Kolejność pielęgnacji twarzy: kroki rano i wieczorem

Zalecenia brytyjskiego NHS i amerykańskich National Institutes of Health (NIH) dotyczące skóry opierają się na trzech podstawowych krokach: delikatnym oczyszczaniu, nawilżaniu i ochronie przed słońcem. Rano umyj twarz, od razu nałóż krem na jeszcze wilgotną skórę i przed wyjściem z domu użyj filtra o szerokim spektrum. Wieczorem zmyj makijaż i zanieczyszczenia z całego dnia, a potem nawilż skórę. Dodatkowe produkty aktywne omów z dermatologiem.

Jak zbudować rutynę pielęgnacji

Najprostszy i najtrwalszy sposób na codzienną pielęgnację to zacząć od podstawowych kroków, które powtarzają się we wszystkich wytycznych klinicznych. Brytyjska publiczna służba zdrowia (NHS) zaleca mycie skóry skłonnej do trądziku dwa razy dziennie delikatnym środkiem myjącym i podkreśla, jak ważne jest dokładne zmywanie makijażu pod koniec każdego dnia. Podobnie zalecenia National Institutes of Health (NIH) dotyczące zdrowej skóry radzą oczyszczać ją rano i wieczorem łagodnym preparatem, a potem codziennie nawilżać.

Trzecim kluczowym filarem jest ochrona przed słońcem. Amerykański National Institute on Aging (NIA) wskazuje skumulowaną ekspozycję na promieniowanie ultrafioletowe jako jeden z głównych czynników przedwczesnego starzenia się skóry i zmian jej struktury. NHS zaleca wybór filtra o szerokim spektrum, co najmniej SPF 30 i z oceną ochrony UVA minimum 4 gwiazdki.

Planując swoją pielęgnację, zadaj sobie przy każdym produkcie dwa praktyczne pytania: czy jego miejsce jest rano, czy wieczorem, i czy dasz radę stosować go regularnie, naprawdę codziennie? Postawienie na proste, trwałe kroki sprawia, że pielęgnacja nie staje się ciężarem.

W jakiej kolejności nakładać kosmetyki?

Wytyczne kliniczne jasno mówią, co robić między oczyszczaniem a nawilżaniem. Według poradnika NHS o emolientach i kremach nawilżających kremy działają najlepiej, gdy nakładasz je od razu po myciu, bo bariera skórna potrzebuje natychmiastowego uzupełnienia wilgoci. NHS radzi wsmarować krem zaraz po delikatnym osuszeniu skóry ręcznikiem. Według MedlinePlus, portalu zdrowotnego amerykańskiej National Library of Medicine, kremy nawilżające działają, zatrzymując wilgoć obecną w warstwach naskórka, dlatego najlepiej sprawdzają się na lekko wilgotnej skórze.

Miejsce filtra przeciwsłonecznego wynika z czasu, w którym go potrzebujesz. NHS radzi, że jeśli spędzisz na zewnątrz tyle czasu, że grozi ci poparzenie, nałóż filtr dwa razy: 30 minut przed wyjściem z domu i jeszcze raz tuż przed wyjściem na zewnątrz. Dlatego filtr zawsze jest ostatnim krokiem porannej pielęgnacji, zanim wyjdziesz. NHS przypomina, żeby pokryć twarz, szyję i uszy oraz ponawiać aplikację co dwie godziny i od razu po pływaniu lub mocnym poceniu się.

Inaczej jest z produktami dodatkowymi, takimi jak toniki, sera i maseczki. Przejrzane przez nas wytyczne kliniczne NHS i NIH nie narzucają dla nich sztywnej, uniwersalnej kolejności. MedlinePlus radzi jedynie unikać mocnych toników na bazie alkoholu i preparatów ściągających, które usuwają ze skóry naturalne lipidy. Jeśli chcesz włączyć skoncentrowane sera lub preparaty aktywne, skonsultuj się z dermatologiem, żeby ustalić, które składniki pasują do twojej bariery skórnej i gdzie zmieszczą się w twoim planie dnia.

Tabela pielęgnacji porannej i wieczornej

Ile kroków powinna mieć pielęgnacja?

