El blog de yuuvii
Artículos sobre periodo, sueño, estado de ánimo y más. Cada uno empieza con la respuesta e incluye sus fuentes al final.
PeriodoCómo usar el calendario menstrual: guía práctica paso a paso Cómo llevar un calendario menstrual, medir la duración del ciclo y prever tu próxima regla. Pasos detallados y pautas clínicas del NHS.
PeriodoApp de calendario menstrual: cómo elegir una opción segura Qué buscar en una app de calendario menstrual, privacidad local y modelos de predicción. Seis criterios clave y cómo responde yuuvii.
PeriodoCalculadora menstrual: cómo calcular la fecha de tu periodo Cómo calcular las fechas de tu periodo manualmente. Aprende a medir la duración de tu ciclo, obtener tu promedio y prever tu siguiente regla.
Periodo¿Qué ayuda con los cólicos menstruales? Remedios y alertas Qué ayuda a calmar el dolor menstrual y los cólicos, por qué ocurren y cuándo ir al médico. Medidas caseras y recomendaciones clínicas del NHS.
EmbarazoCalcular semanas de embarazo y fecha probable de parto Cómo calcular la edad gestacional y la fecha probable de parto a partir de la última regla. Consejos del ACOG y NHS sobre ecografías de datación.
EmbarazoAcidez en el embarazo: causas y remedios para el reflujo Qué provoca la acidez en el embarazo, cuándo comienza el reflujo y cambios de hábitos que alivian el ardor. Pautas del NHS y cuándo consultar.
EmbarazoCuándo ir al médico en el embarazo: apps de seguimiento Qué comprobar al elegir una app de embarazo, custodia de datos y por qué las herramientas digitales nunca suplen las citas con la matrona.
Desarrollo del bebé
Todos los artículos sobre desarrollo del bebé (6)
Desarrollo del bebéCuándo mejora el sueño del bebé: rutina y descanso infantil Cuándo se asienta el sueño del bebé, cómo ayudarle a distinguir el día de la noche y reglas de sueño seguro según el NHS y The Lullaby Trust.
Desarrollo del bebéCuándo poner al bebé boca abajo y desarrollo para sentarse Cuándo empezar a poner al bebé boca abajo, cómo fortalece el cuerpo para sentarse y cuándo se sientan solos. Guías de los CDC, AAP y NHS.
Desarrollo del bebéCuánta leche toma un recién nacido: fórmula y lactancia materna Cuánta leche de fórmula o materna toma un recién nacido por toma, señales de hambre y cómo saber si toma suficiente según el NHS y la AAP.
SueñoCómo mejorar el sueño: restablecer tu horario paso a paso Cómo regular tu horario de sueño, corregir rutinas y despertar descansado. Pautas del NHS y CDC sobre pantallas, cafeína y hábitos nocturnos.
SueñoQué ayuda contra el insomnio: hábitos del NHS y atención médica Qué ayuda a calmar el insomnio, cómo dormirse antes y qué hábitos alivian la falta de sueño. Pautas del NHS y cuándo consultar con un médico.
SueñoCómo monitorear el sueño: qué valorar antes de elegir una app Qué buscar en una app de registro de sueño, privacidad de datos y por qué los dispositivos comerciales no diagnostican trastornos según la AASM.
Estado de ánimo
Todos los artículos sobre estado de ánimo (3)
Estado de ánimoDiario de ánimo: cómo usarlo paso a paso según expertos Cómo usar un diario de estado de ánimo, qué anotar y un ejemplo práctico. Recomendaciones del NHS y NIMH para detectar patrones emocionales.
Estado de ánimoCómo reducir el estrés: pequeños pasos prácticos según el NHS Por qué ocurren el desánimo y el estrés y pasos prácticos para aliviarlos. Hábitos diarios recomendados por el NHS y cuándo acudir al médico.
Estado de ánimoPor qué da ansiedad: causas comunes y cambios de humor Por qué ocurren la ansiedad y los cambios de humor, desde el estrés y el insomnio hasta el SPM y la perimenopausia. Perspectivas del NHS.
