Når du vælger en søvndagbog app, bør du undersøge, hvor dine oplysninger opbevares, og om oprettelse af en brugerkonto er påkrævet. Tjek om appen forudsætter dyrt udstyr såsom et smartwatch, hvilke data der indsamles, og om appen hævder at kunne stille diagnoser. American Academy of Sleep Medicine fastslår, at forbrugerapps ikke kan diagnosticere søvnsygdomme.
Hvad er en søvntracker og søvndagbog?
Registrering af søvn handler om at føre en systematisk logbog over dine søvnvaner: hvornår du går i seng, hvornår du vågner, og hvor udhvilet du føler dig næste morgen. I klinisk praksis anerkendes en simpel søvndagbog som et værdifuldt redskab til udredning. Det amerikanske Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fremhæver, at læger ofte beder patienter føre en søvndagbog for at kortlægge uhensigtsmæssige søvnmønstre. Det amerikanske National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) foreslår at føre en søvndagbog i en til to uger før en lægesamtale og registrere følgende:
- Sengetid, opvågningstidspunkt og eventuelle lure om dagen
- Oplevet grad af træthed og uoplagthed i løbet af dagen
- Tidspunkter for indtag af kaffe, te eller alkohol
- Tidspunkt for og intensitet af fysisk aktivitet og træning
Du kan føre dagbog i en notesbog, via en mobilapp eller ved hjælp af sensorer. American Academy of Sleep Medicine (AASM) kalder forbrugerprodukter og mobilapps for forbrugersøvnteknologi. Disse værktøjer markedsføres typisk til at overvåge søvnmønstre, fremme sunde vaner eller opdage mulige søvnproblemer i tide.
Hvor bliver dine personlige data gemt?
En mobilapp gemmer enten dine sundhedsdata lokalt på din smartphone eller uploader dem til en ekstern cloud-server. Hvis data gemmes i skyen, bør du have klare svar på centrale spørgsmål om dit privatliv:
- Hvilken virksomhed driver serverne, og under hvilken lovgivning og retsorden hører de til?
- Hvem har adgang til dine optegnelser, og videregives data til annoncører eller tredjeparter?
- Bliver dine data slettet permanent, hvis du lukker din profil eller sletter appen?
Disse oplysninger skal fremgå tydeligt af appens privatlivspolitik. I iOS App Store kan du med fordel tjekke sektionen om app-anonymitet, før du downloader.
Er oprettelse af en brugerkonto obligatorisk?
Mange sundhedsapps kræver en e-mailadresse eller et telefonnummer, før du overhovedet kan bruge de mest basale funktioner. Selvom en konto gør det muligt at synkronisere data på tværs af flere enheder, er det ikke nødvendigt for at føre en simpel, personlig søvndagbog. Krav om oprettelse af konto betyder som regel, at dine følsomme helbredsdata sendes videre til eksterne servere.
Har du brug for et smartwatch eller en smart ring?
Mange kropsbårne enheder som fitnessarmbånd og smarte ringe lover automatisk måling af søvnens faser. I en officiel erklæring understregede AASM imidlertid, at den videnskabelige evidens for nøjagtigheden af kommercielle søvntrackere stadig er begrænset. De færreste enheder er godkendt som medicinsk udstyr af sundhedsmyndigheder som den amerikanske FDA. AASM pointerer, at målinger fra forbrugerudstyr altid skal tolkes i sammenhæng med en samlet lægefaglig vurdering.
Klinisk søvnudredning anvender derimod professionel aktigrafi. Ifølge NHLBI indebærer medicinsk aktigrafi, at patienten bærer en kalibreret medicinsk bevægelsessensor på håndleddet i 3 til 14 dage under lægeligt tilsyn. En almindelig søvndagbog forudsætter derimod intet dyrt udstyr.
Pas på medicinske diagnoser og udokumenterede påstande
Vær yderst forsigtig, hvis en app påstår at kunne diagnosticere sygdomme som søvnapnø eller kronisk søvnløshed. Tidligere formand for AASM, læge Ilene Rosen, har fastslået, at forbrugersøvnteknologi ikke kan stille kliniske diagnoser af søvnforstyrrelser. AASM fremhæver, at produkter, der hævder at have diagnostiske eller behandlende evner, skal gennemgå omfattende klinisk validering og opnå officiel godkendelse.
Digitale værktøjer har dog stor værdi ved at skabe opmærksomhed omkring sunde søvnvaner og motivere til en regelmæssig døgnrytme. Når data fra en søvndagbog medbringes til lægen, danner de et fremragende og faktabaseret grundlag for samtalen.
Søvnsporer
Nattetimer, søvnkvalitet og overblik over hverdagsfaktorer uden stress.
Kommer snart til AndroidAndroid
Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.Søvn
Nattetimer, søvnkvalitet og overblik over hverdagsfaktorer uden stress.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Tjekliste før du vælger en søvnapp
Før du installerer en ny søvnapp, bør du stille dig selv følgende fem spørgsmål:
- Bliver dine data liggende privat på din telefon, eller sendes de til eksterne cloud-servere?
- Er det obligatorisk at oprette en brugerkonto for at foretage simple registreringer?
- Kræver appen, at du tilkøber et smartwatch eller en ring?
- Er de data, appen præsenterer, forståelige og brugbare i hverdagen?
- Fremsætter appen uunderbyggede medicinske påstande om diagnosticering af søvnsygdomme?
For at læse mere om det optimale antal timers hvile kan du læse vores artikler om hvor mange timers søvn har en voksen brug for samt vores vejledning om tips til bedre og dybere søvn.
Hvornår bør du kontakte lægen?
Ifølge AASM bør du, uanset hvad en app måtte vise, altid kontakte en læge, hvis:
- Du er utilfreds med kvaliteten af din søvn gennem længere tid
- Du har oplevet vedvarende søvnbesvær i flere uger
- Du lider af udtalt udmattelse eller overvældende træthed i dagtimerne
NHS råder til at konsultere en læge, hvis ændringer i dine aftenvaner ikke har hjulpet, eller hvis søvnløsheden har varet i månedsvis. Lægen kan henvise til udredning for søvnapnø, især hvis du snorker kraftigt eller vågner med kvælningsfornemmelse. Kør aldrig bil, hvis du føler dig døsig. Hvis mistrivsel eller overvældende bekymringer tager overhånd, skal du søge akut hjælp. Ring 112 eller dit lokale alarmnummer.
Ofte stillede spørgsmål
Behøver man et smartwatch for at følge sin søvn?
Nej. En manuel søvndagbog baseret på egne vurderinger, som anbefalet af NHLBI og CDC, giver dig værdifuld viden helt uden eksternt udstyr. Forbrugerelektronik kan ikke erstatte en klinisk søvnundersøgelse.
Søvn
Nattetimer, søvnkvalitet og overblik over hverdagsfaktorer uden stress.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Kilder
- AASM: Consumer sleep technology is no substitute for medical evaluation
- NHLBI: Insomnia diagnosis
- CDC: About sleep
- NHS: Insomnia
- NHS Every Mind Matters: Sleep problems
Søvnsporer
Nattetimer, søvnkvalitet og overblik over hverdagsfaktorer uden stress.
Kommer snart til AndroidAndroidScan med mobilkameraet for at åbne App Store.
