu. Hãy hỏi dược sĩ loại nào phù hợp với bạn hoặc con bạn.
Để phòng tránh thiếu nước, NHS gợi ý uống đủ nước trong suốt cả ngày để nước tiểu luôn có màu nhạt và trong. Tìm hiểu thêm về mục tiêu nước hằng ngày trong bài mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước.
Theo dõi uống nước
Đếm số cốc nước trong ngày theo mục tiêu bạn chọn.
Sắp ra mắtAndroid
Quét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.Uống nước
Đếm số cốc nước trong ngày theo mục tiêu bạn chọn.
Các bản ghi nhật ký, tâm trạng, chu kỳ và theo dõi, gồm cả số bước đã lưu, được lưu trên thiết bị của bạn. Khi dịch vụ sao lưu tài khoản khả dụng và bạn đã đăng nhập, ứng dụng cũng gửi bản sao mã hóa đến máy chủ của chúng tôi để khôi phục và hợp nhất các bản ghi.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
NHS khuyến nghị liên hệ ngay với nhân viên y tế nếu bạn hoặc con bạn có các biểu hiện:
- Lờ đờ cực độ, buồn ngủ hoặc khó tỉnh dậy
- Chóng mặt kéo dài mỗi khi đứng dậy
- Nước tiểu rất sẫm màu, không có nước tiểu, hoặc trẻ sơ sinh có ít tã ướt hơn
- Thở nhanh hoặc nhịp tim cao bất thường
- Mắt trũng, hoặc thóp lõm ở trẻ sơ sinh
- Khóc không có nước mắt
Hãy tìm trợ giúp y tế cấp cứu ngay nếu xuất hiện các triệu chứng sốc. Gọi số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn nếu có:
- Da, môi hoặc lưỡi tím tái, nhợt nhạt, xám hoặc loang lổ
- Da lạnh, ẩm dính mồ hôi
- Khó thở nghiêm trọng hoặc thở hổn hển nhanh, nông
- Lú lẫn, mất phương hướng hoặc mất ý thức
Câu hỏi thường gặp
Vì sao có người hiếm khi cảm thấy khát?
Các cơ quan y tế lưu ý rằng cảm giác khát tự nhiên giảm dần theo tuổi tác. Ngoài ra, khi cơ thể mất cả nước lẫn chất điện giải như natri, tín hiệu khát có thể bị yếu đi. Kiểm tra màu nước tiểu là một chỉ dấu phụ thực tế.
Uống không đủ nước có gây mệt mỏi không?
NHS liệt kê mệt mỏi là một triệu chứng chính của mất nước. Nếu bạn bị kiệt sức đột ngột, không rõ nguyên nhân hoặc nghiêm trọng kèm theo các dấu hiệu mất nước, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Nguồn
- NHS: Mất nước
- MedlinePlus: Mất nước
- CDC: Về nước và các loại đồ uống lành mạnh hơn
- Bộ Y tế Thổ Nhĩ Kỳ: Uống nước và đồ uống lành mạnh trong mùa hè
Theo dõi uống nước
Đếm số cốc nước trong ngày theo mục tiêu bạn chọn.
Sắp ra mắtAndroidQuét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.
