Volgens de NHS hebben de meeste volwassenen tussen 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. De American Academy of Sleep Medicine (AASM) raadt volwassenen van 18 tot 60 jaar minstens 7 uur per nacht aan. Kinderen en tieners hebben duidelijk meer nodig. Volgens de CDC hebben kinderen in de basisschoolleeftijd 9 tot 12 uur nodig en tieners 8 tot 10 uur per dag.
Hoeveel uur slaap hebben volwassenen nodig?
Volgens de Britse nationale gezondheidsdienst (NHS) hebben de meeste gezonde volwassenen tussen 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Hoeveel iemand precies nodig heeft, hangt af van de algemene gezondheid, de dagelijkse lichamelijke activiteit en erfelijke aanleg.
De gezamenlijke consensusverklaring van de American Academy of Sleep Medicine (AASM) en de Sleep Research Society raadt aan dat volwassenen van 18 tot 60 jaar regelmatig 7 uur of meer per nacht slapen. Dr. Nathaniel Watson, voorzitter van het consensuspanel, merkt op dat 6 uur of minder slaap per nacht voor volwassenen onvoldoende is om gezondheid en veiligheid optimaal te houden. Het Amerikaanse National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) waarschuwt op dezelfde manier dat minder dan 7 uur slaap per nacht het risico op hart- en vaatziekten, overgewicht en diabetes verhoogt.
Aanbevolen aantal uren slaap per leeftijd
De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geven de aanbevolen dagelijkse slaapduur voor alle levensfasen:
- 0-3 maanden14-17 hours
- 4-12 maanden12-16 hours
- 1-2 jaar11-14 hours
- 3-5 jaar10-13 hours
- 6-12 jaar9-12 hours
- 13-17 jaar8-10 hours
- 18-60 jaar7+ hours
- 61-64 jaar7-9 hours
- 65+ jaar7-8 hours
Bron: CDC
De aanbevolen hoeveelheden voor kinderen van 4 maanden tot 5 jaar omvatten zowel dutjes overdag als de nachtslaap. Voor volwassenen van 18 tot 60 jaar raden volksgezondheidsinstanties minstens 7 uur per nacht aan als beschermende basis.
De CDC volgt de richtlijnen voor kinderen die door de AASM en de AAP worden onderschreven. De richtlijnen voor baby's in de eerste 3 maanden en de waarden voor ouderen komen van de National Sleep Foundation. De NHS geeft een ruime aanbeveling van 9 tot 13 uur voor kinderen en 12 tot 17 uur voor baby's. Voor details per maand over de slaap van baby's leest u onze gids over hoeveel uur een baby slaapt.
Tijdstip en regelmaat van de slaap
Voor volwassenen blijft het doel 7 tot 9 uur per nacht. Tijdstip en regelmaat zijn net zo belangrijk als de totale duur. De AASM benadrukt dat gezonde slaap een passend tijdstip, dagelijkse regelmaat en een goede kwaliteit vraagt. De CDC raadt aan elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Het NHLBI adviseert om uw slaapschema in het weekend niet meer dan een uur te laten afwijken van dat op werkdagen.
Wilt u een goed schema opstellen, bekijk dan onze gids over beter slapen.
Tekenen dat u genoeg slaapt
Let naast het tellen van uren ook op hoe u zich voelt als u wakker bent. Volgens Every Mind Matters van de NHS geldt bij voldoende slaap dat:
- U uitgerust wakker wordt
- U de hele dag een gelijkmatige energie hebt
- U zich kunt concentreren op uw werk en dagelijkse taken
Hebt u moeite om uit bed te komen, voelt u zich voortdurend uitgeput of prikkelbaar, of hebt u midden op de dag een wazig hoofd, dan is uw slaapduur of slaapkwaliteit mogelijk onvoldoende. De CDC merkt op dat u niet uitgerust voelen terwijl u genoeg uren in bed doorbrengt, wijst op onderbroken slaap van slechte kwaliteit.
Slaaptracker
Log bedtijd en ochtendenergie om het ritme voor een ontspannen nachtrust te vinden.
Binnenkort op AndroidAndroid
Scan met je camera om de App Store te openen.Is meer dan 9 uur slapen schadelijk?
Volgens het NHLBI is langer dan 9 uur slapen op zichzelf niet per se schadelijk. Het kan goed zijn voor jongvolwassenen, voor mensen die een slaaptekort inhalen en voor mensen die herstellen van ziekte. Het consensuspanel van de AASM heeft geen strikte bovengrens voor slaap vastgesteld en merkt op dat langer slapen tijdens herstel passend kan zijn. Dr. Watson stelt dat gewoonlijk ongewoon lang slapen eerder een teken van een onderliggende medische aandoening kan zijn dan een oorzaak. Slaapt u steeds lang en blijft u toch moe, bespreek dit dan met uw arts.
Slaap
Log bedtijd en ochtendenergie om het ritme voor een ontspannen nachtrust te vinden.
Je dagboek-, stemmings-, cyclus- en trackerregistraties, inclusief opgeslagen stappentellingen, staan op je apparaat. Als accountback-up beschikbaar is en je bent ingelogd, stuurt de app ook een versleutelde kopie naar onze servers om je gegevens te herstellen en samen te voegen.
Wanneer moet u naar de huisarts?
Het NHLBI adviseert iedereen die zich zorgen maakt over te veel of te weinig slaap, een arts te raadplegen. De AASM raadt klinisch onderzoek aan als u ontevreden bent over uw slaap, chronische slapeloosheid hebt of aanhoudend slaperig bent overdag. De NHS raadt aan een arts te raadplegen als:
- Het aanpassen van uw slaapgewoonten het probleem niet heeft opgelost
- U al maanden moeite hebt met slapen
- Slaapgebrek uw vermogen aantast om met het dagelijks leven om te gaan
Rijd nooit auto als u slaperig bent. Voelt de nood onhoudbaar, zoek dan direct spoedhulp en bel uw lokale alarmnummer.
Veelgestelde vragen
Waarom ben ik overdag voortdurend slaperig?
Aanhoudende slaperigheid overdag wijst meestal op te weinig slaap of op een slechte slaapkwaliteit door verstoringen zoals slaapapneu. Blijft de slaperigheid overdag bestaan terwijl u 7 uur of langer in bed ligt, raadpleeg dan een zorgverlener.
Wat zijn de gevolgen van langdurig slaapgebrek?
Volgens MedlinePlus leidt chronisch slaapgebrek tot minder concentratie, stemmingsklachten, een verzwakte afweer en een hoger risico op hart- en vaatziekten en ongelukken. Voor manieren om te herstellen leest u wat helpt tegen slapeloosheid.
Bronnen
- NHS: Slapeloosheid (Insomnia)
- NHS Every Mind Matters: Slaapproblemen
- CDC: Over slaap
- NHLBI: Hoeveel slaap is genoeg?
- NHLBI: Gezonde slaapgewoonten
- AASM: Zeven uur of meer slaap per nacht, een gezondheidsnoodzaak voor volwassenen
- AASM: Slaaptechnologie voor consumenten is geen vervanging voor medisch onderzoek
- MedlinePlus: Slapeloosheid
Slaaptracker
Log bedtijd en ochtendenergie om het ritme voor een ontspannen nachtrust te vinden.
Binnenkort op AndroidAndroidScan met je camera om de App Store te openen.
