Gejala seminggu sebelum haid: tanda PMS yang paling umum

Gejala yang muncul pada minggu-minggu menjelang haid dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (PMS). Gejala yang paling umum meliputi perubahan suasana hati, mudah tersinggung, cemas, rasa lelah, gangguan tidur, perut kembung atau kram, payudara nyeri, sakit kepala, jerawat yang kambuh, dan perubahan nafsu makan. Gejala biasanya membaik begitu perdarahan dimulai dan hilang sepenuhnya dalam beberapa hari.

Apa itu fase pramenstruasi?

Perubahan fisik dan emosional yang dialami sebelum menstruasi secara klinis disebut sindrom pramenstruasi, atau PMS. Kondisi ini juga dikenal sebagai ketegangan pramenstruasi (PMT). Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS), PMS adalah kumpulan gejala yang muncul pada minggu-minggu menjelang haid dan dapat dialami siapa pun yang mengalami menstruasi. Sebagian besar perempuan mengalami PMS pada suatu waktu selama masa reproduksinya.

Gejalanya sangat berbeda antara satu orang dengan yang lain dan bisa berubah dari bulan ke bulan. Keluhan yang terasa menonjol bulan ini mungkin sangat ringan bulan depan. NHS menyatakan bahwa meskipun penyebab pasti PMS belum sepenuhnya dipahami, PMS dikaitkan dengan perubahan kadar hormon sepanjang siklus menstruasi, dan sebagian perempuan lebih peka terhadap perubahan hormon ini dibanding yang lain.

Menurut NHS, gejala umumnya mereda saat haid dimulai dan hilang dalam beberapa hari.

Gejala paling umum sebelum haid

NHS mengelompokkan gejala PMS yang paling sering terjadi ke dalam dua kategori utama:

Gejala emosional

perubahan suasana hati
merasa murung, mudah tersinggung, atau mudah marah
mudah menangis, cemas, atau lebih emosional dari biasanya

Gejala fisik

rasa lelah atau gangguan tidur
perut kembung atau kram perut
payudara nyeri
sakit kepala
jerawat
rambut berminyak
perubahan nafsu makan atau keinginan makan makanan tertentu

NHS juga menyebut berkurangnya gairah seksual sebagai tanda PMS yang umum.

Sakit kepala, perut kembung, dan payudara nyeri sebelum haid

Ketiga keluhan ini termasuk yang paling sering dicari menjelang haid, dan ketiganya tercantum dalam daftar gejala utama PMS dari NHS. Tips praktis di bawah ini dapat langsung diterapkan untuk mengatasinya. Jika kram dan rasa tidak nyaman di panggul berlanjut selama perdarahan, baca panduan kami tentang cara mengatasi nyeri haid.

Apa yang bisa Anda coba untuk meredakan gejala?

NHS menyarankan langkah-langkah praktis berikut:

berolahraga secara teratur
makan makanan sehat dan seimbang; makan dalam porsi kecil setiap 2 sampai 3 jam membantu sebagian perempuan menjaga kadar gula darah tetap stabil
pastikan Anda cukup tidur
cobalah mengurangi stres dengan yoga, peregangan ringan, atau meditasi
minum obat pereda nyeri untuk mengatasi nyeri fisik; tanyakan kepada apoteker atau dokter pilihan mana yang sesuai untuk Anda
catat gejala Anda di buku harian selama setidaknya dua siklus menstruasi berturut-turut untuk ditunjukkan kepada dokter

NHS juga menyarankan untuk tidak merokok dan mengurangi konsumsi alkohol yang berlebihan.

Mengenai terapi pelengkap seperti akupunktur dan suplemen makanan tertentu, NHS mencatat bahwa meskipun keduanya mungkin membantu sebagian orang, bukti klinis yang menunjukkan manfaatnya masih terbatas. Jika Anda rutin minum obat dengan resep dokter, selalu tanyakan kepada dokter atau apoteker sebelum mulai minum suplemen makanan.

