Segons el NHS, caminar és una activitat senzilla, gratuïta i molt eficaç per moure's més i mantenir un pes saludable. Caminar a pas lleuger augmenta la resistència cardiovascular, crema calories i reforça el cor. L'activitat física regular redueix el risc de cardiopaties, ictus, diabetis tipus 2 i depressió. Fins i tot una caminada ràpida de 10 minuts al dia contribueix als objectius setmanals.
Beneficis de caminar regularment per a la salut
Segons el Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS), caminar sovint se subestima com a exercici físic, però caminar a pas viu desenvolupa la resistència, crema calories i millora la capacitat cardiovascular. El NHS classifica la caminada ràpida com una activitat física d'intensitat moderada.
El NHS indica que les persones que fan activitat física regularment presenten una reducció significativa del risc de:
- Malaltia coronària i ictus
- Diabetis tipus 2
- Càncer de còlon
- Càncer de mama en dones
- Mortalitat prematura
- Artrosi
- Fractures de maluc i lesions per caigudes en adults d'edat avançada
- Depressió
- Demència, incloent-hi la malaltia d'Alzheimer
Segons les dades del NHS, fer exercici amb regularitat pot disminuir el risc de mort prematura fins a un 30 per cent.
Beneficis per a la salut mental i el son
Els efectes positius del moviment corporal van molt més enllà del rendiment físic. El NHS remarca que l'activitat física periòdica reforça l'autoestima, millora l'estat d'ànim, afavoreix la qualitat del son i incrementa els nivells d'energia, alhora que redueix l'estrès diari. La campanya Better Health del NHS subratlla que una caminada diària a pas enèrgic anima l'esperit i facilita l'afrontament de les tasques habituals.
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) també vincula l'activitat física regular en adults amb una millora de la salut mental, de la funció cognitiva i d'un descans nocturn realment reparador.
Per què és fonamental l'activitat física
Segons l'OMS, les persones amb un nivell d'activitat insuficient tenen un risc de mortalitat per qualsevol causa entre un 20 i un 30 per cent superior al de les persones actives. Aproximadament el 31 per cent dels adults d'arreu del món (uns 1.800 milions de persones) no assoleixen els nivells mínims d'activitat recomanats.
L'OMS relaciona l'exercici regular amb una menor incidència de:
- Mortalitat cardiovascular i per qualsevol causa
- Hipertensió arterial
- Diversos tipus de càncer específics
- Diabetis tipus 2
- Caigudes i limitacions de mobilitat
El NHS adverteix que passar moltes hores assegut i el sedentarisme comporten riscos propis per a la salut. Encara que compliu els objectius setmanals d'exercici, romandre immòbil la resta del dia augmenta la vulnerabilitat metabòlica.
Com incorporar més passos a la rutina diària
Un dels grans avantatges de caminar és com de fàcilment s'integra en la vida de cada dia. L'OMS destaca la caminada com una de les formes d'activitat més assequibles i pràctiques. El NHS suggereix petites accions quotidianes per sumar passes:
- Fer a peu part del trajecte a la feina o als centres d'estudi
- Anar a peu a les botigues del barri en comptes d'agafar el cotxe
- Pujar per les escales en lloc d'utilitzar l'ascensor o les escales mecàniques
- Aparcar una mica més lluny o baixar una parada abans del transport públic
- Passejar amb la família, companys de feina o amics després de dinar
- Afegir-se a un grup local de caminades per guanyar motivació col·lectiva
Un calçat còmode que subjecti bé el peu i eviti rascades és l'únic material necessari per començar.
Comptador de passos
Controla el moviment diari i assoleix les teves metes de passos.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Què s'entén per caminar a pas lleuger
El NHS defineix el pas lleuger com una marxa a aproximadament 3 milles per hora (uns 4,8 km/h). Es tracta d'un ritme notablement més viu que un passeig relaxat. Podeu avaluar el vostre ritme amb la prova de la conversa: si podeu parlar amb normalitat però no sou capaços de cantar, esteu caminant a pas lleuger.
No cal passar hores al gimnàs. D'acord amb el NHS, una caminada a pas viu de només 10 minuts diaris aporta beneficis evidents per a la salut i compta directament per assolir la meta setmanal de 150 minuts. Per conèixer totes les pautes recomanades, consulteu la nostra guia sobre quants passos al dia es recomana caminar per salut.
Activitat física
Controla el moviment diari i assoleix les teves metes de passos.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Quan consultar un metge
El NHS recomana parlar amb un metge abans d'iniciar un nou pla d'exercici si heu estat sedentaris durant molt de temps, si teniu problemes cardíacs previs o si experimenteu dolors articulars. Comenceu a poc a poc i incrementeu la distància de manera progressiva. Si la rigidesa de les articulacions us limita, les activitats de baix impacte com nedar o l'aiguagim són alternatives excel·lents.
Demaneu atenció mèdica d'urgència immediata si patiu símptomes greus com dolor al pit. Truqueu al 112 o al 061 (CatSalut Respon) davant de:
- Pressió o opressió sobtada, intensa o persistent al centre del pit
- Dolor que s'irradia cap als braços, coll, mandíbula, esquena o estómac
- Malestar toràcic acompanyat de dificultat per respirar, mareig, suor freda o nàusees
Preguntes freqüents
Caminar ajuda a millorar la salut del cor?
El NHS remarca que caminar a pas lleuger enforteix de manera directa el sistema cardiovascular i disminueix clarament la probabilitat de patir malalties coronàries i ictus.
Caminar ajuda a controlar la pressió arterial?
L'OMS vincula la pràctica regular d'activitat física amb un risc menor d'hipertensió arterial. Si ja teniu la pressió alta, demaneu consell al vostre metge sobre quins nivells d'exercici són segurs i recomanables per al vostre cas.
Fonts
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Comptador de passos
Controla el moviment diari i assoleix les teves metes de passos.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
