Według NHS większość ludzi od czasu do czasu doświadcza przejściowego stresu, obniżonego nastroju lub lęku. Częste czynniki wpływające na równowagę emocjonalną to stres psychiczny, niewystarczająca ilość snu, zmiany hormonalne przed miesiączką, perimenopauza i duże zmiany życiowe. Myśli, uczucia i działania także wzajemnie się wzmacniają. Jeśli wahania emocji utrudniają ci codzienne funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem.
Dlaczego pojawiają się wahania nastroju i lęk?
Według serwisu Every Mind Matters brytyjskiej publicznej służby zdrowia (NHS) to, jak myślimy, czujemy i się zachowujemy, jest ze sobą ściśle powiązane. Myśl wpływa na emocję, a ta z kolei wpływa na zachowanie.
NHS pokazuje to na częstym przykładzie: myślisz „nikt nie chce spędzać ze mną czasu”. Ta myśl wywołuje smutek, lęk albo poczucie odrzucenia. W efekcie przestajesz odpisywać na wiadomości od znajomych. W miarę jak narasta izolacja, pierwotna myśl wydaje się coraz bardziej prawdziwa. NHS opisuje ten schemat jako błędne koło.
Oprócz takich pętli w myśleniu na regulację emocji bezpośrednio wpływają też czynniki fizyczne i środowiskowe.
Częste przyczyny zmiennego nastroju
| Przyczyna | Dowody i kontekst medyczny |
|---|---|
| Stres | Według NHS stres może powodować drażliwość, zaburzenia snu i zmiany apetytu. Często wynika z poczucia utraty kontroli nad sytuacją. |
| Niewystarczająca ilość snu | MedlinePlus podaje, że zły sen bezpośrednio szkodzi stabilności emocjonalnej. Osoby niewyspane szybciej się irytują i silniej reagują emocjonalnie. |
| Zmęczenie | Every Mind Matters zauważa, że obniżony nastrój odbiera energię fizyczną, a utrzymujące się wyczerpanie jeszcze bardziej pogarsza nastrój. |
| Zmiany przed miesiączką | NHS wymienia wahania nastroju, drażliwość i lęk wśród najczęstszych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). |
| Okres perimenopauzy | NHS podaje, że zmiany hormonalne w okresie perimenopauzy i menopauzy mogą powodować nagłe zmiany nastroju, a zły sen i nocne poty dodatkowo je nasilają. |
| Ciąża | NHS uznaje ciążę za wymagający okres przejściowy, który może znacząco wpływać na zdrowie psychiczne. |
| Wydarzenia życiowe | NHS wymienia zmiany w pracy, napięcia w związku, żałobę i problemy finansowe jako ważne czynniki wpływające na nastrój. |
| Kofeina i alkohol | Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) radzi zwracać uwagę na spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą nasilać lęk i zaburzać sen. |
Wahania nastroju przed miesiączką
Według NHS zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) często obejmuje wahania nastroju, wzmożoną drażliwość, lęk i płaczliwość w dniach poprzedzających miesiączkę. Tym zmianom emocjonalnym mogą towarzyszyć zmęczenie i bezsenność. Objawy różnią się u poszczególnych osób i w kolejnych cyklach. Choć dokładna przyczyna PMS nie jest w pełni poznana, wiąże się ją ze zmianami poziomu hormonów w cyklu miesiączkowym.
U niewielkiej części kobiet przedmiesiączkowe objawy emocjonalne są nasilone i znacząco zaburzają codzienne funkcjonowanie. NHS nazywa ten stan przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD).
Nagłe zmiany nastroju a stres
NHS zwraca uwagę, że nie zawsze zdajemy sobie sprawę, że za drażliwością albo nagłymi reakcjami emocjonalnymi stoi stres. Duża, narastająca presja może przerosnąć nasze zwykłe sposoby radzenia sobie z emocjami. Gdy rozpoznasz, co wywołuje twój stres, łatwiej ci będzie stosować praktyczne sposoby radzenia sobie z nim. Patrzenie na nastrój razem ze snem, obciążeniem pracą i dniami cyklu pomaga dostrzec te zależności.
