Controlar el pes consisteix a pujar a la bàscula a intervals regulars, fent servir el mateix aparell i a la mateixa hora del dia, i anotar el resultat amb la data. El NHS d'Anglaterra aconsella pesar-se al matí de manera setmanal o mensual, mentre que el NIDDK proposa fer-ho com a mínim un cop per setmana. Registrar les dades mostra la trajectòria real cap als objectius de salut.
Per què fer el seguiment del pes afavoreix l'èxit a llarg termini
El Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS) aconsella que les persones que volen controlar el seu pes estableixin un pla estructurat amb metes realistes i pesades periòdiques. L'Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals (NIDDK), integrat als Instituts Nacionals de la Salut dels Estats Units (NIH), destaca estudis que proven que les persones que controlen el seu pes i activitat física assoleixen els seus objectius amb molta més facilitat que les que no ho fan.
Segons el NIDDK, anotar el progrés permet celebrar els èxits i detectar a temps quins punts necessiten ajustaments. Aquest registre continuat ajuda a mantenir la concentració i a identificar entrebancs de manera precoç. El NIDDK recorda que un petit retrocés no és cap fracàs sinó una part normal del canvi d'hàbits; el més important és reprendre la rutina ràpidament.
Guia pas a pas per controlar el vostre pes
Les pautes de gestió del pes del NHS d'Anglaterra divideixen una pesada acurada en cinc passos fonamentals:
- Mantingueu la bàscula al mateix lloc. Feu servir la mateixa bàscula sobre una superfície dura i anivellada, com les rajoles del bany.
- Peseu-vos a la mateixa hora. Pugeu a la bàscula a la mateixa hora del dia, preferentment acabats d'aixecar al matí.
- Porteu una roba semblant. Peseu-vos descalços i amb roba mínima i similar en cada ocasió.
- Col·loqueu-vos d'una manera equilibrada. Repartiu el pes per igual entre tots dos peus. Poseu a zero les bàscules analògiques abans de començar.
- Anoteu la xifra un cop estabilitzada. Espereu que la pantalla digital fixi el resultat i introduïu el valor al vostre registre.
Per conèixer els millors intervals de registre, llegiu la nostra guia sobre cada quan cal pesar-se i quin és el millor moment del dia.
Què ha d'incloure un registre de pes
Un registre d'evolució del pes es pot portar en una llibreta, en una aplicació de notes o en una eina mòbil específica. El NIDDK assenyala que les taules en paper, les notes al telèfon i les aplicacions són igualment eficaces. El pla de pèrdua de pes de 12 setmanes del NHS inclou anotacions setmanals per al pes i el perímetre de cintura.
Una taula pràctica de seguiment pot recollir:
| Columna | Informació registrada |
|---|---|
| Data i hora | Dia i moment de la pesada |
| Pes | Lectura numèrica en kg o lb |
| Perímetre de cintura | Comprovació setmanal opcional, com proposa el NHS |
| Notes de context | Qualitat del son, nivell d'activitat i benestar general |
Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels Estats Units (CDC) suggereixen anotar també l'alimentació, el moviment, el descans i l'estrès. El NIDDK afegeix que registrar com us sentiu és molt valuós, ja que l'estat emocional té un paper decisiu en la consolidació d'hàbits sans duradors.
Com establir objectius de pes saludables i assolibles
El NHS aconsella aspirar a una reducció de pes constant i sostenible d'entre 0,5 i 1 kg per setmana, desaconsellant fermament les dietes ràpides i extremes. De manera similar, el CDC proposa un ritme d'1 a 2 lliures (uns 0,5 a 1 kg) setmanals. Les dades del CDC confirmen que les persones que perden pes de forma gradual tenen molt més èxit a l'hora de conservar els resultats. El NHS afegeix que perdre fins i tot un 5 o un 10 per cent del pes corporal inicial aporta beneficis metabòlics molt notables.
El NHS utilitza l'índex de massa corporal (IMC) com a eina inicial de cribratge, calculat dividint el pes en quilograms per l'alçada en metres al quadrat. Per a la majoria d'adults, un IMC d'entre 25 i 29,9 es classifica com a sobrepès, i un valor de 30 o superior s'identifica com a obesitat.
Com que l'IMC no distingeix entre massa muscular i greix corporal, el NHS també aconsella mesurar el perímetre de cintura, amb l'objectiu que la cintura mesuri menys de la meitat de l'alçada. Les calculadores d'IMC estàndard per a adults no s'apliquen a dones embarassades, menors de 18 anys o persones amb trastorns de la conducta alimentària.
Seguiment del pes
Registra la teva evolució amb gràfics clars i una mirada saludable.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Pes
Registra la teva evolució amb gràfics clars i una mirada saludable.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Quan consultar un metge
El NHS recomana comentar la situació amb un professional sanitari si el vostre IMC entra en intervals de sobrepès o obesitat i:
- Voleu un suport estructurat i professional per gestionar el pes
- El vostre perímetre de cintura supera la meitat de la vostra alçada
- Teniu prediabetis, diabetis, hipertensió arterial, dolor articular, colesterol alt, apnea del son o problemes de cor
- Teniu antecedents personals o familiars de trastorns de la conducta alimentària
El NHS recomana consultar un metge abans de fer canvis d'hàbits si teniu una malaltia diagnosticada, feu una dieta prescrita per motius mèdics o heu patit trastorns de la conducta alimentària.
Si esteu perdent pes de manera involuntària sense seguir cap dieta ni augmentar l'exercici físic, el NHS aconsella una valoració clínica immediata, especialment si s'acompanya d'altres símptomes. En cas d'emergència, truqueu al 112 o al 061 (CatSalut Respon).
Preguntes freqüents
Es pot portar un gràfic de seguiment del pes en paper?
Sí. El NIDDK assenyala que les taules impreses i les llibretes són eines del tot vàlides. El programa de 12 setmanes del NHS proposa imprimir el full de seguiment i penjar-lo en un lloc ben visible, com ara a la nevera. El requisit fonamental és mantenir la constància en les condicions de mesura.
Per què s'estanca la pèrdua de pes durant una dieta?
El NHS remarca que els períodes d'estancament són una adaptació normal i temporal durant qualsevol procés prolongat de pèrdua de pes. Analitzem les causes fisiològiques i les millors estratègies a la nostra guia sobre per què s'estanca el pes i com superar l'estancament.
Fonts
- NHS: Overweight and obesity in adults
- NHS: Tips to help you lose weight
- NHS: Calculate your body mass index (BMI) for adults
- NHS: Unintentional weight loss
- NHS Better Health: How to lose weight
- NHS: Losing weight, getting started, Week 1
- NHS England: How to record your weight
- NIDDK: Your game plan to prevent type 2 diabetes
- NIDDK: Changing your habits for better health
- CDC: Steps for losing weight
Seguiment del pes
Registra la teva evolució amb gràfics clars i una mirada saludable.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
