Klachten in de weken voor uw menstruatie heten premenstrueel syndroom (PMS). De meest voorkomende zijn stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid, slaapproblemen, een opgeblazen buik of krampen, gevoelige borsten, hoofdpijn, puistjes en veranderingen in eetlust. De klachten worden meestal minder zodra het bloeden begint en verdwijnen binnen een paar dagen helemaal.
Wat is de premenstruele fase?
De lichamelijke en emotionele veranderingen vóór de menstruatie worden medisch premenstrueel syndroom of PMS genoemd. Er wordt ook wel van premenstruele spanning (PMT) gesproken. Volgens de Britse National Health Service (NHS) beschrijft PMS het geheel van klachten dat optreedt in de weken voor uw menstruatie, en het kan iedereen treffen die menstrueert. De meeste vrouwen hebben op enig moment tussen hun eerste menstruatie en de overgang last van PMS.
De klachten verschillen sterk van persoon tot persoon en kunnen van maand tot maand veranderen. Een klacht die deze maand op de voorgrond staat, kan volgende maand heel mild zijn. Volgens de NHS is de precieze oorzaak van PMS nog niet volledig bekend, maar hangt het samen met de wisselende hormoonspiegels tijdens de menstruatiecyclus, waarbij sommige vrouwen gevoeliger zijn voor deze hormonale schommelingen dan andere.
Volgens de NHS nemen de klachten meestal af wanneer uw menstruatie begint en verdwijnen ze binnen enkele dagen.
De meest voorkomende klachten voor de menstruatie
De NHS verdeelt de meest voorkomende PMS-klachten in twee hoofdgroepen:
Emotionele klachten
- stemmingswisselingen
- zich somber, prikkelbaar of chagrijnig voelen
- snel huilen, angstig zijn of ongewoon emotioneel zijn
Lichamelijke klachten
- vermoeidheid of slaapproblemen
- een opgeblazen gevoel of buikkrampen
- gevoelige borsten
- hoofdpijn
- puistjes
- vet haar
- veranderingen in eetlust of trek in bepaald eten
De NHS noemt ook minder zin in seks als een typisch kenmerk van PMS.
Hoofdpijn, een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten voor de menstruatie
Deze drie klachten behoren tot de meest gezochte klachten voor de menstruatie, en alle drie staan op de lijst van belangrijkste PMS-klachten van de NHS. De praktische tips hieronder zijn direct van toepassing. Houden krampen en pijn in het bekken aan tijdens het bloeden, lees dan onze gids over wat helpt bij menstruatiekrampen.
Wat kunt u proberen om de klachten te verlichten?
De NHS raadt deze praktische stappen aan:
- beweeg regelmatig
- eet gezond en gevarieerd; kleinere maaltijden om de 2 tot 3 uur helpen sommige vrouwen om hun bloedsuiker stabiel te houden
- zorg voor voldoende slaap
- probeer stress te verminderen met yoga, rustig rekken of meditatie
- als de pijn u hindert, vraag dan een apotheker of arts welke pijnstiller bij u past
- houd uw klachten minstens twee menstruatiecycli achter elkaar bij in een dagboek, zodat u dat met uw arts kunt delen
De NHS raadt ook aan niet te roken en overmatig alcoholgebruik te beperken.
Volgens de NHS is er weinig bewijs voor aanvullende therapieën en supplementen bij PMS. Overweegt u een supplement, overleg dan eerst met een arts of apotheker, zeker als u andere medicijnen gebruikt.
Houd je cycluskalender bij in yuuvii
Een tik wanneer je menstruatie begint. De volgende schatting, je symptomen en je stemming veilig bewaard op je telefoon.
Binnenkort op AndroidAndroid
Scan met je camera om de App Store te openen.Zo houdt u een klachtendagboek bij
De NHS raadt aan uw klachten minstens twee menstruatiecycli lang te noteren en dit dagboek mee te nemen naar uw arts. Twee volledige cycli geven een goede basis om te zien of de klachten steeds samenvallen met de fasen van uw cyclus. Houd bij het bijhouden van uw dagboek rekening met deze richtlijnen:
- Maak elke dag een korte notitie. Welke klachten had u, en hoe sterk waren ze? Dagen zonder klachten noteren is net zo belangrijk om te kunnen vergelijken.
- Noteer het begin en einde van uw menstruatie. Alleen door deze momenten precies vast te leggen, ziet u hoeveel dagen vóór het bloeden de klachten beginnen.
- Noteer uw stemming. De helft van de klachten die de NHS noemt, is emotioneel: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst. Deze emotionele signalen zijn medisch net zo belangrijk als lichamelijke.
- Bekijk uw notities na twee cycli. Komen de klachten voorspelbaar samen in de dagen voor uw menstruatie, of zijn ze over de hele maand verspreid? Als u deze vraag bij de huisarts kunt beantwoorden, wordt een diagnose veel eenvoudiger.
Wanneer moet u naar de huisarts?
Volgens de NHS gaat u naar een arts als u PMS-klachten hebt en aanpassingen in uw leefstijl niet hebben geholpen, of als uw klachten uw dagelijks leven en uw relaties verstoren. Uw arts kan behandelingen met u bespreken zoals hormonale medicijnen (bijvoorbeeld de combinatiepil), cognitieve gedragstherapie (CGT) of antidepressiva. Houden de klachten aan ondanks deze behandelingen, dan kunt u worden doorverwezen naar een gespecialiseerde gynaecoloog, psychiater of klinisch psycholoog.
Bij een klein aantal vrouwen zijn de premenstruele klachten veel heviger. Deze aandoening heet premenstruele dysfore stoornis (PMDD). De klachten lijken op die van PMS, maar zijn veel intenser en verstoren het dagelijks leven ernstig. Volgens de NHS horen bij PMDD onder meer hoofdpijn, gewrichts- en spierpijn, eetbuien, slapeloosheid en hevige gevoelens van angst, boosheid of hopeloosheid.
Hebt u in uw premenstruele fase ooit gedachten aan zelfbeschadiging of zelfdoding, bel dan meteen uw lokale alarmnummer.
Menstruatie
Een tik bij de start. De volgende schatting, symptomen en stemming overzichtelijk bij elkaar.
Je dagboek-, stemmings-, cyclus- en trackerregistraties, inclusief opgeslagen stappentellingen, staan op je apparaat. Als accountback-up beschikbaar is en je bent ingelogd, stuurt de app ook een versleutelde kopie naar onze servers om je gegevens te herstellen en samen te voegen.
De schatting is niet bedoeld als anticonceptie. yuuvii is geen medisch hulpmiddel en stelt geen diagnoses.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen duren premenstruele klachten?
Volgens de NHS treden de klachten op in de weken voor uw menstruatie, worden ze meestal minder zodra uw menstruatie begint en verdwijnen ze een paar dagen later helemaal.
Kunt u hoofdpijn krijgen voor uw menstruatie?
Ja. De NHS noemt hoofdpijn als een van de meest voorkomende lichamelijke PMS-klachten.
Hebt u elke maand dezelfde klachten?
Niet per se. Volgens de NHS verschillen de klachten van persoon tot persoon en kunnen ze van maand tot maand veranderen in soort en hevigheid.
Bronnen
Houd je cycluskalender bij in yuuvii
Een tik wanneer je menstruatie begint. De volgende schatting, je symptomen en je stemming veilig bewaard op je telefoon.
Binnenkort op AndroidAndroidScan met je camera om de App Store te openen.
