Блог yuuvii
Статті про цикл, сон, настрій і ще. Кожна стаття починається з відповіді та наводить джерела наприкінці.
БільЯк вести щоденник болю: шаблон та медичні поради Що таке щоденник болю, як правильно відстежувати симптоми та що фіксувати. Покрокові рекомендації на основі даних NIH і NHS та червоні прапорці.
ЦиклДодаток календар місячних: як вибрати надійний і приватний На що звернути увагу при виборі додатку для місячних: конфіденційність, відсутність реєстрації, точність прогнозів. Шість критеріїв та підхід yuuvii.
ЦиклДуже рясні місячні: ознаки та коли звертатися до лікаря Як зрозуміти, що менструація занадто рясна, які причини надмірної кровотечі, ознаки анемії та які методи лікування пропонує служба NHS.
ЦиклЗміни місячних під час перименопаузи: вік і перші симптоми У якому віці припиняються місячні, чи свідчать збої циклу про менопаузу та як розпізнати симптоми перименопаузи за настановами NHS і ВООЗ.
Вагітність
Усі статті за темою вагітність (6)
ВагітністьКалькулятор терміну вагітності та дати пологів Як розрахувати термін вагітності та дату пологів за останніми місячними. Рекомендації ACOG і NHS щодо визначення гестаційного віку та ролі УЗД.
ВагітністьКоли вагітній до лікаря та як обрати трекер вагітності Як вибрати додаток для вагітності, де зберігаються дані, чи є медичні запевнення та чому цифрові інструменти не замінюють огляд лікаря.
ВагітністьКоли починає рости живіт при вагітності та набір ваги Коли стає помітним живіт під час вагітності, норми набору ваги по тижнях та чому суворі дієти небезпечні. Поради NHS щодо харчування для вагітних.
МалюкКоли викладати новонародженого на живіт і як навчити сидіти Коли починати викладати дитину на живіт, як зміцнити м'язи спини для сидіння та норми розвитку за рекомендаціями CDC, AAP та NHS.
МалюкКоли дитина починає говорити: норми розвитку мовлення Коли дитина починає говорити перші слова та як розвивається мовлення. Норми CDC, AAP та NHS, поради батькам і коли звертатися до лікаря.
МалюкКоли сон немовляти стає кращим: режим і безпечний сон Коли налагоджується сон немовляти, як навчити дитину розрізняти день і ніч та правила безпечного сну за рекомендаціями NHS і The Lullaby Trust.
СонДодаток для відстеження сну: як вибрати надійний трекер Як вибрати додаток для відстеження сну, захист персональних даних, чи потрібен смарт-годинник і чому споживчі трекери не ставлять медичних діагнозів.
СонСкільки годин сну потрібно людині: норми за віком Скільки годин сну потрібно дорослим, підліткам і дітям щоночі. Наукові рекомендації NHS, CDC та AASM про норми сну для кожного віку й ознаки відновлення.
СонЩо допомагає від безсоння: поради NHS та допомога лікаря Що допомагає від безсоння, як швидше заснути та налагодити режим сну. Практичні рекомендації NHS, когнітивно-поведінкова терапія та коли звертатися до лікаря.
НастрійЧому виникає тривога: поширені причини та перепади настрою Чому виникають тривога та перепади настрою: від стресу і втоми до гормональних змін та перименопаузи. Поради NHS і коли звернутися до лікаря.
НастрійЯк вести щоденник настрою: покрокова інструкція для себе Як правильно вести щоденник настрою щодня, що записувати та приклад заповнення. Поради NHS і NIMH щодо відстеження емоцій та коли йти до лікаря.
НастрійЯк знизити рівень стресу щодня: прості кроки від NHS Чому виникають стрес і пригнічений настрій та як їх зменшити. Щоденні корисні звички за рекомендаціями NHS і поради, коли варто звернутися до лікаря.
ВодаОзнаки та симптоми зневоднення: як вчасно розпізнати Основні симптоми браку води та зневоднення у дорослих і дітей. Рекомендації NHS та MedlinePlus про те, що робити та коли терміново звертатися до лікаря.
ВодаСкільки води потрібно пити на день: наукові норми Скільки води потрібно пити щодня, як розрахувати індивідуальну потребу в рідині та фактори, що її збільшують. Рекомендації NHS, MedlinePlus та CDC.
ВодаЯк пити більше води щодня: поради з відстеження Як пити більше води щодня, встановити реалістичні цілі та вести облік випитих склянок. Практичні поради та рекомендації лікарів NHS і CDC.
ВагаДодаток для контролю ваги: як відстежувати прогрес Як правильно вести щоденник ваги, ставити реалістичні цілі та фіксувати результати з часом. Рекомендації NHS, CDC та NIDDK щодо контролю ваги.
ВагаЧому вага стоїть на місці: причини плато та що робити Чому зупиняється або сповільнюється схуднення і як подолати ефект плато. Поради NHS і CDC щодо метаболічної адаптації та коригування звичок.
ВагаЯк часто потрібно зважуватися: найкращий час та правила Як часто потрібно зважуватися, найкращий час доби для ваг і правила точного вимірювання за рекомендаціями NHS England. Коли коливання ваги потребують лікаря.
ХодьбаСкільки кроків на день варто робити: наукові норми ходьби Скільки кроків на день потрібно проходити, чи обов'язково робити 10 000 кроків і що кажуть лікарі. Рекомендації NHS, ВООЗ, CDC та дослідження довголіття.
ХодьбаСкільки кроків на день для схуднення та користь ходьби Користь ходьби для здоров'я, як швидка ходьба допомагає контролювати вагу і зміцнює серце. Рекомендації NHS та ВООЗ щодо щоденної активності.
ХодьбаЯк працює крокомір: точність підрахунку на смартфоні Як працюють крокоміри, наскільки точно смартфон рахує щоденні кроки і де краще носити телефон. Наукові дослідження та поради щодо підрахунку.
М’язи тазового дна
Усі статті за темою м’язи тазового дна (2)
М’язи тазового днаЯк робити вправи Кегеля: покрокова інструкція для м'язів Як правильно робити вправи Кегеля для тазового дна, скільки повторень і секунд тримати напруження. Покрокове керівництво на основі порад NHS.
М’язи тазового днаЗміцнення м'язів тазового дна: причини слабкості та вправи Де розташовані м'язи тазового дна, які функції вони виконують і чому слабшають. Зрозуміле керівництво на основі медичних даних NHS та поради.
ШкіраПорядок догляду за шкірою: ранкові та вечірні кроки У якому порядку наносити догляд за шкірою вранці та ввечері. Клінічні поради NHS і NIH щодо очищення, зволоження та надійного захисту від сонця.
ШкіраЯк почати базовий догляд за шкірою: критерії вибору трекера Як вибрати зручний трекер щоденного догляду за шкірою: захист фото, відсутність реклами, вибір кроків та медичні поради NHS щодо здоров'я шкіри.
ЗвичкиЯк користуватися трекером звичок: шаблон і практичні поради Як правильно вести щоденний трекер звичок. Простий науковий метод на основі досліджень психології, шаблон таблиці та поради для стабільності.
ЗвичкиЯк сформувати нову звичку: 5 науково підтверджених кроків Як формуються звички та як закріпити нову поведінку. П'ять науково обґрунтованих кроків, реальні терміни та роль щоденного відстеження.
Знайдіть місце для важливого саме Вам.
Виберіть трекери. Додайте нотатку. Поверніться до свого ритму.
НезабаромAndroid
Відскануйте камерою телефона, щоб відкрити App Store.