Sådan bruger du en menstruationskalender: Trin for trin

For at føre en menstruationskalender noterer du den dag, hver blødning starter, og den dag, den slutter. Dagen hvor menstruationen begynder, er cyklussens dag 1; din cyklus slutter dagen før næste menstruation. Ved at lægge gennemsnittet af flere cyklusser til din seneste startdato får du et estimat for næste menstruation. Regelmæssig sporing gør det let at opdage cyklusændringer.

Hvad er en menstruationskalender?

En menstruationskalender er en fortegnelse, hvor du logger dine blødningsdage og tidsrummet mellem dine menstruationer. Det kan være en fysisk papirkalender, kalenderappen på din smartphone eller en dedikeret mobilapplikation. Ifølge det britiske sundhedsvæsen National Health Service (NHS) hjælper det at spore din menstruation i en app eller en dagbog dig med at afgøre, om dine menstruationer er uregelmæssige.

En kalender tjener tre praktiske formål:

at vide omtrent hvornår din næste menstruation forventes at starte
at observere hvor meget din cykluslængde naturligt varierer fra måned til måned
at have en præcis tidslinje over datoer klar, hvis du skal tale med din læge

Trinvis guide til at føre menstruationskalender

Noter den dag, din blødning begynder. Denne dato er per definition dag 1 i din menstruationscyklus.
Noter den dag, din blødning ophører. Ifølge NHS kan en menstruation vare mellem 2 og 7 dage, oftest omkring 5 dage. Blødningen er typisk kraftigst i løbet af de første 2 dage.
Noter eventuelt daglige symptomer. Ved at registrere gener som kramper, hovedpine, oppustethed og træthed dag for dag ser du tydeligt, hvilke mønstre du kan forvente i den kommende måned.
Noter starten på din næste menstruation. Antallet af dage mellem to på hinanden følgende startdatoer er din samlede cykluslængde.
Fortsæt sporingen over flere måneder. En enkelt cyklus giver begrænset indblik; når du observerer flere på hinanden følgende cyklusser, afsløres din personlige rytme.

Hvad kan du notere i din kalender?

Det er tilstrækkeligt blot at logge start- og slutdatoer for at beregne forudsigelser. Men ved at tilføje nogle få ekstra observationer gør du din kalender endnu mere brugbar:

Blødningsstyrke. Ifølge NHS er blødningen som regel kraftigst de første 2 dage. På kraftige dage er blodet klart rødt, mens det på lettere dage kan fremstå mere lyserødt eller brunt. En gennemsnitlig menstruation indebærer et tab på mellem 20 og 90 ml blod (cirka 1 til 5 spiseskefulde).
Fysiske symptomer. Noter på hvilke dage i cyklussen du oplever kramper, hovedpine, oppustethed eller brystspændinger.
Humørsvingninger. Mange kvinder oplever følelsesmæssige udsving i dagene op til menstruationen; dine notater afslører, om dette danner et fast månedligt mønster.
Ændringer i prævention. NHS nævner visse former for hormonel prævention blandt de hyppige årsager til uregelmæssige cyklusser. Hvis du logger, hvornår du starter på eller skifter præventionsmiddel, forstår du lettere udsvingene i de efterfølgende måneder.

Sådan beregner du din menstruationskalender

Beregningen består af tre enkle trin:

Cykluslængde. Tæl antallet af dage fra og med den første dag med blødning til og med dagen før din næste menstruation starter. Startdagen tælles med, mens den nye menstruations startdag udelades. Hvis din blødning for eksempel starter 3. marts og den næste begynder 31. marts, varede din cyklus i 28 dage.

Gennemsnitlig cyklus. Læg længden af dine seneste cyklusser sammen, og del tallet med antallet af cyklusser. Hvis dine seneste tre cyklusser var på henholdsvis 27, 29 og 28 dage, er dit gennemsnit 28 dage.

Forudsigelse af næste menstruation. Læg din gennemsnitlige cykluslængde til startdatoen for din seneste menstruation. Hvis din seneste menstruation begyndte 31. marts, og dit gennemsnit er 28 dage, forventes din næste menstruation omkring 28. april.

NHS understreger, at tidsrummet mellem menstruationer i gennemsnit er 28 dage, og at det er helt naturligt, at perioden indimellem er en smule kortere eller længere. At betragte forudsigelsen som et vindue på nogle dage snarere end en enkelt rigid dato er langt mere realistisk. Denne beregning giver udelukkende et overordnet skøn over, hvornår en blødning kan starte; den kan ikke anvendes som prævention.

Hvor længe varer en normal menstruationscyklus?

Ifølge NHS kommer menstruationen cirka hver 28. dag hos de fleste kvinder, og cyklusser mellem 21 og 35 dage er almindelige og forventelige. NHS klassificerer enhver cyklus under 21 dage eller over 35 dage som uregelmæssig. Cyklusser er mere tilbøjelige til at være uregelmæssige i puberteten, og når man nærmer sig overgangsalderen.

For at undersøge cykluslængder i dybden kan du læse hvor mange dage varer en menstruation, og for at forstå årsagerne til variationer kan du se årsager til uregelmæssig menstruation.

Hold styr på menstruationskalenderen i yuuvii

Tryk en gang når menstruationen begynder; næste skøn, symptomer og humør samlet på ét sted. Dataene bliver på din telefon.

Kommer snart til AndroidAndroid

Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.

Hvilke advarselstegn bør du holde øje med?

En væsentlig fordel ved regelmæssig sporing er, at du opdager usædvanlige forandringer tidligt. NHS anbefaler at konsultere en læge hvis:

dine menstruationer er uregelmæssige
din blødning varer længere end 7 dage
uregelmæssige cyklusser ledsages af vægtændringer, udtalt træthed, øget hårvækst i ansigtet eller tør eller fedtet hud
du oplever blødninger mellem dine menstruationer

NHS bemærker også, at forandringer som menstruationer, der bliver mærkbart længere eller svagere, bør undersøges hos lægen. Hvis din blødning ikke er ankommet på den forventede dato, gennemgår vores guide om hvorfor er menstruationen forsinket, hvilke skridt du bør tage. Ved akutte stærke smerter eller voldsom blødning bør du altid ringe 112 eller dit lokale alarmnummer.

Menstruation

Menstruation, symptomer og cykluslængde samlet i en diskret og privat kalender.

Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.

Skønnet er ikke beregnet til prævention. yuuvii er ikke medicinsk udstyr og stiller ingen diagnoser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken dag starter menstruationskalenderen på?

Den dag din menstruationsblødning starter, er cyklussens dag 1. Cyklussen afsluttes på dagen lige før din næste menstruation begynder.

Er det nødvendigt med en app for at føre kalender?

Nej. En almindelig papirnotesbog eller kalenderen på din telefon fungerer fint. NHS bemærker, at både apps og skriftlige dagbøger er velegnede værktøjer. En app automatiserer blot beregningen af gennemsnit og estimater.

Kan en menstruationskalender bruges som prævention?

Nej. En menstruationskalender anslår udelukkende, hvornår en blødning kan forventes baseret på historiske gennemsnit. Drøft sikre og godkendte præventionsmetoder med din læge.

Kilder