Les autoritats de salut pública recomanen entre 2 i 2,5 litres diaris de líquids per a persones adultes. El NHS britànic aconsella entre 6 i 8 gots al dia, incloent-hi aigua, llet desnatada, te o cafè. Les necessitats augmenten en climes calorosos, en fer esport, durant l'embaràs i la lactància. El NHS destaca una orina de color clar com el senyal més fiable d'una bona hidratació.
Quants líquids s'haurien de beure al dia?
Les directrius oficials sobre el consum de líquids presenten petites variacions segons cada institució de salut pública, però totes coincideixen en la necessitat de mantenir una hidratació regular durant tota la jornada.
El Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS) cita les recomanacions governamentals que aconsellen beure entre 6 i 8 gots o tasses de líquid al dia. El NHS recorda que aquesta pauta serveix com a referència general i no com una regla inflexible.
MedlinePlus, publicat per la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, estableix una referència d'ingesta total d'aigua d'aproximadament 2,7 litres diaris per a les dones adultes i de 3,7 litres per als homes adults. Aquesta quantitat total inclou l'aigua obtinguda tant dels aliments com de les begudes, tenint en compte que al voltant del 20 per cent procedeix habitualment dels aliments sòlids.
| Organisme | Pauta general de líquids | Àmbit |
|---|---|---|
| Autoritats europees i nacionals | 2,0 litres per a dones, 2,5 litres per a homes | Ingesta total de líquids diària |
| UK NHS | Entre 6 i 8 gots o tasses al dia | Aigua, llet baixa en greix, te sense sucre, cafè |
| MedlinePlus (EUA) | 2,7 litres (dones) a 3,7 litres (homes) | Aigua total procedent de menjar i begudes |
Cap d'aquestes organitzacions no imposa una xifra única i rígida per a tothom, ja que el volum corporal, el clima i el grau d'activitat modifiquen les necessitats diàries de cada persona.
Com calcular les necessitats personals d'aigua diàries
Una estimació pràctica molt utilitzada suggereix beure aproximadament entre 30 i 35 ml de líquid per cada quilogram de pes corporal. Per a un adult de 70 quilograms, això equival a un volum d'entre 2,1 i 2,4 litres de líquids cada dia.
Aquest càlcul ofereix una bona base orientativa, però factors ambientals i metabòlics poden fer que calgui augmentar aquestes xifres.
Beure 8 gots d'aigua al dia és suficient?
Els organismes sanitaris consideren l'objectiu clàssic de beure 8 gots d'aigua al dia com una meta sensata i assequible per a moltes persones. Tanmateix, les necessitats individuals canvien. El NHS apunta que entre 6 i 8 gots constitueix una bona guia de partida, tot assenyalant situacions concretes en què convé beure més quantitat.
Factors que incrementen les necessitats d'hidratació
Segons el NHS i el CDC, cal consumir més líquids en les situacions següents:
- Quan esteu en ambients calorosos, humits o molt secs
- En fer exercici físic perllongat o feines físiques intenses
- Durant l'embaràs o el període de lactància
- Durant la recuperació d'un quadre de febre, vòmits o diarrea
- Quan la dieta és especialment rica en proteïnes o sodi
Les agències de salut recorden que els adults de 65 anys o més experimenten una disminució de la sensació natural de set, per la qual cosa és especialment important que beguin líquids de manera pautada al llarg del dia.
Control d'hidratació
Assoleix el teu objectiu diari de líquids amb un registre senzill.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Com saber si beveu prou aigua
El NHS subratlla que el mètode més pràctic per avaluar la hidratació és el color de l'orina: procureu que tingui un to groc clar i transparent al llarg de la jornada. Una orina groga fosca o de color ambre indica que us cal beure més aigua. MedlinePlus recorda que beure sempre que es té set i acompanyar els àpats amb líquids sol ser suficient per preservar una bona hidratació.
Si l'orina fosca s'acompanya de mal de cap, boca seca o sensació d'esgotament, consulteu la nostra guia sobre signes i símptomes de falta d'aigua i deshidratació.
Aigua
Assoleix el teu objectiu diari de líquids amb un registre senzill.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Quan consultar un metge
Segons el NHS, la deshidratació pot empitjorar i esdevenir un problema greu si no s'atén a temps. Contacteu ràpidament amb un professional sanitari si:
- Us sentiu inusualment cansats, amb somnolència o amb confusió mental
- Teniu marejos persistents en aixecar-vos
- L'orina continua sent molt fosca o orineu amb molt poca freqüència
- Teniu el pols anormalment accelerat o una respiració massa ràpida
Demaneu atenció mèdica d'urgència si apareixen signes greus com pell freda o humida, llavis blavosos o pàl·lids o pèrdua de resposta. Truqueu al 112 o al 061 (CatSalut Respon).
Preguntes freqüents
Canvien els requeriments de líquids durant l'embaràs i la lactància?
Sí. Les necessitats de líquids s'incrementen durant la gestació i el període de lactància per fer front a l'augment del volum sanguini i a la producció de llet materna. Comenteu els vostres objectius personals d'hidratació amb la llevadora o l'obstetra.
El te, el cafè i altres begudes compten per a la ingesta d'aigua?
D'acord amb el NHS, l'aigua, la llet desnatada o semidesnatada i les begudes sense sucre, incloent-hi el te i el cafè, sumen al total diari de líquids. El NHS aconsella prendre la cafeïna amb moderació i limitar els sucs de fruita i batuts a un sol got petit al dia pel seu contingut en sucres naturals. L'alcohol no compta per a la hidratació pel seu efecte diürètic.
Fonts
- Turkish Ministry of Health: Healthy fluid consumption in summer
- NHS: Water, drinks and hydration
- NHS: Dehydration
- MedlinePlus: Water in diet
- CDC: About Water and Healthier Drinks
Control d'hidratació
Assoleix el teu objectiu diari de líquids amb un registre senzill.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