Przejrzane przez nas dowody kliniczne nie popierają przypadkowo wydłużanych, wieloetapowych rutyn. Podstawę stanowią trzy zadania: delikatne oczyszczanie, nawilżanie i ochrona przed słońcem, uzupełnione wieczornym demakijażem. Zanim zapełnisz półkę kolejnymi kosmetykami, weź pod uwagę te kliniczne zastrzeżenia:

• NIA radzi zachować zdrowy sceptycyzm wobec reklam kosmetyków przeciwstarzeniowych, które obiecują usunięcie zmarszczek. Większość kremów bez recepty podlega przepisom dla kosmetyków, a nie leków, co oznacza, że prawo nie wymaga badań klinicznych na ludziach przed ich sprzedażą.
• NHS i MedlinePlus radzą wybierać produkty niekomedogenne, które nie zatykają porów, choć MedlinePlus zastrzega, że nawet formuły niekomedogenne mogą wywoływać wypryski na wrażliwej skórze.
• W przypadku suchej skóry MedlinePlus radzi unikać produktów zawierających alkohol, syntetyczne substancje zapachowe lub sztuczne barwniki.
• NHS radzi nigdy nie szorować mocno skóry twarzy i nigdy nie wyciskać ani nie rozdrapywać wyprysków, bo tarcie nasila stan zapalny, a rozdrapywanie zostawia trwałe blizny.
• MedlinePlus zaleca krótkie prysznice (od 5 do 10 minut) w ciepłej, a nie gorącej wodzie, żeby zachować naturalne oleje skóry.

NIA zaleca omówienie bezpiecznych, opartych na dowodach wyborów pielęgnacyjnych z dermatologiem lub lekarzem rodzinnym, żeby określić typ skóry i dobrać odpowiednie składniki. Jeśli szukasz cyfrowego narzędzia do pilnowania nawyków, przeczytaj nasz przegląd jak zacząć pielęgnację twarzy.

Skóra

Skóra

To śledzenie nie jest dostępne w yuuvii 2.0.1. Tutaj możesz przeczytać artykuły na ten temat.

Kiedy iść do lekarza

NHS zaleca konsultację z lekarzem rodzinnym lub dermatologiem z powodu trądziku w następujących sytuacjach:

• oczyszczanie preparatami bez recepty i samodzielna pielęgnacja nie poprawiły stanu skóry po kilku miesiącach
• pojawia się u ciebie wiele zmian trądzikowych albo wypryski stają się głębokie, bolesne, torbielowate lub zostawiają trwałe blizny
• zauważasz oznaki zakażenia skóry, takie jak rozchodzące się zaczerwienienie, ciepło, obrzęk lub ropa
• trądzik wywołuje stres emocjonalny, wycofanie z kontaktów z ludźmi lub wpływa na twoje zdrowie psychiczne

MedlinePlus radzi zgłosić się po pomoc medyczną z powodu suchej skóry, jeśli odczuwasz silny świąd bez widocznej wysypki, suchość zakłóca ci sen, pojawiają się otwarte rany lub zakażenia od drapania albo sucha skóra nie reaguje na domową pielęgnację.

NHS stanowczo radzi jak najszybciej skontaktować się z lekarzem, jeśli zauważysz nowe znamię, narośl na skórze lub nietypowy guzek. Tak samo pilnie trzeba działać, jeśli istniejące znamię, pieg lub plama na skórze zmienia rozmiar, kształt lub kolor albo zaczyna krwawić, swędzieć lub pokrywać się strupem.

Najczęstsze pytania

Chcę zacząć dbać o skórę, od czego zacząć?

Zacznij od trzech podstawowych nawyków: delikatnie myj twarz rano i wieczorem, nawilżaj skórę zaraz po osuszeniu i każdego ranka przed wyjściem z domu nakładaj filtr o szerokim spektrum. Te podstawowe kroki to wspólny mianownik wytycznych NHS i NIH. Zanim włączysz specjalistyczne preparaty aktywne, porozmawiaj z lekarzem.

Jak powinna wyglądać wieczorna pielęgnacja twarzy?

NHS zaleca dokładne zmywanie makijażu pod koniec dnia i oczyszczanie twarzy łagodnym preparatem bez drobinek ściernych. Nałóż krem nawilżający, gdy skóra jest jeszcze lekko wilgotna, żeby zatrzymać nawilżenie na noc. Filtr przeciwsłoneczny jest wyłącznie na poranek i na czas przebywania na zewnątrz w ciągu dnia.

Źródła

• NHS: Trądzik
• NHS: Emolienty
• NHS: Filtry przeciwsłoneczne i bezpieczeństwo na słońcu
• MedlinePlus: Trądzik, samodzielna pielęgnacja
• MedlinePlus: Sucha skóra, samodzielna pielęgnacja
• NIH: Zdrowa skóra
• NIA: Pielęgnacja skóry a starzenie się