Symptomer en uge før menstruation: Tegn på PMS og lindring

Symptomer, der opstår i ugerne op til din menstruation, kaldes præmenstruelt syndrom (PMS). De mest almindelige tegn omfatter humørsvingninger, irritabilitet, angst, træthed, søvnproblemer, oppustethed, mavekramper, ømme bryster, hovedpine og ændret appetit. Symptomerne aftager som regel, så snart blødningen starter, og forsvinder helt inden for få dage.

Hvad er den præmenstruelle fase?

De fysiske og følelsesmæssige forandringer, som mange oplever forud for menstruationen, betegnes klinisk som præmenstruelt syndrom eller PMS. Tilstanden kaldes også præmenstruel spænding (PMT). Ifølge det britiske sundhedsvæsen National Health Service (NHS) beskriver PMS en samling af symptomer, der opstår i ugerne op til din menstruation, og som kan påvirke alle, der har menstruation. De fleste kvinder oplever PMS på et eller andet tidspunkt i deres fødedygtige alder.

Symptomerne varierer meget fra person til person og kan også skifte fra den ene måned til den anden. En gene, der føles udtalt i denne måned, kan være meget mild den næste måned. NHS oplyser, at selvom den præcise årsag til PMS ikke er fuldt klarlagt, er tilstanden tæt forbundet med de svingende hormonniveauer gennem menstruationscyklussen, hvor nogle kvinder simpelthen er mere følsomme over for disse hormonelle forandringer end andre.

Ifølge NHS lindres symptomerne generelt, når menstruationen starter, og de forsvinder helt i løbet af nogle få dage.

Mest almindelige symptomer før menstruation

NHS inddeler de hyppigste PMS-symptomer i to hovedkategorier:

Følelsesmæssige symptomer

humørsvingninger
tristhed, irritabilitet eller kort lunte
grådlabil adfærd, angst eller usædvanlig følsomhed

Fysiske symptomer

træthed eller søvnbesvær
oppustethed eller kramper i maven
ømme bryster
hovedpine
udbrud af akne
fedtet hår
ændringer i appetit eller specifik trang til visse fødevarer

NHS nævner også nedsat lyst til sex som en typisk manifestation af PMS.

Hovedpine, oppustethed og ømme bryster før menstruation

Disse tre udfordringer hører til de hyppigst søgte bekymringer før menstruationen, og alle tre findes på listen over centrale PMS-symptomer hos NHS. De praktiske råd herunder kan hjælpe dig med at håndtere dem i hverdagen. Hvis mavekramper og ubehag i bækkenet fortsætter under selve blødningen, kan du læse vores guide om hvad hjælper mod menstruationssmerter.

Hvad kan du gøre for at lindre symptomerne?

NHS anbefaler følgende praktiske tiltag:

få regelmæssig fysisk motion
spis en sund og velafbalanceret kost; at spise mindre måltider hver 2. til 3. time hjælper nogle kvinder med at holde blodsukkeret stabilt
sørg for at få tilstrækkeligt med søvn
prøv at reducere stress gennem yoga, blide strækøvelser eller meditation
hvis smerterne generer dig, kan du spørge på apoteket eller hos lægen, hvilken smertelindring der passer bedst til dig
registrer dine symptomer i en dagbog over mindst to på hinanden følgende cyklusser, så du kan dele overblikket med din læge

NHS fraråder desuden rygning og anbefaler at skære ned på alkoholforbruget.

NHS anfører, at der er begrænset videnskabelig evidens for komplementære behandlinger og kosttilskud mod PMS. Hvis du overvejer at prøve kosttilskud, bør du altid tale med en læge eller på apoteket først, især hvis du tager anden medicin.

Hold styr på menstruationskalenderen i yuuvii

Tryk en gang når menstruationen begynder; næste skøn, symptomer og humør samlet på ét sted. Dataene bliver på din telefon.

Kommer snart til AndroidAndroid

Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.

Sådan fører du en symptomdagbog

NHS anbefaler at registrere dine symptomer igennem mindst to fulde menstruationscyklusser og tage denne dagbog med til lægen. To sammenhængende cyklusser giver et solidt sammenligningsgrundlag for at se, om symptomerne konsekvent falder sammen med bestemte faser i din cyklus. Når du fører dagbog, kan du have disse retningslinjer i tankerne:

Skriv en kort note hver dag. Hvilke symptomer var til stede, og hvor tydelige var de? Det er lige så vigtigt at notere de dage, hvor du slet ingen symptomer har, så du har noget at sammenligne med.
Noter start og slutning på din menstruation. Du kan kun identificere præcis hvor mange dage før blødningen dine symptomer starter, hvis du logger disse konkrete datoer.
Registrer dit humør. Halvdelen af de symptomer, NHS oplister, er følelsesmæssige: humørsvingninger, irritabilitet og ængstelse. Disse psykiske markører har nøjagtig samme kliniske betydning som fysiske gener.
Gennemgå dine noter efter to cyklusser. Optræder symptomerne i et forudsigeligt mønster i dagene op til menstruationen, eller er de spredt ud over hele måneden? At kunne svare på dette under en lægekonsultation gør udredningen langt enklere.

Hvornår bør du kontakte lægen?

Ifølge NHS bør du kontakte din læge, hvis du har symptomer på PMS, og ændringer i livsstil ikke har hjulpet, eller hvis symptomerne forstyrrer din dagligdag og dine relationer. Lægen kan drøfte behandlingsmuligheder som hormonel medicin (for eksempel p-piller), kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller antidepressiv medicin. Hvis symptomerne fortsætter på trods af disse tiltag, kan du blive henvist til en specialist i gynækologi eller psykiatri.

Hos et mindre antal kvinder er de præmenstruelle symptomer markant mere alvorlige. Denne tilstand kaldes præmenstruel dysforisk forstyrrelse (PMDD). Symptomerne minder om PMS, men er langt mere intense og forårsager alvorlige problemer i hverdagen. NHS-symptomer på PMDD omfatter svær hovedpine, led- og muskelsmerter, overspisning, søvnløshed samt overvældende følelser af angst, vrede eller håbløshed.

Hvis du nogensinde oplever tanker om selvskade eller selvmord i din præmenstruelle fase, skal du straks ringe 112 eller dit lokale alarmnummer.

Menstruation

Menstruation, symptomer og cykluslængde samlet i en diskret og privat kalender.

Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.

Skønnet er ikke beregnet til prævention. yuuvii er ikke medicinsk udstyr og stiller ingen diagnoser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange dage varer præmenstruelle symptomer?

Ifølge NHS optræder symptomerne i ugerne op til menstruationen, aftager som regel, når menstruationen begynder, og forsvinder helt et par dage efter.

Kan man få hovedpine før sin menstruation?

Ja. Hovedpine er af NHS angivet som et af de mest almindelige fysiske symptomer på PMS.

Oplever man de samme symptomer hver måned?

Ikke nødvendigvis. Ifølge NHS varierer symptomerne fra person til person og kan skifte i både karakter og sværhedsgrad fra en måned til den næste.

Kilder