Objawy, które pojawiają się w tygodniach przed okresem, to zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Najczęstsze z nich to wahania nastroju, drażliwość, niepokój, zmęczenie, problemy ze snem, wzdęcia lub skurcze brzucha, tkliwość piersi, bóle głowy, wysyp trądziku i zmiany apetytu. Objawy zwykle słabną, gdy zaczyna się krwawienie, i całkowicie znikają w ciągu kilku dni.
Czym jest faza przedmiesiączkowa?
Fizyczne i emocjonalne zmiany odczuwane przed miesiączką w medycynie nazywa się zespołem napięcia przedmiesiączkowego, w skrócie PMS. Mówi się też o napięciu przedmiesiączkowym (PMT). Według brytyjskiej publicznej służby zdrowia (NHS) PMS to zespół objawów, które pojawiają się w tygodniach przed okresem i mogą dotyczyć każdej osoby, która miesiączkuje. Większość kobiet doświadcza PMS w jakimś momencie życia, w którym miesiączkuje.
Objawy bardzo różnią się u poszczególnych osób i mogą zmieniać się z miesiąca na miesiąc. Dolegliwość, która w tym miesiącu wydaje się wyraźna, w następnym może być bardzo łagodna. NHS podaje, że choć dokładna przyczyna PMS nie jest w pełni poznana, wiąże się ona ze zmianami poziomu hormonów w trakcie cyklu miesiączkowego, a niektóre kobiety są na te zmiany hormonalne bardziej wrażliwe niż inne.
Według NHS objawy zwykle słabną, gdy zaczyna się okres, i znikają w ciągu kilku dni.
Najczęstsze objawy przed okresem
NHS dzieli najczęstsze objawy PMS na dwie główne grupy:
Objawy emocjonalne
- wahania nastroju
- przygnębienie, drażliwość lub zły humor
- płaczliwość, niepokój lub wyjątkowa emocjonalność
Objawy fizyczne
- zmęczenie lub problemy ze snem
- wzdęcia lub skurcze brzucha
- tkliwość piersi
- bóle głowy
- wysyp trądziku
- przetłuszczające się włosy
- zmiany apetytu lub ochota na konkretne jedzenie
NHS wymienia też mniejszą ochotę na seks jako typowy przejaw PMS.
Ból głowy, wzdęcia i tkliwość piersi przed okresem
Te trzy dolegliwości należą do najczęściej wyszukiwanych przed okresem i wszystkie trzy znajdują się na liście głównych objawów PMS według NHS. Praktyczne wskazówki poniżej odnoszą się bezpośrednio do radzenia sobie z nimi. Jeśli skurcze i dyskomfort w miednicy utrzymują się w czasie krwawienia, zajrzyj do naszego poradnika o tym, co pomaga na bóle miesiączkowe.
Co możesz zrobić, żeby złagodzić objawy?
NHS poleca takie praktyczne kroki:
- regularnie się ruszaj
- jedz zdrowo i różnorodnie; niektórym kobietom mniejsze posiłki co 2 do 3 godzin pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi
- zadbaj o wystarczającą ilość snu
- spróbuj zmniejszyć stres dzięki jodze, łagodnemu rozciąganiu lub medytacji
- jeśli dokucza ci ból, zapytaj farmaceutę lub lekarza, jaki lek przeciwbólowy będzie dla ciebie odpowiedni
- zapisuj objawy w dzienniczku przez co najmniej dwa kolejne cykle, żeby pokazać go lekarzowi
NHS radzi też nie palić i ograniczyć nadmierne picie alkoholu.
NHS podaje, że dowody na skuteczność terapii uzupełniających i suplementów przy PMS są ograniczone. Jeśli myślisz o wypróbowaniu jakiegoś suplementu, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
Prowadź kalendarz miesiączkowy w yuuvii
Dotknij raz, gdy zacznie się okres; szacunek, objawy i nastrój są w jednym miejscu. Wpisy zostają w telefonie.
