El blog de yuuvii
Articles sobre menstruació, son, estat d'ànim i més. Cada article respon directament a l'inici i inclou les fonts al final.
SonCom millorar el son: guia pas a pas per reajustar els horaris Com restablir els horaris de descans, millorar la qualitat del son i llevar-se amb energia. Recomanacions del NHS i del CDC sobre hàbits nocturns i pantalles.Menstruació
Tots els articles de menstruació (18)
MenstruacióAplicació de calendari menstrual: com triar una opció segura Què cal buscar en una app de calendari menstrual, privadesa local i models de predicció. Sis criteris clau i com hi respon yuuvii.
MenstruacióPer què s'avança la regla: causes i quan anar al metge Per què s'avança la regla, quan es considera irregular i quines són les causes habituals com l'estrès, els anticonceptius o la perimenopausa segons el NHS.
MenstruacióCalculadora menstrual: com calcular la data de la teva regla Com calcular la data de la regla manualment. Aprèn a comptar la durada del cicle, obtenir la teva mitjana i preveure el proper període segons el NHS.
EmbaràsAcidesa i cremor d''estómac en l''embaràs: remeis Causes de l'acidesa durant l'embaràs, quan apareix el reflux àcid i canvis d'estil de vida que l'alleugen segons les recomanacions clíniques del NHS.
EmbaràsCalculadora de la data del part i setmanes d'embaràs Com calcular l'edat gestacional i la data del part a partir de l'última regla, amb pautes de l'ACOG i del NHS sobre ajustos ecogràfics.
EmbaràsEquivalència entre setmanes i mesos d''embaràs: trimestres Com convertir les setmanes d'embaràs en mesos, quan comença cada trimestre i quant dura la gestació segons les pautes clíniques de l'ACOG i del NHS.
CriançaFites del desenvolupament del nadó mes a mes: de 2 a 12 mesos Fites del desenvolupament del nadó mes a mes de 2 a 12 mesos. Llista d'habilitats dels CDC, pautes per a prematurs i quan consultar el pediatre.
CriançaQuan comença a dormir millor el nadó: son nocturn Quan millora el son del nadó, com ajudar-lo a distingir el dia de la nit i pautes de descans segur. Consells de l'NHS i The Lullaby Trust.
CriançaQuan posar el nadó de panxa: tummy time i aprendre a seure Quan començar el tummy time, com enforteix el cos per seure i quan s'asseuen els nadons sense suport. Pautes de desenvolupament dels CDC, l'AAP i l'NHS.
SonAplicació de seguiment del son: què cal tenir en compte Què cal valorar en una aplicació de son, privadesa de dades, necessitat de comptes o rellotges intel·ligents i per què no substitueixen un diagnòstic mèdic.
SonQuantes hores cal dormir al dia: recomanacions segons l'edat Quantes hores necessiten dormir els adults, joves i nens cada nit. Pautes del NHS, el CDC i l'AASM sobre la durada del son òptima per a cada edat.
SonQuè ajuda contra l'insomni: hàbits del NHS i atenció mèdica Què ajuda a combatre l'insomni, com adormir-se més ràpid i quins hàbits milloren el descans nocturn. Pautes del NHS i quan cal consultar un metge.
Estat d'ànim
Tots els articles de estat d'ànim (3)
Estat d'ànimCom portar un diari d'estat d'ànim i emocions Com utilitzar un diari d'estat d'ànim pas a pas, què anotar i exemples reals. Consells clínics de l'NHS i el NIMH per gestionar les emocions diàries.
Estat d'ànimCom reduir l'estrès en el dia a dia Descobriu per què apareixen el baix ànim i l'estrès, i passos pràctics per reduir-los. Hàbits diaris recomanats per l'NHS i quan cal anar al metge.
Estat d'ànimPer què es produeix l'ansietat i els canvis d'humor Descobriu per què es produeixen l'ansietat i els canvis d'humor, des de l'estrès i la manca de son fins a les hormones. Consells mèdics i quan anar al metge.
