Według NHS ból pleców zwykle mija sam w ciągu kilku tygodni. Pozostawanie w ruchu i wykonywanie codziennych zajęć pomaga szybciej wrócić do formy. Przy obrzęku przyłóż okład z lodu owinięty ręcznikiem, a przy napiętych mięśniach termofor. Pomóc mogą też delikatne rozciąganie, spacery, pływanie i ćwiczenia na plecy. Długie leżenie w łóżku nie jest zalecane.
Skąd się bierze ból pleców?
Według brytyjskiej publicznej służby zdrowia (NHS) ból pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, jest bardzo częsty. Najczęściej łagodnieje w ciągu kilku tygodni. Czasem utrzymuje się dłużej albo co jakiś czas wraca.
NHS zwraca uwagę, że ból pleców może mieć wiele przyczyn, choć nie zawsze udaje się wskazać jedną konkretną:
- Częsta przyczyna: uraz, na przykład naciągnięcie lub nadwyrężenie mięśnia.
- Czasami: wypadnięcie dysku, rwa kulszowa wywołana uciskiem na nerw albo choroba podstawowa, taka jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
- Bardzo rzadko: poważny problem, taki jak złamanie, infekcja lub nowotwór.
Jeśli zauważysz którykolwiek z objawów alarmowych albo ból utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni, skonsultuj się z lekarzem.
Jak mija ból pleców?
NHS podaje, że ból pleców zwykle słabnie samoistnie w ciągu kilku tygodni. Aktywne dbanie o siebie w tym czasie wspiera szybszy powrót do zdrowia. Najważniejsza rada to pozostawać w ruchu i spokojnie kontynuować codzienne zajęcia. Długie leżenie w łóżku nie jest wskazane, bo bezruch sprawia, że mięśnie sztywnieją.
Jeśli myślisz o lekach przeciwbólowych bez recepty, zapytaj farmaceutę lub lekarza, która opcja jest dla ciebie odpowiednia, bo nie każdy lek pasuje każdemu.
Co pomaga na ból pleców w domu?
NHS zaleca następujące praktyczne kroki:
| Działanie | Zalecenia NHS |
|---|---|
| Pozostawanie w ruchu | Wykonuj codzienne czynności możliwie normalnie |
| Zimno | Okład z lodu owinięty ręcznikiem zmniejsza obrzęk i ostry ból |
| Ciepło | Termofor owinięty ręcznikiem łagodzi sztywność i skurcze |
| Delikatne rozciąganie | Ćwiczenia poprawiające ruchomość dolnej części pleców; przerwij, jeśli ból się nasila |
| Spacer lub pływanie | Ruch o niskim obciążeniu pomaga utrzymać ruchomość kręgosłupa |
| Leżenie w łóżku | Niezalecane przez dłuższy czas |
Jeśli ćwiczenia na plecy nasilają dyskomfort, NHS radzi je przerwać i omówić zmiany z lekarzem lub innym specjalistą.
Ogólne wskazówki, jak radzić sobie z bólem:
- Oddychaj powoli i głęboko; unikaj szybkich, płytkich oddechów, gdy coś cię boli.
- Trzymaj stałe godziny snu: kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Codziennie stosuj techniki relaksacyjne, które łagodzą długotrwałe napięcie mięśni.
Gdy ból pleców nie mija
Jeśli ból jest silny albo nie słabnie przez kilka tygodni, lekarz może przepisać leki lub zalecić dalsze leczenie:
- Fizjoterapię i grupowe ćwiczenia rehabilitacyjne
- Terapię manualną u przeszkolonego specjalisty, który delikatnie mobilizuje stawy i tkanki
- Podejście poznawczo-behawioralne, które pomaga radzić sobie z przewlekłym bólem
- Specjalistyczne zabiegi na nerwy przy długotrwałym, przewlekłym bólu
Operację bierze się pod uwagę tylko wtedy, gdy dochodzi do silnego ucisku na nerw, a leczenie zachowawcze nie pomaga.
Dziennik bólu
To śledzenie nie jest dostępne w yuuvii 2.0.1. Tutaj możesz przeczytać artykuły na ten temat.
Ból
To śledzenie nie jest dostępne w yuuvii 2.0.1. Tutaj możesz przeczytać artykuły na ten temat.
Kiedy pilnie szukać pomocy lekarskiej
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból pleców:
- Nie mija po kilku tygodniach domowych sposobów
- Nie pozwala ci wykonywać podstawowych codziennych czynności
- Bardzo cię niepokoi albo wydaje się nie do opanowania
- Pojawia się razem z niezamierzoną utratą masy ciała
- Wiąże się z obrzękiem lub zmianą kształtu pleców
- Nasila się w nocy albo nie słabnie w spoczynku
- Nasila się przy kichaniu, kaszlu lub wypróżnianiu
- Dotyczy górnej części pleców, między łopatkami, a nie dolnej
NHS zaleca uzyskać pomoc lekarską tego samego dnia, jeśli ból pleców pojawił się nagle i jest silny, szybko się nasila albo towarzyszy mu wysoka gorączka, dreszcze lub ogólne złe samopoczucie.
Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (w Europie, także w Polsce, 112, w Wielkiej Brytanii 999, w USA 911) albo jedź na szpitalny oddział ratunkowy, jeśli masz ból pleców oraz:
- Ból, mrowienie, osłabienie lub drętwienie w obu nogach
- Utratę czucia wokół narządów płciowych lub pośladków
- Trudności z oddawaniem moczu albo utratę kontroli nad pęcherzem lub jelitami
- Zmiany czucia w sferze seksualnej albo problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji
- Ból w klatce piersiowej
- Ból, który zaczął się po poważnym wypadku
NHS podkreśla, żeby nie prowadzić samemu samochodu. Poproś kogoś o podwiezienie albo wezwij karetkę i zabierz ze sobą leki, które przyjmujesz.
Najczęstsze pytania
Ile dni zwykle trwa ból pleców?
Według NHS ból pleców zwykle mija w ciągu kilku tygodni. Jeśli objawy utrzymują się dłużej i nie widać poprawy, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.
Kiedy ból pleców jest groźny?
Ból pleców wymaga pilnej pomocy, jeśli towarzyszy mu drętwienie obu nóg, nietrzymanie moczu lub stolca albo drętwienie w okolicy narządów płciowych.
Źródła
Dziennik bólu
To śledzenie nie jest dostępne w yuuvii 2.0.1. Tutaj możesz przeczytać artykuły na ten temat.
