Segons el servei sanitari britànic (NHS), el dolor d'esquena sol millorar per si sol en poques setmanes. Mantenir-se actiu i continuar les tasques diàries ajuda a accelerar la recuperació. Apliqueu una bossa de gel embolicada en una tovallola per a la inflamació o calor per a la tensió muscular. Els estiraments suaus, caminar, nedar i fer exercicis suaus també ajuden. No es recomana el repòs prolongat al llit.
Què causa el dolor d'esquena?
Segons el Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS), el dolor d'esquena, especialment a la zona lumbar, és molt freqüent. La majoria de vegades remet en poques setmanes. En ocasions dura més temps o reapareix periòdicament.
L'NHS assenyala que el dolor d'esquena té moltes causes possibles, tot i que no sempre s'identifica un únic motiu:
- Causa freqüent: una lesió com una distensió muscular o un esquinç.
- En ocasions: una hèrnia discal, ciàtica causada per la compressió d'un nervi o un trastorn subjacent com l'espondilitis anquilosant.
- Molt rarament: un problema greu com una fractura, una infecció o un tumor.
Si observeu símptomes d'alerta o el dolor persisteix durant més de diverses setmanes, consulteu un metge.
Com millora el dolor d'esquena?
L'NHS indica que el mal d'esquena sol disminuir de manera natural al cap d'unes setmanes. Adoptar mesures actives d'autocura durant aquest període afavoreix una recuperació més ràpida. La recomanació principal és continuar en moviment i mantenir les activitats diàries amb suavitat. Es desaconsellen els períodes llargs de repòs al llit perquè la immobilitat augmenta la rigidesa muscular.
Si valoreu prendre analgèsics, consulteu un farmacèutic o un metge per trobar l'opció més adequada al vostre perfil de salut, ja que no tots els medicaments són aptes per a tothom.
Què ajuda contra el dolor d'esquena a casa?
L'NHS aconsella aquestes mesures pràctiques:
| Acció | Indicació de l'NHS |
|---|---|
| Mantenir-se actiu | Continueu les activitats quotidianes amb tanta normalitat com sigui possible |
| Teràpia de fred | Una bossa de gel embolicada en una tovallola per reduir la inflamació i el dolor agut |
| Teràpia de calor | Una bossa d'aigua calenta embolicada en un drap per calmar la rigidesa i els espasmes |
| Estiraments suaus | Exercicis dissenyats per a la flexibilitat lumbar; atureu-vos si augmenta el dolor |
| Caminar o nedar | Moviments de baix impacte que ajuden a conservar la mobilitat de la columna |
| Repòs al llit | No és aconsellable durant períodes perllongats |
Si els exercicis per a l'esquena augmenten el malestar, l'NHS recomana aturar-se i consultar possibles adaptacions amb un professional sanitari.
Consells generals per a la gestió del dolor:
- Respireu lentament i profundament; eviteu les respiracions curtes i ràpides durant els moments de molèstia.
- Manteniu un horari de son regular: aneu a dormir i lleveu-vos a la mateixa hora cada dia.
- Practiqueu tècniques diàries de relaxació per reduir la tensió muscular a llarg termini.
Quan el dolor d'esquena persisteix
Si el dolor és intens o no millora al cap de diverses setmanes, un metge pot receptar tractament farmacològic o proposar altres intervencions:
- Fisioteràpia i exercicis de rehabilitació en grup
- Teràpia manual realitzada per un especialista qualificat per mobilitzar articulacions i teixits
- Enfocaments cognitivoconductuals per gestionar l'impacte del dolor persistent
- Procediments específics sobre les terminacions nervioses per a dolors crònics perllongats
La cirurgia només es contempla quan hi ha una compressió nerviosa greu i el tractament conservador no ha donat resultat.
Diari del dolor
Aquest seguiment no està disponible a yuuvii 2.0.1. Aquí pots llegir articles sobre aquest tema.
Dolor
Aquest seguiment no està disponible a yuuvii 2.0.1. Aquí pots llegir articles sobre aquest tema.
Quan consultar un metge
Consulteu un metge si el dolor d'esquena:
- No millora després d'unes quantes setmanes de cures a casa
- Us impedeix realitzar les activitats bàsiques de la vida diària
- Us provoca una forta preocupació o us resulta inassumible
- Va acompanyat d'una pèrdua de pes involuntària
- Presenta inflor o un canvi visible en la forma de l'esquena
- Empitjora a la nit o no s'alleuja amb el repòs
- S'intensifica en tossir, esternudar o defecar
- Se situa a la part alta de l'esquena, entre les escàpules, en lloc de la zona lumbar
L'NHS indica que cal demanar atenció mèdica el mateix dia si el dolor d'esquena s'ha iniciat de manera sobtada i molt intensa, empitjora ràpidament o s'acompanya de febre alta, calfreds o malestar general.
Truqueu al 112 o al 061 (CatSalut Respon), o aneu a urgències, si teniu mal d'esquena acompanyat de:
- Dolor, formigueig, debilitat o pèrdua de sensibilitat a totes dues cames
- Pèrdua de sensibilitat al voltant dels genitals o de les natges
- Dificultat per orinar o pèrdua del control de la bufeta o de l'intestí
- Canvis en la sensibilitat sexual o dificultat per aconseguir o mantenir una erecció
- Dolor toràcic al pit
- Un dolor que s'ha iniciat després d'un accident greu
L'NHS aconsella no conduir vosaltres mateixos fins al centre mèdic. Demaneu a algú que us hi acompanyi o sol·liciteu una ambulància, i porteu amb vosaltres els medicaments que preneu habitualment.
Preguntes freqüents
Quants dies sol durar el dolor d'esquena?
Segons l'NHS, el dolor d'esquena sol millorar en poques setmanes. Si els símptomes continuen durant més temps sense cap millora, consulteu el vostre metge de capçalera.
Quan és perillós el dolor d'esquena?
El dolor d'esquena requereix atenció mèdica immediata si s'acompanya d'entumiment a totes dues cames, pèrdua de control dels esfínters o pèrdua de sensibilitat a la regió genital.
Fonts
Diari del dolor
Aquest seguiment no està disponible a yuuvii 2.0.1. Aquí pots llegir articles sobre aquest tema.
