Według brytyjskiego NHS, gdy pijesz za mało i rozwija się odwodnienie, głównymi objawami są pragnienie oraz ciemny mocz o intensywnym zapachu. Możesz rzadziej oddawać mocz, mieć ból i zawroty głowy, czuć zmęczenie, suchość w ustach, mieć spierzchnięte usta i zapadnięte oczy. Niemowlęta, małe dzieci i osoby starsze są bardziej narażone. Przy silnym splątaniu lub trudnościach z oddychaniem natychmiast zadzwoń pod lokalny numer alarmowy.
Jakie są objawy picia za mało wody?
Według brytyjskiej publicznej służby zdrowia (NHS) do odwodnienia dochodzi, gdy organizm traci więcej płynów, niż przyjmuje. Jeśli się nim nie zająć, odwodnienie może stać się poważnym problemem medycznym. NHS wymienia najważniejsze objawy u dorosłych i dzieci:
- uczucie pragnienia
- ciemnożółty mocz o intensywnym zapachu
- oddawanie moczu rzadziej niż zwykle
- uczucie oszołomienia lub zawroty głowy
- utrzymujące się zmęczenie i brak energii
- suchość w ustach, na wargach i na języku
- zapadnięte oczy
Jak odróżnić łagodne odwodnienie od ciężkiego
MedlinePlus, serwis amerykańskiej National Library of Medicine, dzieli odwodnienie na łagodne, umiarkowane i ciężkie, zależnie od niedoboru płynów. Ciężkie odwodnienie to stan nagły, zagrażający życiu.
| Odwodnienie łagodne lub umiarkowane | Odwodnienie ciężkie |
|---|---|
| Pragnienie | Skrajne pragnienie lub niemożność oddania moczu; bardzo ciemny, bursztynowy mocz |
| Suchość lub lepkość w ustach | Sucha, pomarszczona skóra o słabej elastyczności |
| Rzadkie oddawanie moczu | Rozdrażnienie, silne splątanie lub majaczenie |
| Ciemnożółty mocz | Zawroty głowy, omdlenie lub niemożność ustania na nogach |
| Sucha, chłodna skóra | Szybkie tętno oraz szybki, płytki oddech |
| Ból głowy i skurcze mięśni | Zapadnięte oczy, skrajna ospałość lub utrata przytomności |
Objawy u niemowląt i małych dzieci
NHS zauważa, że niemowlęta i małe dzieci są szczególnie narażone na szybką utratę płynów. Zwracaj uwagę na te sygnały ostrzegawcze:
- zapadnięte miękkie miejsce (ciemiączko) na czubku głowy
- mało łez lub brak łez podczas płaczu
- wyraźnie mniej mokrych pieluch niż zwykle
- nietypowa senność, ospałość lub utrzymujące się rozdrażnienie
NHS zaleca kontynuowanie karmienia piersią lub mlekiem modyfikowanym i podawanie mniejszych porcji częściej. Nie podawaj małym dzieciom soków owocowych ani słodzonych napojów, bo mogą nasilać biegunkę i utratę płynów.
Co powoduje odwodnienie?
Według NHS i CDC zapotrzebowanie na płyny i ryzyko odwodnienia rosną w takich sytuacjach:
- cukrzyca
- wymioty lub biegunka
- długie przebywanie w pełnym słońcu lub w wysokiej temperaturze
- picie dużych ilości alkoholu
- obfite pocenie się podczas intensywnego wysiłku
- wysoka gorączka
- przyjmowanie leków, które zwiększają wydalanie moczu
- zależność od innych osób w dostępie do płynów
Instytucje zdrowia publicznego podkreślają, że u dorosłych w wieku 65 lat i starszych uczucie pragnienia naturalnie słabnie, dlatego osoby starsze powinny pić regularnie, zanim poczują pragnienie.
Co robić, gdy zauważysz odwodnienie
NHS radzi szybko uzupełnić płyny, gdy pojawią się objawy łagodnego odwodnienia. Jeśli z powodu wymiotów trudno ci pić, pij często małymi łykami, zamiast wypijać duże ilości naraz. Unikaj alkoholu i napojów z dużą ilością kofeiny, bo nasilają utratę płynów.
Jeśli tracisz płyny przez wymioty lub biegunkę, doustne płyny nawadniające pomagają uzupełnić niezbędne elektrolity, sole i cukry. Zapytaj farmaceutę, który preparat jest odpowiedni dla ciebie lub twojego dziecka.
Żeby zapobiegać niedoborom płynów, NHS radzi pić w ciągu dnia na tyle dużo, żeby mocz pozostawał jasny i przejrzysty. Więcej o dziennych celach dotyczących płynów przeczytasz w tekście ile wody pić dziennie.
Licznik wody
Licz szklanki wody w ciągu dnia i dąż do wyznaczonego celu.
WkrótceAndroid
Zeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.Woda
Licz szklanki wody w ciągu dnia i dąż do wyznaczonego celu.
Wpisy dziennika, nastroju, cyklu i monitorowania, w tym zapisane liczby kroków, są przechowywane na urządzeniu. Gdy kopia zapasowa konta jest dostępna i jesteś zalogowany, aplikacja wysyła także zaszyfrowaną kopię na nasze serwery, aby odtworzyć i połączyć Twoje wpisy.
Kiedy szukać pomocy medycznej
NHS zaleca szybki kontakt z lekarzem lub inną osobą z personelu medycznego, jeśli u ciebie lub twojego dziecka występuje:
- skrajna ospałość, senność lub trudność z obudzeniem się
- utrzymujące się zawroty głowy po wstaniu
- bardzo ciemny mocz, brak moczu lub mniej mokrych pieluch u niemowląt
- szybki oddech lub nienaturalnie wysokie tętno
- zapadnięte oczy lub zapadnięte ciemiączko u niemowląt
- brak łez podczas płaczu
Jeśli pojawią się objawy wstrząsu, natychmiast szukaj pomocy medycznej i zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (w Europie, także w Polsce, 112, w Wielkiej Brytanii 999, w USA 911):
- sina, blada, szara lub plamista skóra, wargi lub język
- zimna, lepka skóra
- poważne trudności z oddychaniem lub płytkie, szybkie łapanie powietrza
- splątanie, dezorientacja lub utrata przytomności
NHS radzi, żeby w takiej sytuacji nie jechać samodzielnie na szpitalny oddział ratunkowy (A&E). MedlinePlus również radzi wezwać pomoc w nagłym wypadku, jeśli ktoś traci przytomność, ma drgawki lub gorączkę powyżej 38,9°C (102°F).
Najczęstsze pytania
Dlaczego niektórzy rzadko czują pragnienie?
Instytucje zdrowotne zauważają, że uczucie pragnienia naturalnie słabnie z wiekiem. Co więcej, gdy organizm traci jednocześnie wodę i elektrolity, takie jak sód, sygnały pragnienia mogą być stłumione. Sprawdzanie koloru moczu to praktyczny dodatkowy wskaźnik.
Czy picie za mało płynów może powodować zmęczenie?
NHS wymienia zmęczenie jako jeden z głównych objawów odwodnienia. Jeśli odczuwasz nagłe, niewyjaśnione lub silne wyczerpanie razem z objawami odwodnienia, skonsultuj się z lekarzem.
Źródła
- NHS: Odwodnienie
- MedlinePlus: Odwodnienie
- CDC: O wodzie i zdrowszych napojach
- Tureckie Ministerstwo Zdrowia: Zdrowe picie płynów latem
Licznik wody
Licz szklanki wody w ciągu dnia i dąż do wyznaczonego celu.
WkrótceAndroidZeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.
