Simptomi prije mjesečnice: prepoznavanje PMS-a

Simptomi koji se javljaju u danima i tjednima prije početka mjesečnice poznati su kao predmenstrualni sindrom (PMS). Među najčešćim su znakovima promjene raspoloženja, razdražljivost, anksioznost, umor, poremećaji spavanja, nadutost ili grčevi u trbuhu, osjetljivost dojki, glavobolje, pojava akni te promjene apetita. Ovi simptomi obično popuštaju s početkom menstrualnog krvarenja i potpuno nestaju unutar nekoliko dana.

Što je predmenstrualna faza?

Tjelesne i emocionalne promjene koje se doživljavaju prije menstruacije u medicinskom se smislu nazivaju predmenstrualni sindrom ili PMS. Također se koristi i izraz predmenstrualna tenzija (PMT). Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), PMS opisuje skupinu simptoma koji se javljaju u tjednima prije mjesečnice i mogu utjecati na svaku ženu reproduktivne dobi. Većina žena doživi PMS u nekom trenutku svog života.

Simptomi se znatno razlikuju među pojedincima i mogu se mijenjati iz mjeseca u mjesec. Poteškoća koja je ovog mjeseca vrlo izražena, sljedećeg mjeseca može biti sasvim blaga. NHS navodi da točan uzrok PMS-a još nije potpuno razjašnjen, ali je usko povezan s promjenama razine hormona tijekom menstrualnog ciklusa, pri čemu su neke žene osjetljivije na ove hormonalne oscilacije od drugih.

Prema podacima NHS-a, simptomi obično jenjavaju kada mjesečnica počne te nestaju unutar nekoliko dana nakon početka krvarenja.

Najčešći simptomi prije mjesečnice

NHS dijeli najčešće simptome PMS-a u dvije glavne kategorije:

Emocionalni simptomi

nagle promjene raspoloženja
osjećaj potištenosti, razdražljivosti ili ljutnje
plačljivost, anksioznost ili pojačana emocionalna osjetljivost

Tjelesni simptomi

izražen umor ili poteškoće sa spavanjem
nadutost ili grčevi u donjem dijelu trbuha
osjetljivost i bolnost dojki
glavobolje
pojava prištića i akni
brže mašćenje kose
promjene apetita ili nagla želja za određenom hranom

NHS također navodi smanjeni interes za seksualne odnose kao tipičnu manifestaciju predmenstrualnog sindroma.

Predmenstrualna glavobolja, nadutost i osjetljivost dojki

Ove tri tegobe spadaju među najčešće razloge zabrinutosti prije mjesečnice i sve se nalaze na službenom popisu ključnih simptoma PMS-a prema NHS-u. Praktični savjeti navedeni u nastavku izravno pomažu u njihovom ublažavanju. Ako se grčevi i nelagoda u zdjelici nastave i tijekom samog krvarenja, proučite naš vodič o tome što pomaže kod menstrualnih grčeva.

Što možete učiniti za ublažavanje simptoma?

NHS preporučuje sljedeće praktične korake:

redovito se bavite umjerenom tjelesnom aktivnošću
hranite se zdravo i uravnoteženo; uzimanje manjih obroka svaka 2 do 3 sata pomaže nekim ženama u održavanju stabilne razine šećera u krvi
osigurajte si dovoljno kvalitetnog sna
nastojte smanjiti razinu stresa uz jogu, vježbe istezanja ili meditaciju
ako Vas ometaju bolovi, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom o prikladnim lijekovima protiv bolova
bilježite svoje simptome u dnevnik tijekom najmanje dva uzastopna menstrualna ciklusa kako biste podatke podijelili s liječnikom

NHS također savjetuje prestanak pušenja i smanjenje prekomjernog unosa alkohola.

Prema preporukama NHS-a, dokazi o učinkovitosti komplementarnih terapija i dodataka prehrani za PMS su ograničeni. Ako razmišljate o uzimanju bilo kakvih dodataka prehrani, prvo se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako već uzimate druge lijekove.

Imajte svoj ciklus pod kontrolom u miru

Pratite prirodni ritam tijela uz potpuno poštovanje vaše najdublje privatnosti.

