Els símptomes que apareixen els dies previs a la menstruació es coneixen com a síndrome premenstrual (SPM). Entre els senyals més habituals destaquen els canvis d'humor, la irritabilitat, la fatiga, l'ansietat, els problemes de son, la inflor o rampes abdominals, la sensibilitat als pits, el mal de cap i els canvis en la gana. Solen millorar en començar el sagnat.
Què és la fase premenstrual?
Els canvis físics i emocionals que s'experimenten abans de la menstruació s'anomenen clínicament síndrome premenstrual, coneguda habitualment per les sigles SPM. El Servei Nacional de Salut del Regne Unit (NHS) defineix el SPM com el conjunt de manifestacions que sorgeixen durant les setmanes prèvies a la regla i que poden afectar qualsevol persona que menstruï. La immensa majoria de les dones experimenten SPM en algun moment de la seva vida fèrtil.
Els símptomes varien àmpliament d'una persona a una altra i també poden canviar d'un cicle al següent. Una molèstia molt marcada aquest mes pot ser gairebé imperceptible el mes vinent. L'NHS assenyala que, tot i que la causa exacta del SPM no es coneix del tot, està directament vinculada a les fluctuacions dels nivells hormonals al llarg del cicle menstrual, sent algunes dones particularment sensibles a aquestes variacions.
Segons l'NHS, els símptomes solen disminuir de manera notable quan comença el sagnat menstrual i acostumen a desaparèixer completament al cap de pocs dies.
Els símptomes més freqüents abans de la regla
L'NHS classifica els símptomes més habituals del SPM en dos grans grups:
Símptomes emocionals
- canvis d'humor sobtats
- sensació de tristesa, depressió, irritabilitat o mal geni
- ganes de plorar sense motiu aparent, ansietat o sensibilitat emocional accentuada
Símptomes físics
- cansament intens o dificultats per dormir
- inflor abdominal o rampes
- dolor o sensibilitat als pits
- mals de cap
- brots d'acne
- cabell més gras de l'habitual
- canvis en la gana o desitjos específics de determinats aliments
L'NHS també recull una disminució de l'interès sexual com una manifestació característica de l'etapa premenstrual.
Mal de cap premenstrual, inflor i sensibilitat als pits
Aquests tres aspectes figuren entre les consultes més freqüents sobre els dies previs a la regla, i tots tres apareixen a la llista oficial de símptomes clau de l'NHS. Les recomanacions que detallem tot seguit són especialment útils per gestionar-los. Si les rampes i el dolor a la pelvis continuen durant el sagnat, podeu consultar la nostra guia sobre què ajuda a alleujar el dolor menstrual i les rampes.
Què podeu fer per alleujar els símptomes?
L'NHS recomana adoptar aquestes mesures pràctiques en l'estil de vida:
- fer exercici físic de manera regular
- seguir una alimentació sana i equilibrada; menjar quantitats més petites cada 2 o 3 hores ajuda algunes dones a mantenir estables els nivells de sucre en sang
- procurar un descans nocturn adequat
- mirar de reduir l'estrès amb ioga, estiraments suaus o meditació
- si el dolor resulta molest, demanar consell a la farmàcia o al metge sobre quin analgèsic és més indicat per al vostre cas
- registrar els símptomes en un diari durant un mínim de dos cicles menstruals consecutius per poder-los ensenyar al metge
L'NHS també aconsella evitar el tabac i moderar el consum de begudes alcohòliques.
Així mateix, l'NHS adverteix que l'evidència científica sobre l'eficàcia de les teràpies complementàries i els suplements per al SPM és limitada. Si esteu valorant prendre algun suplement, consulteu abans un metge o farmacèutic, especialment si ja esteu prenent altres medicaments.
Comença el seguiment del teu cicle
Descarrega yuuvii i descobreix una nova manera de connectar amb el teu cos.