Kelola kalender haid Anda di yuuvii

Ketuk sekali saat haid Anda mulai; perkiraan berikutnya, gejala, dan suasana hati Anda ada di satu tempat. Catatan Anda tetap tersimpan di ponsel Anda.

Segera hadirAndroid

Pindai dengan kamera ponsel Anda untuk membuka App Store.

Cara membuat catatan harian gejala

NHS menyarankan untuk mencatat gejala Anda selama setidaknya dua siklus menstruasi dan membawa catatan ini ke dokter. Dua siklus penuh memberikan dasar yang kuat untuk melihat apakah gejala secara konsisten bertepatan dengan fase siklus Anda. Saat membuat catatan harian, ingat panduan berikut:

Buat catatan singkat setiap hari. Gejala apa saja yang muncul, dan seberapa terasa? Mencatat hari tanpa gejala sama pentingnya sebagai pembanding.
Tandai awal dan akhir haid Anda. Anda hanya bisa mengetahui berapa hari sebelum perdarahan gejala mulai muncul jika mencatat tanggal-tanggal ini dengan tepat.
Catat suasana hati Anda. Separuh gejala yang disebutkan NHS bersifat emosional: perubahan suasana hati, mudah tersinggung, cemas. Tanda-tanda emosional ini sama pentingnya secara klinis dengan tanda fisik.
Tinjau catatan Anda setelah dua siklus. Apakah gejala cenderung berkumpul pada hari-hari menjelang haid, atau tersebar sepanjang bulan? Mampu menjawab pertanyaan ini di klinik membuat diagnosis jauh lebih mudah.

Kapan harus ke dokter?

Menurut NHS, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala PMS dan perubahan gaya hidup tidak membantu, atau jika gejala mengganggu kehidupan sehari-hari dan hubungan Anda dengan orang lain. Dokter mungkin membahas pengobatan seperti obat hormonal (misalnya pil KB kombinasi), terapi perilaku kognitif (CBT), atau obat antidepresan. Jika gejala tetap ada meskipun sudah menjalani pengobatan tersebut, Anda mungkin dirujuk ke dokter spesialis kandungan, psikiater, atau psikolog klinis.

Pada sebagian kecil perempuan, gejala pramenstruasi jauh lebih berat. Kondisi ini disebut gangguan disforik pramenstruasi (PMDD). Gejalanya mirip dengan PMS tetapi jauh lebih hebat, sehingga sangat mengganggu kehidupan sehari-hari. Gejala PMDD menurut NHS meliputi sakit kepala, nyeri sendi dan otot, makan berlebihan, insomnia, serta perasaan cemas, marah, atau putus asa yang hebat.

Jika Anda pernah memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri selama fase pramenstruasi, segera hubungi nomor darurat setempat. Keselamatan Anda adalah yang utama, dan Anda tidak harus menghadapinya sendirian.

Menstruasi

Tandai haid Anda, centang gejala, dan lihat kapan haid berikutnya kemungkinan mulai.

Catatan jurnal, suasana hati, siklus, dan pelacakan, termasuk jumlah langkah yang disimpan, tersimpan di perangkat Anda. Saat cadangan akun tersedia dan Anda masuk, aplikasi juga mengirim salinan terenkripsi ke server kami untuk memulihkan dan menggabungkan catatan Anda.

Perkiraan ini bukan untuk kontrasepsi. yuuvii bukan perangkat medis serta tidak mendiagnosis atau mengobati.

Pertanyaan umum

Berapa hari gejala pramenstruasi berlangsung?

Menurut NHS, gejala muncul pada minggu-minggu sebelum haid, biasanya mereda begitu haid dimulai, dan hilang sepenuhnya beberapa hari kemudian.

Apakah sakit kepala bisa muncul sebelum haid?

Ya. NHS mencantumkan sakit kepala sebagai salah satu gejala fisik PMS yang paling umum.

Apakah gejala yang sama muncul setiap bulan?

Belum tentu. Menurut NHS, gejala berbeda pada setiap orang dan jenis serta beratnya dapat berubah dari bulan ke bulan.

Sumber