AiguaQuanta aigua hem de beure al dia per a una salut òptima Quanta aigua cal beure cada dia, com calcular les necessitats de líquids i quins factors les augmenten. Pautes d'hidratació del NHS i de MedlinePlus.
AiguaCom beure més aigua al dia: consells i registre d'hidratació Com augmentar la ingesta d'aigua diària, establir fites realistes i comptabilitzar els gots. Recomanacions pràctiques d'hidratació del NHS i del CDC.
AiguaSímptomes de falta d'aigua: com identificar la deshidratació Símptomes freqüents de la falta d'aigua i deshidratació en adults, nens i nadons. Directrius del NHS i MedlinePlus, i senyals d'alerta per anar a urgències.
PesCom fer el seguiment del pes: guia i aplicació de registre Com registrar el pes pas a pas, establir metes realistes i controlar l'evolució amb el temps. Pautes del NHS, el CDC i el NIDDK sobre gestió del pes.
PesCada quan cal pesar-se i quin és el millor moment del dia Cada quan s'ha de controlar el pes, el millor moment del dia per pujar a la bàscula i com pesar-se amb precisió segons les recomanacions del NHS.
PesPer què s'estanca el pes i com superar l'estancament Per què s'atura la pèrdua de pes i com reactivar el metabolisme. Recomanacions del NHS i del CDC sobre adaptació metabòlica i canvis d'estil de vida.
Activitat física
Tots els articles de activitat física (3)
Activitat físicaQuants passos al dia cal fer: recomanacions segons la ciència Quants passos al dia cal caminar, si cal arribar als 10.000 passos i què diuen les pautes del NHS, l'OMS i el CDC sobre activitat física i longevitat.
Activitat físicaComptador de passos: com funciona i quina precisió té el mòbil Com funcionen els podòmetres, quina precisió tenen els telèfons per comptar passos i on convé dur el mòbil. Evidència científica i consells pràctics.
Activitat físicaQuants passos cal fer per perdre pes i beneficis de caminar Els beneficis de caminar per a la salut, com ajuda la marxa ràpida a controlar el pes i el cor, i com incorporar més passes diàries a la vostra rutina.
DolorCom alleujar el dolor d'esquena i lumbar Causes del mal d'esquena, consells pràctics d'autocura a casa i recomanacions de l'NHS. Símptomes d'alerta que requereixen atenció mèdica urgent.
DolorDolor d'esquena: símptomes i com portar un diari del dolor Com portar un diari del dolor per registrar símptomes d'esquena. Recomanacions de l'NHS i el NIH, plantilla pas a pas i senyals d'alerta mèdica.
Sòl pelvià
Tots els articles de sòl pelvià (2)
Sòl pelviàCom fer correctament els exercicis de Kegel Com fer els exercicis de Kegel i enfortir el sòl pelvià, quantes repeticions fer i quant de temps aguantar. Guia clínica pas a pas basada en l'NHS.
Sòl pelviàMúsculs del sòl pelvià: funcions i per què es debiliten On es troben els músculs del sòl pelvià, quina funció tenen i quines són les causes de la seva debilitat. Guia detallada basada en l'NHS i fonts clíniques.
PellCom començar una rutina de cura facial bàsica Criteris clau per triar una aplicació de cura facial. Avalueu la venda de productes, la privadesa de les fotos i les promeses d'anàlisi de la pell.
PellL'ordre correcte d'aplicació dels productes facials Com estructurar la rutina de cura facial i quin ordre seguir. Recomanacions basades en l'NHS i el NIH sobre neteja, hidratació i protecció solar.
HàbitsCom construir un nou hàbit: 5 passos basats en la ciència Què és un hàbit, com es forma i com consolidar-lo. Cinc passos basats en l'evidència, terminis realistes i la importància del seguiment diari.
HàbitsCom utilitzar un registre d'hàbits: plantilla i consells Com utilitzar un registre d'hàbits diari. Mètode basat en la psicologia, plantilla d'exemple i consells pràctics per mantenir la constància.
Fes lloc al que és important per a tu.
Tria els seguiments. Afegeix una nota. Torna al teu ritme.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.