Nastrój
Jeden wpis dziennie: twój nastrój, uczucia i krótka notatka, jeśli chcesz.
Wpisy dziennika, nastroju, cyklu i monitorowania, w tym zapisane liczby kroków, są przechowywane na urządzeniu. Gdy kopia zapasowa konta jest dostępna i jesteś zalogowany, aplikacja wysyła także zaszyfrowaną kopię na nasze serwery, aby odtworzyć i połączyć Twoje wpisy.
Dziennik nastroju
Jeden wpis dziennie: twój nastrój, uczucia i krótka notatka, jeśli chcesz.
WkrótceAndroid
Zeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.Kiedy iść do lekarza
NHS zaleca skonsultowanie się z fachowcem medycznym, jeśli:
- twój nastrój jest stale obniżony od ponad 2 tygodni
- trudno ci sobie radzić z lękiem, obniżonym nastrojem albo stresem
- strategie samopomocy i zmiany stylu życia nie pomogły
- objawy przedmiesiączkowe zaburzają twoje codzienne czynności albo relacje z bliskimi
- podejrzewasz u siebie perimenopauzę lub menopauzę i chcesz omówić możliwości opieki
NHS radzi zapisywać objawy przez co najmniej dwa cykle, aby pokazać je lekarzowi. Jak prowadzić takie zapiski, wyjaśniamy w poradniku jak prowadzić dziennik nastroju.
Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy albo czujesz, że życie nie jest warte przeżycia, natychmiast poszukaj pomocy. Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (w Europie, także w Polsce, 112, w Wielkiej Brytanii 999 lub 111, w USA 911 albo zadzwoń lub wyślij SMS pod numer 988).
Jeden wpis dziennie: twój nastrój, uczucia i krótka notatka, jeśli chcesz.
Wpisy dziennika, nastroju, cyklu i monitorowania, w tym zapisane liczby kroków, są przechowywane na urządzeniu. Gdy kopia zapasowa konta jest dostępna i jesteś zalogowany, aplikacja wysyła także zaszyfrowaną kopię na nasze serwery, aby odtworzyć i połączyć Twoje wpisy.
Najczęstsze pytania
Jak poprawić obniżony nastrój?
NHS zauważa, że obniżony nastrój często mija w ciągu kilku dni lub tygodni dzięki drobnym zmianom stylu życia, odpowiedniej ilości snu i łagodnej aktywności. Opisujemy te sposoby w tekście jak zmniejszyć stres.
Jak ciąża wpływa na nastrój?
Ciąża wiąże się ze znaczącymi zmianami fizjologicznymi i emocjonalnymi. NHS radzi otwarcie rozmawiać o wszelkich obawach dotyczących nastroju z położną lub lekarzem podczas rutynowych wizyt kontrolnych w ciąży.
Źródła
- NHS Every Mind Matters: Techniki samopomocy oparte na terapii poznawczo-behawioralnej
- NHS Every Mind Matters: Przeformułowanie nieprzydatnych myśli
- NHS: Stres
- NHS: Złość
- MedlinePlus: Jak poprawić zdrowie psychiczne
- NHS Every Mind Matters: Obniżony nastrój i depresja
- NHS: PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
- NHS: Objawy menopauzy i perimenopauzy
- NHS: Zdrowie psychiczne w ciąży
- NHS: Obniżony nastrój, smutek i depresja
- NIMH: Dbanie o zdrowie psychiczne
- NHS: Gdzie szukać pilnej pomocy w sprawie zdrowia psychicznego
Dziennik nastroju
Jeden wpis dziennie: twój nastrój, uczucia i krótka notatka, jeśli chcesz.
WkrótceAndroidZeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.
