Симптоми за тиждень до місячних: ознаки ПМС і полегшення

Симптоми, що з'являються за тиждень або два до початку місячних, відомі як передменструальний синдром (ПМС). Найчастіше жінки відчувають перепади настрою, дратівливість, тривожність, втому, порушення сну, здуття живота або спазми, підвищену чутливість грудей, головний біль, висипання на шкірі та зміни апетиту. Зазвичай ці прояви значно слабшають із початком кровотечі та повністю зникають протягом кількох днів.

Що таке передменструальна фаза?

Фізичні та емоційні зміни, які виникають перед менструацією, у медицині називають передменструальним синдромом, або ПМС. Його також позначають як передменструальне напруження. За даними Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS), ПМС описує сукупність симптомів, які виникають за кілька тижнів або днів до місячних і можуть впливати на кожну жінку, у якої є менструації. Більшість жінок стикаються з проявами ПМС у певні періоди свого репродуктивного життя.

Симптоми суттєво відрізняються у різних людей і можуть помітно змінюватися від місяця до місяця. Прояв, який був вираженим цього місяця, наступного разу може бути ледь помітним. Фахівці NHS зазначають, що хоча точна причина виникнення ПМС до кінця не вивчена, синдром тісно пов'язаний зі зміною рівня гормонів протягом менструального циклу, причому деякі жінки виявляються значно чутливішими до цих коливань, ніж інші.

За твердженням NHS, симптоми зазвичай помітно слабшають із початком менструації та повністю зникають протягом кількох днів.

Найпоширеніші симптоми перед місячними

NHS поділяє найчастіші симптоми ПМС на дві основні групи:

Емоційні симптоми

коливання настрою;
пригнічений стан, дратівливість або спалахи гніву;
плаксивість, почуття тривоги або незвична емоційна вразливість.

Фізичні симптоми

сильна втома або проблеми зі сном;
здуття живота або спазми внизу живота;
біль і підвищена чутливість молочних залоз;
головний біль;
поява прищів та акне;
підвищена жирність волосся;
зміни апетиту або виражений потяг до конкретних продуктів.

Також NHS називає зниження сексуального потягу типовим проявом передменструального періоду.

Передменструальний головний біль, здуття живота та чутливість грудей

Ці три скарги належать до найбільш частих запитів щодо самопочуття перед місячними, і всі вони входять до офіційного переліку базових симптомів ПМС від NHS. Наведені нижче практичні поради безпосередньо стосуються полегшення цього стану. Якщо спазми та дискомфорт у ділянці таза зберігаються й під час менструації, зверніться до нашого посібника про те, що допомагає при болісних місячних.

Як полегшити передменструальні симптоми

Національна служба охорони здоров'я радить такі щоденні кроки:

підтримуйте регулярну фізичну активність;
дотримуйтеся збалансованого харчування; вживання невеликих порцій їжі кожні 2-3 години допомагає деяким жінкам стабілізувати рівень цукру в крові;
подбайте про повноцінний і якісний сон;
намагайтеся знижувати рівень стресу за допомогою йоги, спокійного розтягування або дихальних практик;
якщо вас турбує біль, проконсультуйтеся з фармацевтом або лікарем щодо того, які знеболювальні засоби вам підходять;
записуйте свої симптоми у щоденник щонайменше протягом двох послідовних менструальних циклів, щоб показати ці записи лікарю.

Також у NHS наполегливо радять відмовитися від куріння та значно обмежити вживання алкоголю.

За даними NHS, наукові докази ефективності альтернативних методів і біологічно активних добавок при ПМС є обмеженими. Якщо ви плануєте приймати будь-які вітаміни чи добавки, спочатку порадьтеся з лікарем або фармацевтом, особливо якщо ви вже приймаєте інші лікарські засоби.

Ведіть календар циклу в yuuvii

Позначте початок менструації; прогноз, симптоми та настрій зібрані в одному місці на вашому телефоні.

НезабаромAndroid

Відскануйте камерою телефона, щоб відкрити App Store.

Як вести щоденник симптомів

NHS рекомендує фіксувати прояви самопочуття щонайменше протягом двох менструальних циклів поспіль і взяти цей щоденник на прийом до лікаря. Дані двох повних циклів створюють надійну основу для того, щоб переконатися, чи симптоми закономірно збігаються з фазами циклу. Ведучи такий облік, зважайте на наступні орієнтири:

Робіть короткий запис щодня. Які саме відчуття виникали та наскільки вираженими вони були? Дні без жодних симптомів фіксувати так само важливо для об'єктивного порівняння.
Позначайте день початку та день закінчення кровотечі. Лише за допомогою точних дат можна зрозуміти, за скільки саме днів до появи виділень починаються симптоми.
Фіксуйте свій настрій. Половина симптомів, перелічених NHS, стосується емоційної сфери: перепади настрою, дратівливість, почуття тривоги. Ці психологічні маркери мають таке ж важливе клінічне значення, як і фізичні відчуття.
Проаналізуйте записи через два цикли. Чи накопичуються симптоми передбачувано за кілька днів до менструації, чи вони рівномірно розпорошені по всьому місяцю? Можливість відповісти на це запитання суттєво спрощує для лікаря встановлення точного діагнозу.

Коли звертатися до лікаря

За рекомендаціями NHS, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо прояви ПМС не полегшуються зміною способу життя або якщо вони суттєво заважають вашому повсякденному життю, навчанню, роботі чи стосункам. Лікар може обговорити з вами медикаментозне лікування, зокрема гормональні препарати (наприклад, комбіновані оральні контрацептиви), когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) або антидепресанти. Якщо симптоми не піддаються корекції, вас можуть направити до вузького спеціаліста - гінеколога, психіатра чи клінічного психолога.

У невеликої кількості жінок передменструальні симптоми мають значно тяжчий характер. Цей стан називається передменструальним дисфоричним розладом (ПМДР). Його прояви нагадують ПМС, але вони набагато інтенсивніші та призводять до вираженої дезадаптації в повсякденному житті. Серед симптомів ПМДР за даними NHS виділяють головні болі, біль у суглобах і м'язах, напади переїдання, безсоння та глибоке відчуття тривоги, люті чи безнадії.

Якщо у вас виникають думки про заподіяння собі шкоди або самогубство під час передменструальної фази, негайно телефонуйте за номером 103 (або 112) чи звертайтеся за екстреною психологічною допомогою.

Цикл

Позначайте дні менструації, фіксуйте симптоми та дізнавайтеся дату наступного циклу.

Записи щоденника, настрою, циклу й трекерів, зокрема збережена кількість кроків, зберігаються на вашому пристрої. Якщо резервне копіювання облікового запису доступне й ви ввійшли, застосунок також надсилає зашифровану копію на наші сервери для відновлення та об’єднання записів.

Прогноз не призначений для контрацепції. yuuvii не є медичним приладом і не встановлює діагнозів.

Часті запитання

Скільки днів тривають передменструальні симптоми?

За даними NHS, симптоми з'являються за кілька тижнів або днів до початку менструації, зазвичай слабшають, коли місячні починаються, і повністю минають через кілька днів після початку кровотечі.

Чи може боліти голова перед місячними?

Так. Головний біль зазначений серед найпоширеніших фізичних симптомів ПМС у клінічних настановах NHS.

Чи однакові симптоми повторюються щомісяця?

Не обов'язково. За даними NHS, прояви відрізняються в кожної окремої жінки і можуть змінюватися за своїм складом, характером та інтенсивністю від циклу до циклу.

Джерела