WkrótceAndroid
Zeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.Jak prowadzić dzienniczek objawów
NHS zaleca zapisywanie objawów przez co najmniej dwa cykle miesiączkowe i zabranie tego dzienniczka do lekarza. Dwa pełne cykle dają solidną podstawę, by sprawdzić, czy objawy regularnie zbiegają się z fazami cyklu. Prowadząc dzienniczek, pamiętaj o kilku zasadach:
- Codziennie zrób krótką notatkę. Jakie objawy się pojawiły i jak bardzo były odczuwalne? Zapisywanie dni bez żadnych objawów jest równie ważne, bo daje punkt odniesienia.
- Zaznacz początek i koniec okresu. Tylko zapisując te dokładne daty, ustalisz, ile dni przed krwawieniem zaczynają się objawy.
- Zapisuj swój nastrój. Połowa objawów wymienianych przez NHS to objawy emocjonalne: wahania nastroju, drażliwość, niepokój. Te sygnały emocjonalne są dla lekarza równie ważne jak objawy fizyczne.
- Po dwóch cyklach przejrzyj notatki. Czy objawy regularnie skupiają się w dniach przed okresem, czy są rozrzucone po całym miesiącu? Jeśli potrafisz odpowiedzieć na to pytanie w gabinecie, postawienie diagnozy jest dużo łatwiejsze.
Kiedy iść do lekarza?
Według NHS warto iść do lekarza, jeśli masz objawy PMS, a zmiany w stylu życia nie pomogły, albo jeśli objawy utrudniają ci codzienne życie i relacje. Lekarz może omówić z tobą takie możliwości leczenia jak leczenie hormonalne (na przykład złożona tabletka antykoncepcyjna), terapia poznawczo-behawioralna albo inne leki na receptę dobrane do twojej sytuacji. Jeśli mimo leczenia objawy się utrzymują, możesz dostać skierowanie do ginekologa, psychiatry lub psychologa klinicznego.
U niewielkiej części kobiet objawy przedmiesiączkowe są znacznie silniejsze. Ten stan nazywa się przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Jego objawy przypominają PMS, ale są dużo bardziej nasilone i poważnie utrudniają codzienne życie. Według NHS objawy PMDD obejmują bóle głowy, bóle stawów i mięśni, napady objadania się, bezsenność oraz silne uczucie niepokoju, złości lub beznadziei.
Jeśli w fazie przedmiesiączkowej kiedykolwiek myślisz o zrobieniu sobie krzywdy albo o samobójstwie lub nie czujesz się bezpiecznie, od razu zadzwoń pod lokalny numer alarmowy (w Europie, także w Polsce, 112, w Wielkiej Brytanii 999, w USA 911).
Cykl
Zaznaczaj miesiączkę, odhaczaj objawy i sprawdzaj, kiedy prawdopodobnie zacznie się kolejna.
Wpisy dziennika, nastroju, cyklu i monitorowania, w tym zapisane liczby kroków, są przechowywane na urządzeniu. Gdy kopia zapasowa konta jest dostępna i jesteś zalogowany, aplikacja wysyła także zaszyfrowaną kopię na nasze serwery, aby odtworzyć i połączyć Twoje wpisy.
Szacunek nie służy do antykoncepcji. yuuvii nie jest wyrobem medycznym, nie diagnozuje ani nie leczy.
Najczęstsze pytania
Ile dni trwają objawy przed okresem?
Według NHS objawy pojawiają się w tygodniach przed okresem, zwykle słabną, gdy okres się zaczyna, i całkowicie znikają kilka dni później.
Czy przed okresem może boleć głowa?
Tak. NHS wymienia bóle głowy wśród najczęstszych fizycznych objawów PMS.
Czy co miesiąc masz te same objawy?
Niekoniecznie. Według NHS objawy różnią się u poszczególnych osób i z miesiąca na miesiąc mogą zmieniać się zarówno ich rodzaj, jak i nasilenie.
Źródła
Prowadź kalendarz miesiączkowy w yuuvii
Dotknij raz, gdy zacznie się okres; szacunek, objawy i nastrój są w jednym miejscu. Wpisy zostają w telefonie.
WkrótceAndroidZeskanuj aparatem w telefonie, aby otworzyć App Store.
