Symptome, die in den Wochen vor dem Einsetzen der Periode auftreten, werden als prämenstruelles Syndrom (PMS) bezeichnet. Zu den häufigsten Beschwerden gehören Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Ängstlichkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen, Blähungen, Unterleibskrämpfe, Brustspannen, Kopfschmerzen, Akne und Heißhunger. Die Symptome bessern sich typischerweise mit dem Einsetzen der Blutung.
Was ist die prämenstruelle Phase?
Die körperlichen und emotionalen Veränderungen, die vor dem Einsetzen der Menstruationsblutung auftreten, werden medizinisch als prämenstruelles Syndrom (PMS) oder prämenstruelle Spannung (PMT) bezeichnet. Laut dem britischen National Health Service (NHS) umfasst PMS eine Reihe von Beschwerden, die in den Wochen vor der Periode auftreten und prinzipiell jede menstruierende Person betreffen können. Die meisten Frauen erleben im Laufe ihres Lebens Phasen mit PMS.
Die Symptome unterscheiden sich von Person zu Person erheblich und können von Monat zu Monat variieren. Eine Beschwerde, die in diesem Monat stark ausgeprägt ist, kann im nächsten Monat völlig unauffällig sein. Der NHS erklärt, dass die genaue Ursache von PMS noch nicht vollständig verstanden ist, jedoch eng mit den Hormonschwankungen im Verlauf des Zyklus zusammenhängt, wobei manche Frauen empfindlicher auf diese hormonellen Veränderungen reagieren als andere.
Laut dem NHS lassen die Beschwerden meist spürbar nach, sobald die Monatsblutung einsetzt, und verschwinden innerhalb weniger Tage vollständig.
Die häufigsten Symptome vor der Periode
Der NHS unterteilt die typischen PMS-Symptome in zwei Hauptkategorien:
Emotionale Beschwerden
- Stimmungsschwankungen
- Gefühle von Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit oder schlechter Laune
- Neigung zum Weinen, erhöhte Ängstlichkeit oder emotionale Verletzlichkeit
Körperliche Beschwerden
- ständige Müdigkeit oder Ein- und Durchschlafprobleme
- Blähbauch, Völlegefühl oder krampfartige Bauchschmerzen
- Spannungsgefühle und Druckempfindlichkeit in den Brüsten
- Kopfschmerzen
- unreine Haut und Akne-Schübe
- schnell fettendes Haar
- Appetitveränderungen oder Heißhungerattacken
Der NHS nennt zudem ein verringertes Interesse an Sexualität als typische Begleiterscheinung von PMS.
Kopfschmerzen, Blähungen und Brustspannen vor der Periode
Diese drei Beschwerden gehören zu den am häufigsten gesuchten Anliegen rund um die prämenstruelle Phase und stehen allesamt auf der Liste der Kernsymptome des NHS. Die folgenden Tipps helfen bei der Linderung. Wenn Krämpfe und Unterleibsschmerzen auch während der Blutung anhalten, hilft unser Leitfaden Was hilft gegen Regelschmerzen.
Was können Sie zur Linderung unternehmen?
Der NHS empfiehlt praktische Schritte zur Selbsthilfe im Alltag:
- treiben Sie regelmäßig moderate körperliche Bewegung
- achten Sie auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung; kleinere Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden helfen manchen Frauen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten
- achten Sie auf ausreichend erholsamen Nachtschlaf
- bauen Sie Stress gezielt ab, beispielsweise durch Yoga, Dehnübungen oder Meditation
- nutzen Sie bei Bedarf Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol zur Linderung körperlicher Schmerzen
- führen Sie über mindestens zwei aufeinanderfolgende Menstruationszyklen ein Beschwerdetagebuch für das Gespräch mit Ihrem Arzt
Der NHS rät zudem dazu, auf das Rauchen zu verzichten und den Alkoholkonsum einzuschränken.
Hinsichtlich komplementärer Methoden wie Akupunktur oder Nahrungsergänzungsmitteln (wie Vitamin B6, Calcium, Vitamin D und Magnesium) merkt der NHS an, dass diese zwar manchen Menschen helfen können, die klinischen Belege für ihre Wirksamkeit jedoch begrenzt sind. Sprechen Sie vor der Einnahme von Präparaten mit Ihrer Praxis oder Apotheke.
