Theo dõi lượng nước uống nghĩa là đếm số ly bạn uống so với một mục tiêu hằng ngày rõ ràng. Hãy bắt đầu bằng việc xác định mức nền của riêng bạn; Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) gợi ý 6 đến 8 cốc hoặc ly nước mỗi ngày là mức hướng dẫn lành mạnh. Ghi lại từng ly ngay khi uống xong để nhìn qua là thấy tiến độ của mình. Nước tiểu màu nhạt như màu rơm cho thấy bạn đang uống đủ.
Cách theo dõi và tăng lượng nước uống mỗi ngày
Xây dựng thói quen uống nước đều đặn gồm bốn bước đơn giản:
- Chọn mục tiêu hằng ngày. NHS khuyến nghị 6 đến 8 ly nước mỗi ngày làm mức nền chung. Lượng này có thể cần điều chỉnh tùy mức độ vận động và thời tiết.
- Ghi lại từng ly ngay lập tức. Chạm vào điện thoại hoặc đánh dấu vào ghi chú ngay khi uống giúp bạn không phải đoán mò vào cuối ngày.
- Xem lại tổng lượng vào buổi tối. Kiểm tra xem bạn đã đến gần mục tiêu đã chọn đến đâu.
- Theo dõi mức độ đều đặn trong tuần. Xem trong bảy ngày qua bạn đã đạt mục tiêu uống nước bao nhiêu ngày.
Những loại đồ uống nào được tính vào tổng lượng nước hằng ngày?
Theo NHS, nước lọc là lựa chọn lành mạnh và tiết kiệm nhất, nhưng các đồ uống khác cũng góp phần vào lượng nước bạn nạp mỗi ngày. Thức ăn cũng cung cấp một phần nhu cầu nước hằng ngày của bạn.
| Đồ uống | Cách tính khi theo dõi |
|---|---|
| Nước lọc | Lựa chọn lý tưởng; không đường và không calo |
| Sữa ít béo | Được tính vào lượng nước, đồng thời cung cấp chất đạm và các dưỡng chất khác |
| Trà và cà phê | Được tính vào lượng nước; NHS khuyên nên dùng caffeine ở mức vừa phải |
| Nước ép trái cây và sinh tố | Được tính vào lượng nước; NHS khuyến nghị giới hạn ở một ly nhỏ mỗi ngày |
| Nước ngọt có đường và nước tăng lực | Các hướng dẫn sức khỏe không khuyến khích vì nhiều đường bổ sung và có hại cho răng |
| Đồ uống có cồn | Không giúp bù nước; cồn có tác dụng lợi tiểu, làm cơ thể thải nước nhiều hơn |
Chọn mục tiêu uống nước cho riêng bạn
Các hướng dẫn chung là điểm khởi đầu vững chắc. Mục tiêu nước hằng ngày thường vào khoảng 2 lít với phụ nữ trưởng thành và 2,5 lít với nam giới trưởng thành. Cách ước tính theo cân nặng gợi ý khoảng 30 đến 35 mL cho mỗi kilôgam cân nặng. Để xem cách tính chi tiết, hãy đọc bài mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước.
Một số tình huống đòi hỏi bạn uống nhiều nước hơn. NHS lưu ý rằng thời tiết nóng, tập luyện cường độ mạnh, mang thai, cho con bú và ốm có sốt đều cần lượng nước hằng ngày cao hơn.
Những cách đơn giản để uống nhiều nước hơn trong ngày
NHS khuyên nên uống đều đặn suốt cả ngày thay vì uống một lượng thật lớn cùng lúc. Uống nước trong bữa ăn, trong giờ nghỉ và trước, trong, sau khi vận động sẽ tạo nên một nhịp uống bền vững.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) gợi ý một số mẹo thực tế để tăng lượng nước uống:
- Mang theo bình nước dùng lại được mỗi khi ra khỏi nhà
- Để sẵn một ly nước trên bàn làm việc hoặc bàn ăn
- Chọn nước lọc thay cho đồ uống có đường khi ăn ngoài
- Thêm một lát chanh vàng, chanh xanh hoặc dưa leo để nước có vị tự nhiên
NHS cũng gợi ý dùng nước có ga nếu bạn thấy nước máy thông thường khó uống.
Theo dõi uống nước
Đếm số cốc nước trong ngày theo mục tiêu bạn chọn.
Sắp ra mắtAndroid
Quét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.Uống nước
Đếm số cốc nước trong ngày theo mục tiêu bạn chọn.
Các bản ghi nhật ký, tâm trạng, chu kỳ và theo dõi, gồm cả số bước đã lưu, được lưu trên thiết bị của bạn. Khi dịch vụ sao lưu tài khoản khả dụng và bạn đã đăng nhập, ứng dụng cũng gửi bản sao mã hóa đến máy chủ của chúng tôi để khôi phục và hợp nhất các bản ghi.
Khi nào cần đi khám bác sĩ?
Theo dõi uống nước là một thói quen tự chăm sóc bản thân, không phải chẩn đoán y khoa. NHS khuyên bạn nên liên hệ bác sĩ nếu gặp:
- Chóng mặt không hết khi đứng dậy
- Mệt mỏi hoặc uể oải cực độ mà không rõ nguyên nhân
- Nước tiểu luôn sẫm màu, đậm đặc dù đã uống nước
- Thở nhanh bất thường hoặc nhịp tim tăng cao
Hãy tìm trợ giúp cấp cứu ngay nếu xuất hiện dấu hiệu sốc hoặc tình trạng nguy kịch, như môi tím tái, lú lẫn nghiêm trọng hoặc khó thở. Các triệu chứng chi tiết được trình bày trong bài dấu hiệu có thể thiếu nước.
Câu hỏi thường gặp
Uống nước thế nào là lành mạnh nhất?
Các cơ quan y tế nhấn mạnh việc uống từng ít một, đều đặn trong suốt cả ngày. Hạn chế đồ uống có đường và tránh uống quá nhiều rượu bia giúp duy trì lượng nước lành mạnh cho cơ thể.
Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước?
Uống không đủ nước dẫn đến mất nước, với các biểu hiện như khát, nước tiểu sẫm màu, đau đầu và mệt mỏi. Nếu không được khắc phục, mất nước nghiêm trọng có thể gây áp lực lên thận và dẫn đến kiệt sức do nóng.
Nguồn
- Bộ Y tế Thổ Nhĩ Kỳ: Uống nước và đồ uống lành mạnh trong mùa hè
- NHS: Nước, đồ uống và việc cấp nước cho cơ thể
- CDC: Về nước và các loại đồ uống lành mạnh hơn
- MedlinePlus: Nước trong chế độ ăn
- NHS: Mất nước
Theo dõi uống nước
Đếm số cốc nước trong ngày theo mục tiêu bạn chọn.
Sắp ra mắtAndroidQuét bằng camera điện thoại của bạn để mở App Store.
