Wybierając aplikację do monitorowania snu, sprawdź, gdzie są przechowywane twoje zapisy i czy musisz zakładać konto. Zobacz, czy potrzebne jest urządzenie do noszenia, jakie dane są zapisywane i czy aplikacja twierdzi, że potrafi coś diagnozować. American Academy of Sleep Medicine podkreśla, że aplikacje i urządzenia konsumenckie nie mogą diagnozować zaburzeń snu.
Czym jest śledzenie snu?
Śledzenie snu polega na prowadzeniu uporządkowanego zapisu twoich nawyków: kiedy kładziesz się spać, kiedy się budzisz i jak bardzo czujesz się wypoczęta lub wypoczęty. W praktyce klinicznej dzienniki snu są powszechnie uznawanym narzędziem wspierającym diagnozę. Amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zauważają, że lekarze często proszą pacjentów o prowadzenie dziennika snu, aby ocenić ich wzorce snu. Amerykański National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) sugeruje prowadzenie dziennika snu przez 1 do 2 tygodni przed wizytą u lekarza i zapisywanie:
- Godziny zaśnięcia, godziny pobudki i ewentualnych drzemek w ciągu dnia
- Odczuwanej senności w ciągu dnia
- Godzin picia kofeiny lub alkoholu
- Godzin i intensywności aktywności fizycznej
Sen możesz śledzić w zeszycie, w aplikacji mobilnej albo za pomocą czujników do noszenia. American Academy of Sleep Medicine (AASM) nazywa konsumenckie urządzenia do noszenia i aplikacje mobilne „konsumencką technologią snu”. Te ogólnodostępne narzędzia są reklamowane jako sposób na monitorowanie wzorców snu, zachęcanie do zdrowych nawyków lub wstępne wykrywanie problemów ze snem.
Gdzie są przechowywane twoje dane osobowe?
Aplikacja albo przechowuje historię twojego snu lokalnie na urządzeniu, albo wysyła ją na zdalny serwer w chmurze. Przechowywanie w chmurze wymaga jasnych odpowiedzi na kluczowe pytania o prywatność:
- Jaka firma obsługuje serwery i w jakiej jurysdykcji prawnej się one znajdują?
- Kto ma dostęp do twoich zapisów i czy dane są udostępniane reklamodawcom lub innym podmiotom?
- Czy twoje zapisy snu są trwale usuwane, gdy zamykasz konto lub odinstalowujesz aplikację?
Te informacje muszą być jasno podane w polityce prywatności. W App Store na iOS przed pobraniem sprawdź etykietę prywatności aplikacji (App Privacy).
Czy rejestracja konta jest obowiązkowa?
Niektóre aplikacje wymagają podania adresu e-mail lub numeru telefonu, zanim pozwolą ci korzystać z podstawowych funkcji. Konto umożliwia synchronizację między kilkoma urządzeniami, ale nie jest konieczne do prowadzenia osobistego dziennika snu. Obowiązkowe konto zwykle oznacza, że twoje wpisy dotyczące zdrowia są przesyłane na zdalne serwery.
Czy potrzebujesz smartwatcha lub inteligentnego pierścienia?
Urządzenia do noszenia, takie jak opaski fitness i inteligentne pierścienie, mają automatycznie śledzić fazy snu. W oficjalnym stanowisku AASM podkreśliła, że dowody naukowe potwierdzające dokładność konsumenckich urządzeń do monitorowania snu są wciąż ograniczone. Większość konsumenckich urządzeń do noszenia nie jest dopuszczona jako diagnostyczne wyroby medyczne przez organy regulacyjne, takie jak amerykańska FDA. AASM zaznacza, że pomiary z urządzeń do noszenia należy interpretować w kontekście kompleksowej oceny lekarskiej.
Kliniczna ocena snu opiera się na aktygrafii medycznej. Według NHLBI aktygrafia kliniczna polega na noszeniu na nadgarstku skalibrowanego medycznego czujnika ruchu przez 3 do 14 dni pod nadzorem lekarza. Zwykły dziennik snu nie wymaga żadnego urządzenia do noszenia.
Uważaj na obietnice diagnozy medycznej
Zachowaj ostrożność, jeśli aplikacja twierdzi, że diagnozuje schorzenia takie jak bezdech senny czy przewlekła bezsenność. Była prezes AASM, dr Ilene Rosen, stwierdziła, że konsumenckie technologie snu nie mogą postawić klinicznej diagnozy zaburzeń snu. AASM zauważa, że produkty deklarujące możliwości diagnostyczne lub terapeutyczne muszą przejść rygorystyczną walidację kliniczną i uzyskać dopuszczenie od organów regulacyjnych.
