A l'hora de triar una aplicació de seguiment del son, comproveu on s'emmagatzemen les dades i si cal registrar un compte d'usuari. Verifiqueu si requereix dispositius corporals externs, quina informació recopila i si promet capacitats diagnòstiques irreals. L'Acadèmia Americana de Medicina del Son adverteix que les aplicacions i polseres comercials no diagnostiquen trastorns del son.
Què és el seguiment del son?
El seguiment del son consisteix a portar un registre estructurat dels hàbits de descans: a quina hora aneu al llit, a quina hora us lleveu i com de descansats us sentiu en despertar-vos. En la pràctica clínica, els diaris de son són eines d'avaluació àmpliament reconegudes. Els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties dels Estats Units (CDC) assenyalen que els metges demanen sovint als pacients que omplin un diari de son per analitzar els seus patrons de descans. L'Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang dels Estats Units (NHLBI) aconsella portar un diari de son durant una o dues setmanes abans d'una consulta clínica, anotant:
- L'hora d'anar a dormir, l'hora de despertar-se i les migdiades diürnes
- La somnolència percebuda al llarg del dia
- Els moments de consum de cafeïna o alcohol
- L'hora i la intensitat de l'exercici físic practicat
Podeu fer aquest seguiment en una llibreta, mitjançant una aplicació mòbil o amb sensors corporals. L'Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM) denomina els dispositius corporals i les aplicacions mòbils de consum "tecnologia del son per a usuaris". Aquestes eines comercials es promocionen per controlar patrons de son, fomentar rutines saludables o detectar possibles alteracions del descans.
On es guarden les vostres dades personals?
Una aplicació pot desar el vostre historial de son localment al dispositiu o pujar-lo a servidors al núvol. L'emmagatzematge al núvol exigeix respostes transparents a qüestions clau sobre privadesa:
- Quina empresa gestiona els servidors i sota quina jurisdicció legal s'allotgen?
- Qui té accés als vostres registres i si es comparteixen amb agències de publicitat o tercers?
- S'eliminen de manera permanent les dades de son quan tanqueu el compte o desinstal·leu l'aplicació?
Tots aquests punts han d'estar explicats amb claredat a la política de privadesa. A l'App Store d'iOS, reviseu l'etiqueta nutricional de privadesa abans de descarregar qualsevol eina.
És obligatori registrar un compte d'usuari?
Algunes aplicacions requereixen una adreça electrònica o un número de telèfon abans de permetre l'ús de les funcions bàsiques. Tot i que tenir un compte facilita la sincronització entre diversos aparells, no és en absolut indispensable per portar un diari personal de son. El registre obligatori sol indicar que les vostres dades de salut es transmeten a servidors remots.
Cal un rellotge intel·ligent o un anell intel·ligent?
Els dispositius portables, com ara polseres d'activitat i anells intel·ligents, afirmen registrar de manera automàtica les fases del son. En un document de posicionament oficial, l'AASM va destacar que l'evidència científica que avala la precisió d'aquests monitors de consum és encara limitada. La gran majoria de rellotges i anells comercials no compten amb autorització com a dispositius mèdics de diagnòstic per part d'organismes reguladors com la FDA nord-americana. L'AASM subratlla que qualsevol mètrica obtinguda per aquests dispositius s'ha d'interpretar dins del marc d'una valoració mèdica completa.
Les avaluacions clíniques del son es basen en l'actigrafia mèdica. Segons el NHLBI, l'actigrafia clínica requereix portar un sensor de moviment mèdic calibrat al canell durant un període d'entre 3 i 14 dies sota supervisió facultativa. En canvi, un diari de son tradicional no necessita cap mena de dispositiu corporal.
Desconfieu de les promeses de diagnòstic mèdic
Mantingueu-vos alerta si una aplicació assegura diagnosticar afeccions com l'apnea del son o l'insomni crònic. L'expresidenta de l'AASM, la doctora Ilene Rosen, ha reiterat que les tecnologies de son de consum no poden oferir un diagnòstic clínic de trastorns del descans. L'AASM recorda que els productes que afirmen tenir capacitats diagnòstiques o terapèutiques han de superar una validació clínica rigorosa i obtenir autorització sanitària oficial.
Amb tot, les eines de seguiment d'ús personal tenen un valor real indubtable: augmenten la consciència sobre la salut del son i motiven a mantenir horaris regulars. Si es presenten durant una consulta, les dades d'un diari de son ofereixen un punt de partida molt valuós per al diàleg entre metge i pacient.
Seguiment del son
Analitza la durada i la qualitat del son per despertar amb més energia.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Son
Analitza la durada i la qualitat del son per despertar amb més energia.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Llista de comprovació per valorar una aplicació de son
Abans de descarregar una aplicació de son, plantegeu-vos aquestes cinc preguntes:
- Les vostres dades es queden de manera privada al dispositiu o es pugen a servidors al núvol?
- Cal crear obligatòriament un compte d'usuari per al registre bàsic?
- Exigeix comprar un rellotge intel·ligent o un anell addicional?
- Quines mètriques mostra i si resulten útils i comprensibles a la pràctica?
- L'aplicació fa promeses mèdiques sense avalar o afirma diagnosticar trastorns del son?
Per aprofundir en la durada saludable del descans, llegiu la nostra guia sobre quantes hores cal dormir al dia i el nostre article sobre com millorar la qualitat del son profund.
Quan consultar un metge
Segons l'AASM, independentment de les dades que mostri una aplicació comercial, heu de consultar un professional de la salut si:
- No esteu satisfets amb la qualitat del vostre descans
- Experimenteu alteracions persistents del son durant diverses setmanes
- Patineu una fatiga o una somnolència excessiva durant el dia
El NHS aconsella demanar visita mèdica si la millora dels hàbits no resol la manca de descans o si l'insomni dura mesos. Un professional pot descartar l'apnea del son, especialment si ronqueu fort o us desperteu amb sensació d'ofec. Si l'esgotament o el malestar emocional esdevenen inassumibles, demaneu atenció immediata al 112 o al 061 (CatSalut Respon).
Preguntes freqüents
Cal un dispositiu corporal per registrar el son amb precisió?
No. Un diari de son amb registre subjectiu, tal com aconsellen el NHLBI i el CDC, ofereix informació molt valuosa sense dependre de rellotges o sensors corporals. Els dispositius de consum no poden substituir l'estudi del son en un entorn clínic.
Son
Analitza la durada i la qualitat del son per despertar amb més energia.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Fonts
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Seguiment del son
Analitza la durada i la qualitat del son per despertar amb més energia.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
