Segons el servei sanitari britànic (NHS), el baix estat d'ànim i l'estrès habitual solen millorar en pocs dies o setmanes. Fer petits canvis en l'estil de vida generalment ajuda: abordar un problema concret, millorar el descans, menjar de manera regular, mantenir-se actiu i compartir els sentiments amb algú de confiança. Si el desànim dura més de dues setmanes, consulteu un metge.
Què causa el baix estat d'ànim i l'estrès?
Segons el Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS), viure períodes de baix ànim és una resposta humana habitual davant d'esdeveniments exigents i etapes de transició vital. Les circumstàncies difícils provoquen sovint tristesa, ansietat o pèrdua de confiança. Entre els factors més comuns enumerats per l'NHS es troben:
- Feina: una sobrecàrrega de treball, la inestabilitat laboral o el pas a la jubilació
- Família: tensions en la parella, separacions, divorcis o tasques de cura de familiars
- Finances: despeses imprevistes, deutes o incertesa econòmica
- Salut: lesions, problemes mèdics crònics o una malaltia sobtada
- Pèrdues: el dol per un ésser estimat o canvis profunds en l'entorn
Fins i tot esdeveniments positius com comprar un habitatge, tenir un nadó o organitzar un casament poden generar estrès temporal i esgotament emocional. L'NHS assenyala que a vegades el baix estat d'ànim apareix sense cap causa externa evident. Des del programa Every Mind Matters s'afegeix que la criança, les experiències d'infantesa, la trajectòria vital i el temperament individual també condicionen la resiliència emocional.
Com reconèixer el baix estat d'ànim
L'NHS descriu que el baix estat d'ànim pot fer-vos sentir tristesa, angoixa, sensació de pànic, ràbia, frustració o manca de confiança. Amb freqüència provoca cansament persistent o dificultats per dormir. Every Mind Matters destaca que un estat d'ànim desanimat pot fer que perdeu l'interès per activitats que abans gaudíeu i que us aïlleu de la família i les amistats.
Recomanacions de l'NHS per gestionar el baix ànim i l'estrès
L'NHS resumeix pautes clares sobre què convé fer i què és millor evitar durant etapes d'estrès i desànim:
| Accions recomanades | Hàbits a evitar |
|---|---|
| Parlar dels vostres sentiments amb algú de confiança, familiars, professionals sanitaris o terapeutes | Intentar solucionar-ho tot alhora; establiu petits objectius assolibles cada dia |
| Participar en grups de suport mutu on compartir vivències amb persones en situacions similars | Centrar-se en coses que no podeu controlar; invertiu l'energia en l'autocura i en accions positives |
| Fer exercici físic regular, que beneficia el benestar psicològic i afavoreix el descans nocturn | Pensar que esteu sols; el baix estat d'ànim és una experiència comuna en la majoria de persones |
| Mantenir àpats equilibrats i a hores regulars per conservar una energia física estable | Recórrer a l'alcohol, el tabac, el joc o substàncies per suportar el malestar |
| Practicar tècniques d'atenció plena (mindfulness) per connectar amb el moment present |
Els 5 passos per al benestar mental de l'NHS segueixen principis semblants: connectar amb els altres, mantenir-se actiu físicament, aprendre coses noves, ajudar els altres i prestar atenció al present.
Passos pràctics diaris per millorar el benestar
Every Mind Matters proposa petits canvis realistes per facilitar la recuperació en el dia a dia:
- Feu una llista d'activitats rellevants i agradables. El baix ànim porta a evitar-les. Trieu-ne una o dues cada dia, començant per les més senzilles.
- Reviseu la rutina de son. El desànim produeix cansament, i l'esgotament agreuja el baix estat d'ànim. Procureu anar a dormir i aixecar-vos a hores fixes.
- Utilitzeu la música amb intenció. Prepareu una selecció per a moments difícils, començant per cançons tranquil·les i passant progressivament a ritmes més engrescadors.
- Incorporeu moviment cada dia. Pujar per les escales o estirar les cames després d'estones llargues asseguts proporciona una empenta d'energia notable.
- Compartiu com us sentiu. Parlar amb amics de confiança, familiars, companys de feina o línies d'atenció redueix l'aïllament emocional.
Per comprovar quins hàbits us resulten més útils, és molt pràctic portar un registre diari. Expliquem com començar a la nostra guia sobre com portar un diari d'estat d'ànim.
Diari d'estat d'ànim
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Estat d'ànim
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Quan consultar un metge
L'NHS subratlla que el consell mèdic és necessari si el desànim no remet i els canvis d'hàbits no són suficients. Consulteu un professional sanitari si:
- El vostre estat d'ànim és baix de forma continuada durant més de 2 setmanes
- Us costa gestionar les tasques diàries i les vostres obligacions personals
- Els esforços d'autocura no han aportat alleujament
Un baix ànim de més de 2 setmanes de durada pot correspondre a una depressió. Altres símptomes freqüents són la pèrdua d'interès en el dia a dia, sentiments de desesperança i dificultats de concentració. Every Mind Matters també recorda que certs problemes de salut física i efectes secundaris de medicaments poden produir símptomes depressius, per la qual cosa una revisió mèdica és fonamental.
Si teniu pensaments d'autolesió o sentiu que no us podeu mantenir fora de perill, demaneu ajuda immediata. En situacions d'emergència, truqueu al 112 o al 061 (CatSalut Respon).
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Preguntes freqüents
Què provoca una tensió nerviosa persistent?
L'NHS assenyala la confluència de pressions a la feina, la situació financera, les relacions i la salut física. L'estrès sol sorgir de sentir que les circumstàncies superen la nostra capacitat de control. A vegades, una tensió continuada es desenvolupa sense un únic motiu evident.
Per què fluctua l'estat d'ànim d'un dia a l'altre?
Les variacions anímiques diàries sorgeixen de canvis hormonals, la qualitat del son, la càrrega de treball i factors psicològics. Desglossem les causes més freqüents i consells útils a la nostra guia sobre per què es produeix l'ansietat.
Fonts
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: 5 steps to mental wellbeing
- NHS: Stress
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Diari d'estat d'ànim
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
