Segons el servei sanitari britànic (NHS), la majoria de persones experimenten estrès temporal, baix estat d'ànim o ansietat puntualment. Els factors freqüents inclouen l'estrès, el son insuficient, els canvis hormonals premenstruals, la perimenopausa i situacions vitals exigents. A més, els pensaments, les emocions i les conductes s'influeixen mútuament. Si aquestes alteracions afecten el vostre dia a dia de forma continuada, consulteu un professional sanitari.
Per què es produeixen els canvis d'humor i l'ansietat?
Segons la iniciativa Every Mind Matters del Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS), la manera com pensem, sentim i actuem està estretament connectada. Un pensament influeix en una emoció, i aquesta, al seu torn, condiciona el comportament.
L'NHS il·lustra aquest procés amb un exemple habitual: penseu "ningú no vol passar temps amb mi". Aquest pensament genera tristesa, ansietat o sensació de rebuig. En conseqüència, deixeu de respondre als missatges dels amics. A mesura que l'aïllament social augmenta, el pensament inicial sembla cada vegada més real. L'NHS descriu aquest patró com un cercle viciós.
A més d'aquests bucles cognitius de retroalimentació, els factors físics i ambientals tenen un impacte directe en la regulació emocional.
Causes comunes de la fluctuació de l'estat d'ànim
| Causa | Evidència i context mèdic |
|---|---|
| Estrès | Segons l'NHS, l'estrès pot provocar irritabilitat, alteracions del son i canvis en la gana. Sovint sorgeix de la sensació de pèrdua de control personal. |
| Son inadequat | MedlinePlus informa que el descans deficient perjudica directament l'estabilitat emocional. Les persones privades de son experimenten una irritació més ràpida i una reactivitat emocional més alta. |
| Fatiga | Every Mind Matters assenyala que el baix estat d'ànim esgota l'energia física, i l'esgotament persistent enfonsa encara més l'estat d'ànim. |
| Canvis premenstruals | L'NHS inclou els canvis d'humor, la irritabilitat i l'ansietat entre els signes més freqüents de la síndrome premenstrual (SPM). |
| Transició a la perimenopausa | L'NHS indica que les transicions hormonals durant la perimenopausa i la menopausa poden causar canvis sobtats d'humor, agreujats pel mal descans i les suors nocturnes. |
| Embaràs | L'NHS reconeix que l'embaràs és una etapa exigent que pot afectar notablement la salut mental. |
| Esdeveniments vitals | L'NHS cita els canvis laborals, la tensió en les relacions, el dol i les dificultats econòmiques com a desencadenants clau de l'estat d'ànim. |
| Cafeïna i alcohol | L'Institut Nacional de Salut Mental dels Estats Units (NIMH) aconsella moderar el consum de cafeïna i alcohol, ja que ambdós poden empitjorar l'ansietat i alterar el son. |
Fluctuacions de l'estat d'ànim premenstruals
Segons l'NHS, la síndrome premenstrual (SPM) sol anar acompanyada de canvis d'humor, una major irritabilitat, ansietat i ganes de plorar durant els dies previs a la menstruació. La fatiga i l'insomni també poden acompanyar aquestes alteracions emocionals. Els símptomes varien d'una persona a una altra i també d'un cicle a un altre. Tot i que la causa exacta de la SPM no es coneix del tot, està relacionada amb la variació dels nivells hormonals al llarg del cicle menstrual.
En un grup més reduït de dones, els símptomes emocionals premenstruals són greus i alteren de manera significativa la vida quotidiana. L'NHS denomina aquesta afecció trastorn disfòric premenstrual (TDPM).
Canvis sobtats d'humor i estrès
L'NHS destaca que no sempre som conscients que la irritabilitat o les reaccions emocionals sobtades tenen l'origen en un estrès subjacent. Una pressió acumulada elevada pot desbordar les estratègies habituals d'afrontament emocional. Identificar allò que desencadena el vostre estrès facilita l'aplicació de tècniques pràctiques de gestió. Observar l'estat d'ànim juntament amb el descans, la càrrega de treball i els dies del cicle ajuda a fer visibles aquestes connexions.
Estat d'ànim
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Diari d'estat d'ànim
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Quan consultar un metge
L'NHS recomana consultar un professional de la salut si:
- El vostre estat d'ànim es manté baix de forma continuada durant més de 2 setmanes
- Teniu dificultats per gestionar l'ansietat, el baix estat d'ànim o l'estrès
- Les estratègies d'autoajuda i les modificacions d'hàbits no han funcionat
- Els símptomes premenstruals interfereixen en les vostres activitats habituals o en les relacions personals
- Sospiteu que esteu en la perimenopausa o menopausa i voleu valorar opcions d'atenció mèdica
L'NHS aconsella fer un seguiment dels símptomes durant almenys dos cicles per compartir les observacions amb el vostre metge. Expliquem com portar aquestes anotacions a la nostra guia sobre com portar un diari d'estat d'ànim.
Si teniu pensaments d'autolesió o sentiu que no val la pena viure, busqueu ajuda d'emergència immediatament trucant al 112 o al 061 (CatSalut Respon).
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Preguntes freqüents
Com es pot millorar el baix estat d'ànim?
L'NHS destaca que el baix estat d'ànim sovint es resol en pocs dies o setmanes mitjançant petits canvis en l'estil de vida, un son adequat i una activitat física suau. Expliquem aquests mètodes a com reduir l'estrès en el dia a dia.
Com afecta l'embaràs a l'estat d'ànim?
L'embaràs comporta canvis fisiològics importants i una adaptació emocional considerable. L'NHS aconsella comentar qualsevol preocupació relacionada amb l'estat d'ànim obertament amb la llevadora o el metge durant les visites prenatals rutinàries.
Fonts
- NHS Every Mind Matters: Self-help CBT techniques
- NHS Every Mind Matters: Reframing unhelpful thoughts
- NHS: Stress
- NHS: Anger
- MedlinePlus: How to Improve Mental Health
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: PMS (premenstrual syndrome)
- NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS: Mental health in pregnancy
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NIMH: Caring for Your Mental Health
- NHS: Where to get urgent help for mental health
Diari d'estat d'ànim
Observa les teves emocions i identifica patrons diaris amb claredat.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
