Príznaky týždeň pred menštruáciou a prejavy PMS

Príznaky, ktoré sa objavujú v dňoch a týždňoch pred začiatkom menštruácie, sú známe ako predmenštruačný syndróm (PMS). Medzi najčastejšie ťažkosti patria výkyvy nálad, podráždenosť, úzkosť, únava, poruchy spánku, nafukovanie brucha alebo kŕče, citlivosť prsníkov, bolesti hlavy, akné a zmeny chuti do jedla. Príznaky sa zvyčajne zmiernia po nástupe krvácania a v priebehu niekoľkých dní celkom vymiznú.

Čo je predmenštruačná fáza?

Telesné a emocionálne zmeny prežívané pred menštruáciou sa klinicky označujú ako predmenštruačný syndróm alebo PMS. Niekedy sa používa aj termín predmenštruačná tenzia (PMT). Podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) popisuje PMS súbor príznakov, ktoré nastávajú v týždňoch pred menštruáciou a môžu ovplyvniť každú menštruujúcu ženu. Väčšina žien sa s prejavmi PMS stretne aspoň v určitej fáze svojho reprodukčného života.

Príznaky sa u jednotlivých žien výrazne líšia a môžu sa meniť aj z mesiaca na mesiac. Problém, ktorý je výrazný v jednom cykle, môže byť v nasledujúcom mesiaci sotva postrehnuteľný. NHS uvádza, že hoci presná príčina PMS nie je úplne objasnená, úzko súvisí s kolísaním hladín hormónov počas menštruačného cyklu, pričom niektoré ženy sú na tieto hormonálne výkyvy citlivejšie než iné.

Podľa informácií NHS sa ťažkosti spravidla zmiernia so začiatkom menštruačného krvácania a v priebehu niekoľkých dní vymiznú.

Najčastejšie príznaky pred menštruáciou

NHS rozdeľuje najčastejšie prejavy PMS do dvoch hlavných skupín:

Emocionálne príznaky

výkyvy nálad
pocity depresie, podráždenosti alebo hnevu
plačlivosť, úzkosť alebo neobvyklá precitlivenosť

Fyzické príznaky

únava alebo ťažkosti so zaspávaním
nafukovanie brucha alebo kŕče
citlivosť a bolesť prsníkov
bolesti hlavy
zhoršenie akné
rýchlejšie sa mastiace vlasy
zmeny chuti do jedla alebo špecifické chute na vybrané potraviny

NHS medzi typickými prejavmi PMS spomína aj znížený záujem o sex.

Predmenštruačná bolesť hlavy, nafukovanie a citlivosť prsníkov

Tieto tri ťažkosti patria medzi najčastejšie vyhľadávané problémy pred menštruáciou a všetky tri sa nachádzajú na zozname hlavných príznakov PMS podľa NHS. Nižšie uvedené praktické tipy priamo pomáhajú pri ich zmierňovaní. Ak kŕče a nepríjemné pocity v panve pretrvávajú aj počas krvácania, prečítajte si nášho sprievodcu čo pomáha na menštruačné kŕče a bolesti.

Čo pomáha na zmiernenie príznakov?

NHS odporúča vyskúšať nasledujúce praktické kroky:

venujte sa pravidelnému pohybu a cvičeniu
dbajte na zdravú a vyváženú stravu; konzumácia menších porcií každé 2 až 3 hodiny pomáha niektorým ženám udržať stabilnú hladinu cukru v krvi
zaistite si dostatočné množstvo kvalitného spánku
snažte sa znižovať mieru stresu pomocou jogy, jemného strečingu alebo meditácie
ak vás trápi bolesť, poraďte sa s lekárnikom alebo lekárom o vhodných liekoch proti bolesti
veďte si denník príznakov aspoň počas dvoch po sebe nasledujúcich menštruačných cyklov, aby ste údaje mohli ukázať lekárovi

NHS tiež radí vyhýbať sa fajčeniu a obmedziť nadmernú konzumáciu alkoholu.

Podľa NHS existuje len obmedzené množstvo dôkazov o účinnosti doplnkov stravy a alternatívnych terapií pri PMS. Ak zvažujete užívanie akéhokoľvek výživového doplnku, poraďte sa najskôr so svojím lekárom alebo lekárnikom, predovšetkým ak užívate iné lieky.