ProperamentAndroid
Escaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.Com portar un diari de símptomes
L'NHS recomana registrar minuciosament els símptomes al llarg d'almenys dos cicles menstruals i portar aquest diari a la consulta mèdica. Dos cicles complets ofereixen una referència sòlida per determinar si les molèsties coincideixen de forma repetida amb etapes concretes del cicle. A l'hora d'elaborar el diari, convé tenir presents aquestes pautes:
- Preneu una nota breu cada dia. Quins símptomes heu notat i amb quina intensitat? Anotar els dies en què no teniu cap molèstia és igualment important per establir comparacions.
- Indiqueu l'inici i el final de la menstruació. Només podreu saber amb quants dies d'antelació comencen les molèsties si teniu registrades amb exactitud aquestes fites.
- Anoteu el vostre estat d'ànim. La meitat dels símptomes que enumera l'NHS són d'índole emocional: canvis d'humor, irritabilitat, ansietat. Aquests factors tenen la mateixa rellevància clínica que els signes físics.
- Reviseu les anotacions després de dos cicles. Els símptomes s'agrupen de forma clara en els dies previs a la menstruació o es reparteixen de manera dispersa al llarg de tot el mes? Poder respondre a aquesta pregunta a la consulta facilita enormement la valoració mèdica.
Quan consultar un metge
D'acord amb l'NHS, cal demanar cita amb un metge si teniu símptomes de SPM i els canvis d'hàbits no us han aportat millora, o si les molèsties interfereixen en la vostra vida quotidiana, laboral o familiar. El professional mèdic pot proposar tractaments com ara fàrmacs hormonals (com la píndola anticonceptiva combinada), teràpia cognitivoconductual (TCC) o tractament amb antidepressius. Si els símptomes persisteixen malgrat aquestes opcions, us poden derivar a un ginecòleg, psiquiatre o psicòleg clínic especialitzat.
En un percentatge reduït de dones, les manifestacions premenstruals adquireixen una severitat extrema. Aquest quadre es coneix com a trastorn disfòric premenstrual (TDPM). Els seus símptomes coincideixen amb els del SPM, però es presenten amb una intensitat molt més gran i arriben a incapacitar greument el dia a dia. Els símptomes de TDPM que recull l'NHS inclouen cefalees, dolor articular i muscular, afartaments de menjar, insomni greu i sentiments d'ansietat, ràbia o desesperança molt intensos.
Si mai teniu pensaments d'autolesió o idees de suïcidi durant la fase premenstrual, truqueu immediatament al telèfon d'emergències 112.
Menstruació
Coneix les fases del teu cicle i preveu la propera menstruació amb precisió.
Els registres del diari, estat d’ànim, cicle i seguiments, inclosos els recomptes de passos desats, es guarden al dispositiu. Si la còpia de seguretat del compte està disponible i has iniciat sessió, l’aplicació també envia una còpia xifrada als nostres servidors per restaurar i combinar els registres.
Aquesta eina és només informativa i no substitueix cap mètode anticonceptiu ni consell mèdic.
Preguntes freqüents
Quants dies duren els símptomes premenstruals?
Segons l'NHS, els símptomes es manifesten durant les setmanes prèvies a la regla, acostumen a suavitzar-se un cop s'inicia el sagnat i desapareixen del tot al cap d'uns pocs dies.
És habitual tenir mal de cap abans de la regla?
Sí. El mal de cap figura explícitament entre els símptomes físics més comuns del SPM segons la informació mèdica de l'NHS.
Es tenen sempre els mateixos símptomes cada mes?
No necessàriament. L'NHS explica que les manifestacions varien notablement d'una persona a una altra i poden canviar tant en tipus com en grau d'intensitat d'un cicle al següent.
Fonts
Comença el seguiment del teu cicle
Descarrega yuuvii i descobreix una nova manera de connectar amb el teu cos.
ProperamentAndroidEscaneja amb la càmera del telèfon per obrir l'App Store.