Uskoro na AndroiduAndroid

Skenirajte kamerom telefona kako biste otvorili App Store.

Kako voditi dnevnik simptoma

NHS preporučuje bilježenje simptoma kroz najmanje dva menstrualna ciklusa te donošenje tog dnevnika na liječnički pregled. Dva cjelovita ciklusa pružaju pouzdanu osnovu za procjenu podudaraju li se simptomi dosljedno s određenim fazama ciklusa. Pri vođenju dnevnika imajte na umu ove smjernice:

Vodite kratku bilješku svakoga dana. Koji su simptomi bili prisutni i koliko su bili izraženi? Zapisivanje dana bez ikakvih simptoma jednako je važno radi usporedbe.
Označite početak i završetak mjesečnice. Točan broj dana prije krvarenja u kojima simptomi počinju možete odrediti samo preciznim bilježenjem ovih prekretnica.
Zabilježite svoje raspoloženje. Polovica simptoma koje navodi NHS odnosi se na emocionalno stanje: promjene raspoloženja, razdražljivost, tjeskoba. Ovi emocionalni pokazatelji klinički su jednako značajni kao i fizički znakovi.
Pregledajte bilješke nakon dva ciklusa. Grupiraju li se simptomi predvidljivo u danima prije mjesečnice ili su raspršeni kroz cijeli mjesec? Mogućnost da na ovo pitanje odgovorite na pregledu znatno olakšava postavljanje točne dijagnoze.

Kada posjetiti liječnika

Prema NHS-u, trebate se obratiti liječniku ako imate izražene simptome PMS-a, a promjene životnih navika nisu donijele olakšanje, ili ako simptomi narušavaju Vaš svakodnevni život i odnose. Vaš liječnik može predložiti terapijske mogućnosti poput hormonalnih lijekova (kao što su kombinirane kontracepcijske pilule), kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) ili antidepresiva. Ako simptomi potraju unatoč liječenju, možete biti upućeni specijalistu ginekologu, psihijatru ili kliničkom psihologu.

Kod manjeg broja žena predmenstrualni simptomi mogu biti izrazito teški. To se stanje naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Njegovi simptomi nalikuju onima kod PMS-a, ali su znatno intenzivniji i ozbiljno narušavaju svakodnevno funkcioniranje. Simptomi PMDD-a prema NHS-u uključuju jake glavobolje, bolove u zglobovima i mišićima, epizode prejedanja, nesanicu te intenzivan osjećaj tjeskobe, bijesa ili beznađa.

Ako se ikada suočite s mislima o samoozljeđivanju ili suicidalnim mislima tijekom predmenstrualne faze, ili u slučaju teškog i naglog pogoršanja stanja, u Hrvatskoj odmah nazovite hitnu medicinsku pomoć na 194 (ili 112).

Menstruacija

Predviđanje sljedećeg ciklusa, plodni dani i praćenje simptoma bez dijeljenja intimnih podataka.

Zapisi dnevnika, raspoloženja, ciklusa i praćenja, uključujući spremljene brojeve koraka, pohranjuju se na vašem uređaju. Kada je sigurnosna kopija računa dostupna i prijavljeni ste, aplikacija šalje i šifriranu kopiju na naše poslužitelje radi obnove i spajanja zapisa.

Procjene kalendara služe isključivo za osobnu orijentaciju i nisu medicinsko sredstvo za kontracepciju.

Česta pitanja

Koliko dana traju predmenstrualni simptomi?

Prema NHS-u, simptomi se javljaju tijekom tjedana prije mjesečnice, obično se smanjuju kada krvarenje započne i potpuno nestaju nekoliko dana kasnije.

Može li se javiti glavobolja prije mjesečnice?

Da. Glavobolje su na popisu najčešćih tjelesnih simptoma PMS-a prema smjernicama NHS-a.

Javljaju li se isti simptomi svakog mjeseca?

Ne nužno. Prema NHS-u, simptomi se razlikuju među pojedincima i mogu se mijenjati po vrsti i težini iz mjeseca u mjesec.

Izvori