Cách dùng ứng dụng theo dõi kinh nguyệt: hướng dẫn từng bước

Để ghi lịch kinh nguyệt, bạn ghi lại ngày bắt đầu và ngày kết thúc của mỗi kỳ kinh. Ngày kỳ kinh bắt đầu là ngày 1 của chu kỳ; chu kỳ kết thúc vào ngày trước khi kỳ kinh tiếp theo bắt đầu. Cộng độ dài trung bình của vài chu kỳ vào ngày bắt đầu kỳ kinh gần nhất, bạn sẽ có dự đoán cho kỳ kinh tiếp theo. Theo dõi đều đặn cũng giúp bạn dễ dàng nhận ra những thay đổi trong nhịp chu kỳ của mình.

Lịch kinh nguyệt là gì?

Lịch kinh nguyệt là nơi bạn ghi lại những ngày hành kinh và khoảng cách giữa các kỳ kinh. Đó có thể là một cuốn sổ kế hoạch bằng giấy, lịch trên điện thoại hoặc một ứng dụng di động chuyên dụng. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), theo dõi kỳ kinh bằng ứng dụng hoặc trong sổ nhật ký có thể giúp bạn biết kinh nguyệt của mình có đều hay không.

Một cuốn lịch phục vụ ba mục đích thực tế:

biết khoảng khi nào kỳ kinh tiếp theo sẽ bắt đầu
quan sát độ dài chu kỳ của bạn tự nhiên thay đổi bao nhiêu giữa các tháng
có sẵn một mốc thời gian chính xác khi nói chuyện với bác sĩ

Hướng dẫn từng bước theo dõi kỳ kinh

Đánh dấu ngày bắt đầu ra máu. Ngày này là ngày 1 của chu kỳ kinh nguyệt.
Đánh dấu ngày hết ra máu. Theo NHS, một kỳ kinh có thể kéo dài từ 2 đến 7 ngày, thường gặp nhất là khoảng 5 ngày. Máu thường ra nhiều nhất trong 2 ngày đầu.
Ghi thêm triệu chứng hằng ngày nếu muốn. Ghi lại các triệu chứng như đau bụng kinh, đau đầu, đầy hơi và mệt mỏi theo từng ngày cho bạn thấy những khuôn mẫu có thể lặp lại vào tháng sau.
Đánh dấu ngày bắt đầu kỳ kinh tiếp theo. Số ngày giữa hai ngày bắt đầu liên tiếp chính là độ dài chu kỳ của bạn.
Tiếp tục theo dõi trong vài tháng. Một chu kỳ duy nhất cho biết rất ít; đặt vài chu kỳ cạnh nhau mới cho thấy nhịp riêng của bạn.

Bạn có thể ghi gì vào lịch?

Chỉ cần ghi ngày bắt đầu và ngày kết thúc là đủ để dự đoán. Thêm một vài quan sát khác sẽ giúp lịch của bạn có nhiều thông tin hơn:

Lượng máu. Theo NHS, máu thường ra nhiều nhất trong 2 ngày đầu. Vào những ngày ra nhiều, máu có màu đỏ tươi, còn vào những ngày ra ít, máu có thể có màu hồng hoặc màu nâu. Trong một kỳ kinh trung bình, bạn mất khoảng 20 đến 90 ml (khoảng 1 đến 5 thìa canh) máu.
Triệu chứng cơ thể. Ghi lại đau bụng kinh, đau đầu, đầy hơi hay căng tức ngực xuất hiện vào những ngày nào của chu kỳ giúp bạn chuẩn bị cho các chu kỳ sắp tới.
Thay đổi tâm trạng. Nhiều phụ nữ thấy cảm xúc lên xuống trong những ngày trước kỳ kinh; ghi chú sẽ cho bạn thấy điều này có phải là một khuôn mẫu đều đặn với bạn hay không.
Thay đổi biện pháp tránh thai. NHS liệt kê một số biện pháp tránh thai bằng nội tiết trong số những nguyên nhân thường gặp của kinh nguyệt không đều. Ghi lại thời điểm bạn bắt đầu hoặc đổi biện pháp giúp bạn hiểu những thay đổi trong các tháng sau đó.

Cách tính lịch kinh nguyệt

Cách tính gồm ba bước đơn giản:

Độ dài chu kỳ. Đếm số ngày bắt đầu từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cho đến ngày trước khi kỳ kinh tiếp theo bắt đầu. Ngày bắt đầu được tính, còn ngày bắt đầu của kỳ kinh tiếp theo thì không. Ví dụ, nếu kỳ kinh của bạn bắt đầu ngày 3 tháng 3 và kỳ tiếp theo bắt đầu ngày 31 tháng 3, chu kỳ của bạn dài 28 ngày.

