Blog yuuvii
Artykuły o cykl, sen, nastrój i więcej. Każdy zaczyna się od odpowiedzi i podaje źródła na końcu.
CyklJak prowadzić kalendarzyk miesiączkowy: poradnik krok po kroku Jak prowadzić kalendarz miesiączkowy, obliczyć długość cyklu i przewidzieć kolejną miesiączkę. Instrukcja krok po kroku i zalecenia NHS.
CyklAplikacja do śledzenia cyklu: jak wybrać bezpieczną i prywatną Na co zwrócić uwagę w aplikacji do śledzenia miesiączki: przechowywanie danych, konto, sposób prognozowania. Sześć kryteriów i odpowiedzi yuuvii.
CyklBól głowy przy miesiączce: przyczyny, migrena i co pomaga Dlaczego miesiączka wywołuje ból głowy, czym jest migrena menstruacyjna, jak złagodzić ból w trakcie cyklu i jakie sygnały alarmowe podaje NHS.
CyklBóle miesiączkowe: co pomaga i kiedy iść do lekarza Co pomaga na bóle miesiączkowe, skąd biorą się skurcze i kiedy iść do lekarza. Domowe sposoby na ulgę i praktyczne wskazówki brytyjskiego NHS.
CiążaKalkulator terminu porodu: jak policzyć tydzień ciąży Jak obliczyć tydzień ciąży i przewidywany termin porodu od pierwszego dnia ostatniej miesiączki. Wskazówki ACOG i NHS o korekcie terminu po USG.
CiążaAplikacja ciążowa: jak wybrać i kiedy iść do lekarza Na co zwrócić uwagę przy wyborze aplikacji ciążowej: gdzie trafiają dane, jakie obietnice medyczne składa i dlaczego nie zastąpi wizyt u położnej.
CiążaKiedy widać brzuch w ciąży i ile kilogramów przybywa Kiedy zaczyna być widać brzuch ciążowy, ile wynosi zdrowy przyrost masy ciała i dlaczego odchudzanie w ciąży nie jest bezpieczne. Praktyczne wskazówki NHS.
DzieckoKiedy niemowlę zaczyna przesypiać noc: rytm i rutyna snu Kiedy sen noworodka się poprawia, jak pomóc dziecku odróżniać dzień od nocy i zasady bezpiecznego snu według NHS i The Lullaby Trust.
DzieckoIle mleka pije noworodek: mleko modyfikowane i karmienie piersią Ile mleka modyfikowanego lub mleka mamy wypija noworodek na jedno karmienie, sygnały głodu i jak sprawdzić, czy dziecko się najada. NHS i AAP.
DzieckoIle godzin śpi niemowlę: od noworodka do 12. miesiąca Ile godzin śpią noworodki i starsze niemowlęta, jak sen rozkłada się na dzień i noc oraz zasady bezpiecznego snu według NHS i AAP.
SenJak poprawić jakość snu: ureguluj rytm snu krok po kroku Jak poprawić rytm snu, naprawić rozregulowane nawyki i budzić się wypoczętym. Wskazówki NHS i CDC o ekranach, kofeinie i wieczornej rutynie.
SenAplikacja do monitorowania snu: na co zwrócić uwagę przy wyborze Na co zwrócić uwagę w aplikacji do monitorowania snu: prywatność danych, konieczność zakładania konta i dlaczego urządzenia konsumenckie nie diagnozują.
SenBezsenność, co pomaga: nawyki według NHS i pomoc lekarza Co pomaga na bezsenność, jak szybciej zasnąć i jak codzienne nawyki łagodzą problemy ze snem. Wskazówki NHS i kiedy iść do lekarza.
NastrójDziennik nastroju: jak go prowadzić krok po kroku Jak codziennie prowadzić dziennik nastroju, co w nim zapisywać i przykładowa strona. Zalecenia NHS i NIMH oraz informacje, kiedy szukać pomocy.
NastrójJak zmniejszyć stres: małe, praktyczne kroki według NHS Skąd biorą się obniżony nastrój i stres oraz praktyczne kroki, by je zmniejszyć. Codzienne nawyki zalecane przez NHS i kiedy iść do lekarza.
NastrójSkąd się bierze lęk: częste przyczyny i wahania nastroju Dlaczego pojawiają się lęk i wahania nastroju: od stresu i złego snu po PMS i perimenopauzę. Wskazówki NHS i informacje, kiedy iść do lekarza.
WodaIle wody pić dziennie, żeby zadbać o zdrowie Ile wody pić każdego dnia, jak oszacować swoje dzienne zapotrzebowanie na płyny i co je zwiększa. Zalecenia brytyjskiego NHS i MedlinePlus.
