Según el NHS, el bajo estado de ánimo y el estrés cotidiano suelen mejorar en unos pocos días o semanas. Realizar pequeños ajustes en el estilo de vida suele ayudar, como abordar un problema concreto, mejorar el descanso, comer con regularidad, mantenerte físicamente activo y hablar sobre tus sentimientos con alguien de confianza. Si el desánimo persiste más de dos semanas, consulta a un médico.
¿Qué causa el bajo estado de ánimo y el estrés?
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), experimentar periodos de bajo estado de ánimo es una respuesta humana normal ante sucesos difíciles y transiciones vitales. Las circunstancias complejas desencadenan con frecuencia tristeza, ansiedad o una menor confianza. Entre las causas habituales enumeradas por el NHS se encuentran:
- Trabajo: sobrecarga laboral, incertidumbre en el empleo o la transición a la jubilación
- Familia: dificultades en las relaciones, separaciones, divorcios o responsabilidades de cuidados
- Economía: gastos imprevistos, deudas o incertidumbre financiera
- Salud: lesiones, enfermedades crónicas o problemas de salud repentinos
- Pérdida: duelo por un ser querido o cambios vitales de gran impacto
Incluso hitos positivos como comprar una vivienda, tener un bebé o planificar una boda pueden generar estrés temporal y agotamiento emocional. El NHS señala que, en ocasiones, el desánimo aparece sin una causa externa evidente. El servicio Every Mind Matters añade que la crianza, el entorno en la infancia, la historia de vida y el temperamento individual también influyen en nuestra resiliencia mental.
Reconocer el bajo estado de ánimo
El NHS indica que el bajo estado de ánimo puede hacer que te sientas triste, ansioso, con pánico, enfadado, frustrado o con falta de confianza en ti mismo. Con frecuencia genera fatiga persistente o alteraciones en el sueño. Every Mind Matters destaca que un estado de ánimo bajo puede hacer que te alejes de las actividades que normalmente disfrutas y que tiendas a distanciarte de tu familia y amistades.
Orientación del NHS para gestionar el desánimo y el estrés
El NHS describe pautas prácticas sobre qué hacer y qué evitar durante periodos de estrés y desánimo:
| Medidas recomendadas | Hábitos que conviene evitar |
|---|---|
| Habla de tus sentimientos con una persona de confianza, familiar, profesional de la salud o terapeuta | Intentar solucionarlo todo a la vez; fija metas diarias pequeñas y alcanzables |
| Considera el apoyo mutuo donde personas con vivencias parecidas se acompañan | Detenerse en cosas fuera de tu control; concentra tu energía en el autocuidado y pasos positivos |
| Realiza ejercicio físico con regularidad, lo cual beneficia el bienestar emocional y el sueño | Asumir que estás solo; el desánimo es una experiencia compartida por la mayoría en algún momento |
| Toma comidas equilibradas en horarios regulares para sostener una energía física estable | Recurrir al alcohol, tabaco, juegos de azar o sustancias recreativas para sobrellevar la situación |
| Practica técnicas de atención plena que centren tu atención en el momento presente |
Los cinco pasos hacia el bienestar mental del NHS se basan en principios similares: conectar con otras personas, mantenerse físicamente activo, aprender nuevas habilidades, dar a los demás y prestar atención al momento presente.
Pasos diarios prácticos para mejorar el bienestar
Every Mind Matters sugiere pequeños ajustes realistas para favorecer la recuperación diaria:
- Haz una lista de actividades importantes y agradables. El bajo estado de ánimo lleva a evitarlas. Elige un par de ellas cada día, empezando por las tareas más sencillas.
- Revisa tu rutina de sueño. El desánimo produce cansancio, y el agotamiento reduce aún más el ánimo. Procura mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Utiliza la música con intención. Crea una lista de canciones para momentos de desánimo, comenzando con melodías suaves y avanzando gradualmente hacia canciones estimulantes.
- Incorpora movimiento a diario. Subir por las escaleras o estirar las piernas durante periodos largos sentados puede ofrecer un estímulo mental notable.
- Comunícate con alguien. Compartir tus pensamientos con amistades de confianza, familiares, compañeros o una línea de ayuda ayuda a mitigar el aislamiento emocional.
Para observar qué medidas marcan la diferencia en tu caso, considera tomar notas diarias. Explicamos cómo empezar en nuestra guía sobre cómo usar un diario de estado de ánimo.
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Cuándo acudir al médico
El NHS remarca que la consulta médica es importante si el bajo estado de ánimo persiste y los cambios de rutina no resultan suficientes. Consulta con un profesional sanitario si:
- Tu estado de ánimo ha sido bajo de forma continuada durante más de 2 semanas
- Te cuesta gestionar tus tareas cotidianas y responsabilidades personales
- Tus esfuerzos de autocuidado no te han proporcionado alivio
Un desánimo que dura 2 semanas o más puede indicar depresión. Otros signos habituales incluyen la pérdida de disfrute en la vida diaria, sentimientos de desesperanza y dificultad para concentrarse. Every Mind Matters subraya asimismo que ciertas afecciones físicas y efectos secundarios de medicamentos pueden generar síntomas depresivos, haciendo necesaria una revisión médica.
Si experimentas pensamientos de autolesión o sientes que no puedes mantenerte a salvo, busca ayuda inmediata. En caso de emergencia, llama al 911 en EE. UU., al 999 en el Reino Unido, al 112 en Europa o comunícate con la línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis mediante llamada o mensaje de texto.
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Preguntas frecuentes
¿Qué causa la tensión nerviosa persistente?
El NHS señala que presiones acumuladas en el trabajo, la economía, las relaciones y la salud física suelen combinarse. El estrés surge con frecuencia al sentir que las situaciones escapan a nuestro control. En ocasiones, la tensión continua aparece sin un único desencadenante visible.
¿Por qué fluctúa el ánimo de un día para otro?
Los cambios cotidianos en el estado de ánimo se deben a variaciones hormonales, la calidad del descanso, la carga laboral y factores psicológicos. Detallamos las causas comunes y pautas de autocuidado en nuestra guía sobre por qué da ansiedad.
Fuentes
- NHS: Low mood, sadness and depression
- NHS Every Mind Matters: Low mood and depression
- NHS: 5 steps to mental wellbeing
- NHS: Stress
- NHS: Where to get urgent help for mental health
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