Hidratación
Todos los artículos sobre hidratación (3)
HidrataciónCuánta agua tomar al día para cuidar la salud Cuánta agua conviene beber cada día, cómo estimar tus necesidades de líquidos y qué factores las aumentan. Consejos del NHS y MedlinePlus.
HidrataciónCómo tomar más agua: consejos diarios para hidratarse Cómo aumentar tu consumo diario de agua, fijar objetivos realistas y registrar tus vasos. Recomendaciones prácticas del NHS y los CDC.
HidrataciónSíntomas de falta de agua: cómo detectar la deshidratación Síntomas habituales de deshidratación en adultos, niños y bebés. Pautas del NHS y MedlinePlus, factores de riesgo y señales de alerta de urgencia.
PesoCómo llevar el control de peso: registro y metas realistas Cómo registrar tu peso paso a paso, definir metas alcanzables y seguir tu progreso. Pautas del NHS, CDC y NIDDK para gestionar el peso.
PesoCada cuánto pesarse y mejor momento para subirse a la báscula Con qué frecuencia debes pesarte, el mejor momento del día y cómo registrar tu peso con precisión según las recomendaciones del NHS y el NIDDK.
PesoEstancamiento en la pérdida de peso: causas y soluciones Por qué se estanca o se ralentiza la pérdida de peso y pasos prácticos para superarlo. Consejos del NHS y CDC sobre adaptación metabólica.
CaminarCuántos pasos al día caminar: recomendaciones y evidencia Cuántos pasos al día conviene caminar, si son necesarios 10.000 pasos y qué dicen las pautas del NHS, la OMS, los CDC y los estudios del NIH.
CaminarCómo funciona el contador de pasos y precisión del móvil Cómo funcionan los contadores de pasos, su precisión en teléfonos móviles y dónde llevar el dispositivo. Evidencia científica y consejos.
CaminarPasos al día para adelgazar y beneficios de caminar Los beneficios de caminar para la salud, cómo la caminata rápida ayuda a gestionar el peso y la salud cardíaca, y cómo sumar pasos a diario.
DolorCómo llevar un diario de dolor: plantilla y pautas médicas Qué es un diario de dolor, cómo registrar síntomas y qué anotar. Consejos paso a paso de fuentes del NIH y del NHS con señales de alerta clínica.
DolorAlivio del dolor de espalda: causas y cuidados en casa Por qué ocurre el dolor de espalda, qué ayuda a aliviarlo y cuidados prácticos en casa. Consejos del NHS y señales de alerta para acudir al médico.
Suelo pélvico
Todos los artículos sobre suelo pélvico (2)
Suelo pélvicoCómo hacer ejercicios de Kegel: guía del suelo pélvico Cómo hacer ejercicios de Kegel y suelo pélvico, cuántas repeticiones y cuántos segundos sostener. Guía detallada según pautas clínicas del NHS.
Suelo pélvico¿Qué es el suelo pélvico y por qué se debilita? Dónde se ubica el suelo pélvico, qué funciones cumple y por qué se debilita. Guía fundamentada en el NHS y fuentes clínicas especializadas.
Cuidado de la piel
Todos los artículos sobre cuidado de la piel (2)
Cuidado de la pielOrden de la rutina de skincare: pasos de mañana y noche Cómo organizar tu rutina de cuidado de la piel y qué orden seguir. Pautas médicas del NHS y NIH sobre limpieza, hidratación y protección solar.
Cuidado de la pielCómo empezar una rutina de skincare: criterios clave Qué buscar en una app de rutina de cuidado de la piel. Venta de productos, privacidad de fotos, promesas de IA y funciones de constancia diaria.
HábitosCómo usar un registro de hábitos: plantilla y consejos clave Cómo usar un registro de hábitos y crear un diario diario. Método respaldado por investigaciones, plantilla de ejemplo y consejos de constancia.
HábitosCómo crear hábitos saludables: 5 pasos según la ciencia Qué es un hábito, cómo se forma y cómo crearlo. Cinco pasos basados en evidencia, tiempos realistas y el papel del registro de hábitos diarios.
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