Chu kỳ trung bình. Cộng độ dài của vài chu kỳ gần nhất rồi chia cho số chu kỳ. Nếu các chu kỳ của bạn dài 27, 29 và 28 ngày, mức trung bình là 28 ngày.

Dự đoán kỳ kinh. Cộng độ dài chu kỳ trung bình vào ngày bắt đầu kỳ kinh gần nhất. Nếu kỳ kinh gần nhất bắt đầu ngày 31 tháng 3 và mức trung bình của bạn là 28 ngày, kỳ kinh tiếp theo dự kiến đến vào khoảng ngày 28 tháng 4.

NHS chỉ ra rằng khoảng cách giữa các kỳ kinh trung bình vào khoảng 28 ngày và có thể tự nhiên ngắn hơn hoặc dài hơn một chút. Xem dự đoán như một khoảng vài ngày thay vì một ngày cố định sẽ thực tế hơn nhiều. Cách tính này chỉ ước đoán khi nào bạn có thể bắt đầu ra máu; không thể dùng nó để tránh thai.

Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường kéo dài bao lâu?

Theo NHS, ở phần lớn phụ nữ, kinh nguyệt đến khoảng 28 ngày một lần, và chu kỳ từ 21 đến 35 ngày là phổ biến. NHS xếp mọi chu kỳ ngắn hơn 21 ngày hoặc dài hơn 35 ngày vào loại không đều. Chu kỳ dễ thất thường hơn ở tuổi dậy thì và khi gần mãn kinh.

Để tìm hiểu kỹ về độ dài chu kỳ, bạn có thể xem bài kinh nguyệt kéo dài mấy ngày, và để hiểu nguyên nhân của chu kỳ thất thường, hãy xem bài kinh nguyệt không đều.

Giữ lịch kinh nguyệt của bạn trong yuuvii

Chạm một lần khi kỳ kinh bắt đầu; dự kiến kỳ tiếp theo, các triệu chứng và tâm trạng của bạn đều ở cùng một nơi. Mọi thông tin bạn nhập đều được lưu trên điện thoại của bạn.

Sắp ra mắtAndroid

Quét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.

Cần để ý những dấu hiệu cảnh báo nào?

Một lợi ích lớn của việc theo dõi là sớm nhận ra những thay đổi bất thường. NHS khuyến nghị bạn đi khám bác sĩ nếu:

kinh nguyệt của bạn không đều
kỳ kinh của bạn kéo dài hơn 7 ngày
chu kỳ không đều đi kèm thay đổi cân nặng, mệt mỏi, mọc lông trên mặt, hoặc da khô hay da dầu
bạn ra máu giữa các kỳ kinh

NHS cũng lưu ý rằng những thay đổi như kỳ kinh kéo dài hơn hoặc ra ít hơn cần được bác sĩ đánh giá. Nếu kinh chưa đến vào ngày dự kiến, bài hướng dẫn vì sao kinh nguyệt đến trễ giải thích bạn nên làm gì.

Kinh nguyệt

Đánh dấu kỳ kinh của bạn, chọn các triệu chứng và xem khi nào kỳ kinh tiếp theo có khả năng bắt đầu.

Các bản ghi nhật ký, tâm trạng, chu kỳ và theo dõi, gồm cả số bước đã lưu, được lưu trên thiết bị của bạn. Khi dịch vụ sao lưu tài khoản khả dụng và bạn đã đăng nhập, ứng dụng cũng gửi bản sao mã hóa đến máy chủ của chúng tôi để khôi phục và hợp nhất các bản ghi.

Ước tính này không dùng để tránh thai. yuuvii không phải là thiết bị y tế và không chẩn đoán hay điều trị.

Câu hỏi thường gặp

Lịch kinh nguyệt bắt đầu từ ngày nào?

Ngày bạn bắt đầu ra máu kinh là ngày 1 của chu kỳ. Chu kỳ kết thúc vào ngày trước khi kỳ kinh tiếp theo bắt đầu.

Có nhất thiết phải dùng ứng dụng để theo dõi kỳ kinh không?

Không. Một cuốn sổ giấy hay lịch trên điện thoại cũng dùng tốt. NHS lưu ý rằng cả ứng dụng lẫn sổ nhật ký viết tay đều là công cụ theo dõi phù hợp. Ứng dụng chỉ đơn giản là tự động tính mức trung bình và dự đoán giúp bạn.

Có thể dùng ứng dụng theo dõi kinh nguyệt để tránh thai không?

Không. Ứng dụng theo dõi kinh nguyệt ước đoán khi nào bạn có thể bắt đầu ra máu lần tới dựa trên mức trung bình trong quá khứ. Hãy trao đổi với nhân viên y tế về các biện pháp tránh thai đã được kiểm chứng.

Nguồn