Majte svoj cyklus prirodzene pod kontrolou

Dôverujte svojmu telu a sledujte jeho rytmus bez obáv zo zdieľania intímnych údajov.

Už čoskoro pre AndroidAndroid

Naskenujte fotoaparátom telefónu pre otvorenie App Store.

Ako si viesť denník príznakov

NHS odporúča zaznamenávať si príznaky počas najmenej dvoch menštruačných cyklov a tento denník priniesť na lekársku prehliadku. Dva kompletné cykly poskytnú solídny základ na posúdenie, či sa príznaky opakovane zhodujú s určitými fázami cyklu. Pri vedení denníka dodržiavajte tieto zásady:

Urobte si každý deň krátku poznámku. Aké príznaky ste pociťovali a aké boli intenzívne? Zaznamenanie dní bez akýchkoľvek ťažkostí je pre porovnanie rovnako dôležité.
Označte si začiatok a koniec menštruácie. Iba presným zaznamenaním týchto kľúčových míľnikov zistíte, koľko dní pred krvácaním príznaky začínajú.
Zaznamenávajte svoju náladu. Polovica príznakov uvádzaných NHS patrí do emočnej oblasti: výkyvy nálad, podráždenosť, úzkosť. Tieto psychické ukazovatele majú rovnaký klinický význam ako telesné signály.
Zhodnoťte záznamy po dvoch cykloch. Sústreďujú sa príznaky predvídateľne v dňoch pred menštruáciou, alebo sú rozptýlené počas celého mesiaca? Schopnosť zodpovedať túto otázku v ordinácii výrazne uľahčuje stanovenie diagnózy.

Kedy navštíviť lekára

Podľa odporúčaní NHS by ste mali vyhľadať lekára, ak máte príznaky PMS a úpravy životného štýlu vám nepomohli, alebo ak príznaky narúšajú váš každodenný život a osobné vzťahy. Lekár s vami môže prebrať možnosti liečby, ako sú hormonálne lieky (napríklad kombinovaná antikoncepcia), kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) alebo antidepresíva. Ak príznaky pretrvávajú aj po tejto liečbe, môže vás odoslať k špecializovanému gynekológovi, psychiatrovi alebo klinickému psychológovi.

U malého percenta žien sú predmenštruačné príznaky podstatne závažnejšie. Tento stav sa nazýva predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). Jej prejavy sa podobajú na PMS, no sú oveľa intenzívnejšie a vážne ovplyvňujú bežné fungovanie. Medzi príznaky PMDD podľa NHS patria silné bolesti hlavy, bolesti kĺbov a svalov, záchvatovité prejedanie sa, nespavosť a intenzívne pocity úzkosti, hnevu či beznádeje.

Ak sa u vás v predmenštruačnej fáze kedykoľvek objavia myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, okamžite volajte linku 112 alebo 155 (v Spojenom kráľovstve 999, v USA 911).

Menštruácia

Predpoveď ďalšej periódy, plodné dni a záznam telesných symptómov bezpečne v telefóne.

Záznamy denníka, nálady, cyklu a sledovania vrátane uložených počtov krokov sa uchovávajú vo vašom zariadení. Keď je zálohovanie účtu dostupné a ste prihlásení, aplikácia odošle aj šifrovanú kópiu na naše servery na obnovenie a zlúčenie záznamov.

Predpovede kalendára sú iba orientačné a neslúžia ako spoľahlivá lekárska antikoncepcia.

Časté otázky

Koľko dní trvajú predmenštruačné príznaky?

Podľa NHS sa príznaky objavujú v týždňoch pred začiatkom menštruácie, obvykle poľavia hneď po nástupe krvácania a úplne vymiznú o niekoľko dní neskôr.

Môže sa bolesť hlavy objaviť pred menštruáciou?

Áno. Bolesti hlavy uvádza NHS medzi najčastejšími telesnými príznakmi PMS.

Sú príznaky každý mesiac úplne rovnaké?

Nemusia byť. Podľa zistení NHS sa príznaky líšia medzi jednotlivými ženami a ich typ aj intenzita sa môžu z mesiaca na mesiac meniť.

Zdroje