Hvor mange timers søvn har en voksen brug for?

Ifølge det britiske sundhedsvæsen (NHS) har de fleste voksne brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. American Academy of Sleep Medicine (AASM) anbefaler mindst 7 timer regelmæssigt for voksne mellem 18 og 60 år. Børn og unge har brug for væsentligt mere søvn. Børn i skolealderen behøver 9 til 12 timer, mens teenagere har brug for 8 til 10 timer dagligt ifølge CDC.

Hvor mange timers søvn har voksne brug for?

Ifølge det britiske sundhedsvæsen (NHS) har de fleste raske voksne brug for mellem syv og ni timers søvn hver eneste nat. Det præcise individuelle søvnbehov varierer afhængigt af den generelle sundhedstilstand, dagligt fysisk aktivitetsniveau og genetiske faktorer.

En fælles konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Sleep Research Society fastslår, at voksne i alderen 18 til 60 år bør sove syv timer eller mere hver nat på regelmæssig basis. Læge Nathaniel Watson, der ledede ekspertpanelet, understreger, at seks timers søvn eller mindre per nat ikke er nok til at opretholde optimal sundhed, trivsel og sikkerhed hos voksne. Det amerikanske National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) advarer ligeledes om, at mindre end syv timers søvn per nat øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, svær overvægt og type 2-diabetes.

Anbefalet søvnlængde efter alder

De amerikanske sundhedsmyndigheder Centers for Disease Control and Prevention (CDC) angiver følgende anbefalinger for daglig søvnlængde gennem hele livet:

De anbefalede mængder for spædbørn og småbørn fra fire måneder til fem år inkluderer både daglige lure og nattesøvn. For voksne mellem 18 og 60 år anbefaler offentlige sundhedsorganisationer mindst syv timer hver nat som et sundhedsfremmende minimum.

CDC anvender pædiatriske retningslinjer, som er godkendt af både AASM og American Academy of Pediatrics (AAP). Retningslinjerne for de første tre måneder samt for ældre voksne stammer fra National Sleep Foundation. NHS angiver bredere rammer på 9 til 13 timer for børn og 12 til 17 timer for spædbørn. Hvis du vil læse en detaljeret måned for måned oversigt over spædbørns søvn, kan du se vores vejledning om hvor mange timer sover et spædbarn.

Døgnrytme og regelmæssighed i søvnen

For voksne forbliver målet syv til ni timers søvn hver nat. Tidspunktet og regelmæssigheden i søvnen er dog mindst lige så afgørende som det samlede antal timer. AASM fremhæver, at sund søvn forudsætter en passende timing, daglig stabilitet og god søvnkvalitet. CDC anbefaler, at du går i seng og vågner på samme tidspunkt hver dag. NHLBI råder til, at du i weekenderne højst forskyder din døgnrytme med en time i forhold til hverdagen.

Hvis du ønsker hjælp til at opbygge en velfungerende rutine, kan du udforske vores guide om tips til bedre og dybere søvn.

Tegn på at du får tilstrækkelig søvn

Ud over at tælle timerne på vækkeuret er det vigtigt at lægge mærke til, hvordan du har det i dine vågne timer. Ifølge Every Mind Matters fra NHS viser tilstrækkelig søvn sig ved følgende tegn:

• Du vågner og føler dig frisk og veludhvilet
• Du oplever et stabilt energiniveau gennem hele dagen
• Du kan fastholde din koncentration om arbejde og daglige gøremål

Hvis du har store vanskeligheder med at komme ud af sengen, føler dig kronisk udmattet eller irritabel, eller oplever udtalt hjernetåge midt på dagen, er din søvnlængde eller søvnkvalitet sandsynligvis utilstrækkelig. CDC påpeger, at hvis du føler dig uoplagt trods mange timer i sengen, skyldes det ofte afbrudt søvn af ringe kvalitet.

Søvnsporer

Nattetimer, søvnkvalitet og overblik over hverdagsfaktorer uden stress.

Kommer snart til AndroidAndroid

Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.

Er det usundt at sove mere end 9 timer?

Ifølge NHLBI er det at sove mere end ni timer ikke i sig selv nødvendigvis skadeligt for helbredet. Det kan tværtimod være gavnligt for unge voksne, personer der indhenter et søvnunderskud, eller folk der er ved at komme sig oven på sygdom. Konsensuspanelet fra AASM fastsatte ikke en hård øvre grænse for søvn, da længere søvn kan være hensigtsmæssig under restitution. Læge Watson bemærker, at vanemæssigt usædvanligt lange søvnperioder oftere er et symptom på en underliggende medicinsk tilstand end en egentlig årsag. Hvis du regelmæssigt sover mange timer og fortsat føler dig udmattet, bør du vende det med din læge.

Søvn

Søvn

Nattetimer, søvnkvalitet og overblik over hverdagsfaktorer uden stress.

Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.

Hvornår bør du kontakte lægen?

NHLBI anbefaler, at alle, der er bekymrede over at sove for lidt eller for meget, søger lægefaglig rådgivning. AASM anbefaler en klinisk undersøgelse, hvis du er utilfreds med din søvn, oplever kronisk søvnløshed eller lider af udtalt træthed i dagtimerne. NHS anbefaler at kontakte lægen, hvis:

• Ændrede sovevaner ikke har løst problemet
• Du har haft søvnvanskeligheder i flere måneder
• Søvnmanglen går ud over din evne til at klare hverdagens krav

Kør aldrig bil, når du er døsig eller overtræt. Hvis din mistrivsel føles uoverskuelig, skal du søge akut hjælp med det samme. Ring 112 eller dit lokale alarmnummer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor er jeg konstant træt om dagen?

Vedvarende døsighed og træthed om dagen er som regel et tegn på utilstrækkelig søvnmængde eller dårlig søvnkvalitet som følge af natlige forstyrrelser, eksempelvis søvnapnø. Hvis trætheden fortsætter, selvom du tilbringer syv timer eller mere i sengen hver nat, bør du bestille en tid hos din læge.

Hvad er konsekvenserne af langvarig søvnmangel?

Ifølge MedlinePlus medfører kronisk søvnmangel nedsat koncentrationsevne, humørsvingninger, svækket immunforsvar samt øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og ulykker. Hvis du vil læse konkrete strategier til at genfinde en god rytme, kan du læse vores artikel om hvad hjælper mod søvnløshed og søvnbesvær.

Kilder

• NHS: Insomnia
• NHS Every Mind Matters: Sleep problems
• CDC: About sleep
• NHLBI: How much sleep is enough?
• NHLBI: Healthy sleep habits
• AASM: Seven or more hours of sleep per night, a health necessity for adults
• AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
• MedlinePlus: Insomnia

Søvnsporer

Nattetimer, søvnkvalitet og overblik over hverdagsfaktorer uden stress.

Kommer snart til AndroidAndroid

Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.