WodaJak pić więcej wody: wskazówki i codzienne zapisywanie Jak zwiększyć dzienne picie wody, ustawić realistyczny cel i zapisywać wypite szklanki. Praktyczne zalecenia brytyjskiego NHS i amerykańskiego CDC.
WodaObjawy picia za mało wody: jak rozpoznać odwodnienie Najczęstsze objawy picia za mało wody i odwodnienia u dorosłych, dzieci i niemowląt. Wskazówki NHS i MedlinePlus oraz sygnały alarmowe.
WagaAplikacja do kontroli wagi: jak zapisywać wagę i postępy Jak krok po kroku kontrolować wagę, wyznaczać realistyczne cele i zapisywać postępy. Zalecenia NHS, CDC i NIDDK dotyczące kontroli masy ciała.
WagaDlaczego waga stoi w miejscu i jak przełamać plateau Dlaczego odchudzanie zwalnia lub się zatrzymuje i jak praktycznie przełamać plateau. Wskazówki NHS i CDC o adaptacji metabolicznej i zmianach nawyków.
WagaJak często się ważyć i o jakiej porze dnia najlepiej Jak często kontrolować wagę, o jakiej porze dnia najlepiej stanąć na wadze i jak ważyć się dokładnie według wskazówek brytyjskiego NHS.
Chodzenie
Wszystkie artykuły: chodzenie (3)
ChodzenieIle kroków dziennie powinno się robić? Zalecenia i badania Ile kroków dziennie warto robić, czy 10 000 kroków jest konieczne i co mówią zalecenia. Wnioski z NHS, WHO, CDC i badań nad śmiertelnością.
ChodzenieIle kroków dziennie, żeby schudnąć, i korzyści z chodzenia Korzyści zdrowotne z chodzenia, jak szybki marsz pomaga w kontroli wagi i dba o serce oraz jak zmieścić codzienne kroki w swoim planie dnia.
ChodzenieKrokomierz: jak działa i jak dokładnie liczy kroki telefon Jak działa krokomierz, jak dokładnie smartfon liczy codzienne kroki i gdzie nosić telefon. Wyniki badań i praktyczne wskazówki do śledzenia.
BólJak prowadzić dziennik bólu: wzór i wskazówki lekarzy Czym jest dziennik bólu, jak śledzić objawy i co zapisywać? Wskazówki krok po kroku oparte na NIH i NHS, z listą objawów alarmowych.
BólBól pleców: co pomaga i jak sobie radzić w domu Skąd bierze się ból pleców, co przynosi ulgę i jak dbać o siebie w domu. Zalecenia NHS i objawy alarmowe, przy których trzeba pilnie szukać pomocy.
Dno miednicy
Wszystkie artykuły: dno miednicy (2)
Dno miednicyJak robić ćwiczenia Kegla: instrukcja krok po kroku Jak wykonywać ćwiczenia Kegla i ćwiczenia mięśni dna miednicy, ile powtórzeń robić i jak długo trzymać napięcie? Instrukcja oparta na zaleceniach NHS.
Dno miednicyMięśnie dna miednicy: czym są i dlaczego słabną Gdzie leżą mięśnie dna miednicy, za co odpowiadają i co je osłabia? Przystępny przewodnik oparty na NHS i innych źródłach medycznych.
SkóraKolejność pielęgnacji twarzy: kroki rano i wieczorem Jak ułożyć pielęgnację twarzy i w jakiej kolejności nakładać kosmetyki. Rady oparte na NHS i NIH: oczyszczanie, nawilżanie i ochrona przed słońcem.
SkóraJak zacząć pielęgnację twarzy: na co patrzeć w aplikacji Jak wybrać aplikację do pielęgnacji twarzy: sprzedaż kosmetyków, prywatność zdjęć, obietnice analizy skóry przez AI i śledzenie regularności.
NawykiHabit tracker: jak go prowadzić, szablon i praktyczne wskazówki Jak prowadzić habit tracker i codzienny dziennik nawyków? Prosta metoda oparta na badaniach psychologicznych, przykładowy szablon i wskazówki.
NawykiJak wyrobić nawyk: 5 kroków opartych na badaniach Czym jest nawyk, jak się tworzy i jak go wyrobić? Pięć kroków opartych na dowodach, realistyczny czas i rola śledzenia nawyków.
Zrób miejsce na to, co dla Ciebie ważne.
Wybierz dzienniki. Dodaj notatkę. Wróć do swojego rytmu.
WkrótceAndroid
Zeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.