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Scannen Sie mit Ihrer Smartphone-Kamera, um den App Store zu öffnen.Wie Sie ein Beschwerdetagebuch führen
Der NHS empfiehlt, Symptome über mindestens zwei vollständige Menstruationszyklen hinweg zu dokumentieren und dieses Tagebuch zur ärztlichen Beratung mitzubringen. Zwei Zyklen liefern eine verlässliche Basis, um zu erkennen, ob Beschwerden systematisch mit Zyklusphasen zusammenfallen. Nützliche Hinweise:
- Machen Sie sich täglich kurze Notizen. Welche Symptome traten auf und wie intensiv waren sie? Das Festhalten beschwerdefreier Tage ist für den Vergleich genauso wichtig.
- Markieren Sie Beginn und Ende der Blutung. Nur so lässt sich exakt feststellen, wie viele Tage vor der Periode die Symptome einsetzen.
- Erfassen Sie Ihre Stimmung. Viele PMS-Symptome sind emotional: Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Ängstlichkeit. Diese sind klinisch genauso bedeutsam wie körperliche Zeichen.
- Werten Sie die Aufzeichnungen nach zwei Zyklen aus. Treten die Beschwerden regelmäßig in den Tagen vor der Blutung auf oder verteilen sie sich über den gesamten Monat? Dies erleichtert die ärztliche Einschätzung enorm.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Laut dem NHS sollten Sie eine ärztliche Praxis aufsuchen, wenn Anpassungen der Lebensweise keine Linderung bringen oder die Symptome Ihren Alltag, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen belasten. Ihr Arzt kann Behandlungsoptionen wie hormonelle Präparate (z. B. die kombinierte Pille), kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Antidepressiva vorschlagen. Bei hartnäckigen Beschwerden kann an spezialisierte Gynäkologen oder Psychologen überwiesen werden.
Bei einer kleinen Gruppe von Frauen treten extrem schwere prämenstruelle Symptome auf. Dieses Krankheitsbild wird als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) bezeichnet. Die Symptome ähneln denen von PMS, sind jedoch wesentlich intensiver und schränken das tägliche Leben massiv ein. Zu den Kennzeichen gehören starke Kopfschmerzen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Heißhungerattacken, Schlaflosigkeit sowie ausgeprägte Gefühle von Angst, Wut oder Hoffnungslosigkeit.
Wenn Sie in der prämenstruellen Phase jemals Gedanken an Selbstverletzung oder Suizid verspüren, wählen Sie sofort den Notruf (112 in Europa, 999 in Großbritannien, 911 in den USA).
Periode
Markieren Sie Ihre Periode, haken Sie Symptome ab und sehen Sie, wann die nächste voraussichtlich beginnt.
Tagebuch-, Stimmungs-, Zyklus- und Tracker-Einträge, einschließlich gespeicherter Schrittzahlen, werden auf Ihrem Gerät gespeichert. Wenn die Kontosicherung verfügbar ist und Sie angemeldet sind, sendet die App außerdem eine verschlüsselte Kopie an unsere Server, um Ihre Einträge wiederherzustellen und zusammenzuführen.
Die Schätzung dient nicht zur Verhütung. yuuvii ist kein Medizinprodukt und dient weder der Diagnose noch der Behandlung.
Häufige Fragen
Wie viele Tage dauern prämenstruelle Symptome an?
Laut dem NHS treten die Symptome in den Wochen vor der Periode auf, bessern sich meist rasch mit Einsetzen der Blutung und verschwinden nach wenigen Tagen vollständig.
Können Kopfschmerzen vor der Periode auftreten?
Ja. Kopfschmerzen werden vom NHS ausdrücklich als eines der häufigsten körperlichen PMS-Symptome gelistet.
Treten jeden Monat dieselben Beschwerden auf?
Nicht zwingend. Laut dem NHS unterscheiden sich Symptome von Person zu Person und können in Art und Ausprägung von Monat zu Monat variieren.
Quellen
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