Konsumenckie narzędzia do śledzenia snu mają jednak realną wartość, bo zwiększają świadomość zdrowego snu i zachęcają do regularnych godzin zasypiania. Dane z dziennika snu omówione podczas wizyty u lekarza są dobrym punktem wyjścia do rozmowy z lekarzem.
Monitor snu
Oceń noc każdego ranka, zaplanuj stałą porę snu i sprawdź ostatnie dwa tygodnie.
WkrótceAndroid
Zeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.Sen
Oceń noc każdego ranka, zaplanuj stałą porę snu i sprawdź ostatnie dwa tygodnie.
Wpisy dziennika, nastroju, cyklu i monitorowania, w tym zapisane liczby kroków, są przechowywane na urządzeniu. Gdy kopia zapasowa konta jest dostępna i jesteś zalogowany, aplikacja wysyła także zaszyfrowaną kopię na nasze serwery, aby odtworzyć i połączyć Twoje wpisy.
Lista kontrolna przy wyborze aplikacji do snu
Zanim pobierzesz aplikację do monitorowania snu, zadaj sobie te pięć pytań:
- Czy twoje dane pozostają prywatnie na twoim urządzeniu, czy są wysyłane na serwery w chmurze?
- Czy do podstawowego zapisywania snu trzeba zakładać konto?
- Czy wymaga zakupu dodatkowych urządzeń do noszenia lub inteligentnych pierścieni?
- Jakie wskaźniki pokazuje i czy możesz na ich podstawie coś zmienić?
- Czy aplikacja składa niezweryfikowane obietnice medyczne albo twierdzi, że diagnozuje zaburzenia snu?
Aby dowiedzieć się więcej o zdrowej długości snu, przeczytaj, ile godzin snu potrzebujesz, oraz nasz poradnik o tym, jak poprawić jakość snu.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Według AASM, niezależnie od tego, co pokazuje aplikacja do śledzenia snu, skonsultuj się z lekarzem, jeśli:
- Nie jesteś zadowolona lub zadowolony z jakości swojego snu
- Masz utrzymujące się problemy ze snem trwające kilka tygodni
- Odczuwasz nadmierne zmęczenie lub senność w ciągu dnia
NHS radzi pójść do lekarza, jeśli zmiana nawyków związanych ze snem nie rozwiązuje problemu z bezsennością albo jeśli bezsenność utrzymuje się miesiącami. Lekarz może sprawdzić, czy nie masz bezdechu sennego, zwłaszcza jeśli głośno chrapiesz lub budzisz się, łapiąc powietrze. Jeśli wyczerpanie lub cierpienie emocjonalne wydaje się nie do opanowania, natychmiast poszukaj pomocy w nagłych wypadkach. Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (w Europie, także w Polsce, 112, w Wielkiej Brytanii 999, w USA 911).
Najczęstsze pytania
Czy do skutecznego śledzenia snu potrzebujesz urządzenia do noszenia?
Nie. Prowadzony samodzielnie dziennik snu, zalecany przez NHLBI i CDC, daje praktyczne wskazówki bez żadnego urządzenia do noszenia. Konsumenckie urządzenia do noszenia nie zastąpią klinicznej oceny snu.
Sen
Oceń noc każdego ranka, zaplanuj stałą porę snu i sprawdź ostatnie dwa tygodnie.
Wpisy dziennika, nastroju, cyklu i monitorowania, w tym zapisane liczby kroków, są przechowywane na urządzeniu. Gdy kopia zapasowa konta jest dostępna i jesteś zalogowany, aplikacja wysyła także zaszyfrowaną kopię na nasze serwery, aby odtworzyć i połączyć Twoje wpisy.
Źródła
- AASM: Konsumenckie urządzenia do pomiaru snu nie zastąpią oceny lekarskiej
- NHLBI: Diagnozowanie bezsenności
- CDC: Informacje o śnie
- NHS: Bezsenność
- NHS Every Mind Matters: Problemy ze snem
Monitor snu
Oceń noc każdego ranka, zaplanuj stałą porę snu i sprawdź ostatnie dwa tygodnie.
WkrótceAndroidZeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.
