Tanda Datang Haid Seminggu Awal: Gejala PMS dan Cara Meredakannya

Gejala yang timbul beberapa minggu sebelum haid bermula dikenali sebagai sindrom prahaid (PMS). Gejala yang paling kerap berlaku termasuk perubahan mood, mudah marah, kerisauan, keletihan, gangguan tidur, kembung perut atau senggugut, kelembutan payudara, sakit kepala, jerawat, dan perubahan selera makan. Gejala biasanya berkurangan sebaik sahaja pendarahan bermula dan hilang sepenuhnya dalam beberapa hari.

Apakah itu fasa prahaid?

Perubahan fizikal dan emosi yang dialami sebelum haid secara klinikal diistilahkan sebagai sindrom prahaid, atau PMS. Ia juga sering disebut sebagai ketegangan prahaid (PMT). Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS), PMS merangkumi kumpulan gejala yang berlaku dalam minggu-minggu sebelum haid dan boleh dialami oleh sesiapa sahaja yang mengalami haid. Kebanyakan wanita mengalami PMS pada suatu ketika sepanjang fasa reproduktif mereka.

Gejala berbeza secara meluas antara individu dan boleh berubah dari satu bulan ke bulan berikutnya. Gejala yang terasa ketara pada bulan ini mungkin sangat ringan pada bulan depan. NHS menyatakan bahawa walaupun punca sebenar PMS belum difahami sepenuhnya, ia berkait rapat dengan perubahan tahap hormon sepanjang kitaran haid, dengan sesetengah wanita lebih sensitif terhadap peralihan hormon ini berbanding yang lain.

Menurut NHS, gejala secara umumnya mereda apabila haid anda bermula dan hilang sepenuhnya dalam masa beberapa hari.

Gejala paling biasa sebelum haid

NHS membahagikan gejala PMS yang paling kerap berlaku kepada dua kategori utama:

Gejala emosi

perubahan mood
berasa murung, mudah marah, atau cepat panas baran
mudah menangis, berasa cemas, atau luar biasa beremosi

Gejala fizikal

keletihan atau masalah tidur
kembung perut atau kekejangan abdomen (senggugut)
kelembutan payudara
sakit kepala
jerawat timbul
rambut berminyak
perubahan selera makan atau keinginan terhadap makanan tertentu

NHS juga mengenal pasti penurunan minat terhadap seks sebagai manifestasi biasa PMS.

Sakit kepala prahaid, kembung perut, dan kelembutan payudara

Ketiga-tiga isu ini merupakan antara persoalan sebelum haid yang paling kerap dicari, dan kesemuanya tersenarai dalam gejala teras PMS menurut NHS. Tip praktikal di bawah boleh digunakan terus untuk menguruskan gejala-gejala ini. Sekiranya kekejangan dan ketidakselesaan pelvik berterusan semasa pendarahan anda, rujuk panduan kami tentang cara melegakan senggugut.

Apakah yang boleh dicuba untuk meredakan gejala?

NHS mengesyorkan langkah-langkah praktikal berikut:

lakukan senaman fizikal secara berkala
amalkan diet yang sihat dan seimbang; mengambil makanan dalam kuantiti kecil setiap 2 hingga 3 jam membantu sesetengah wanita menstabilkan gula dalam darah
pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi
cuba kurangkan stres melalui yoga, regangan lembut, atau meditasi
sekiranya kesakitan mengganggu anda, tanya ahli farmasi atau doktor tentang ubat penahan sakit yang sesuai untuk anda
catat gejala anda dalam diari selama sekurang-kurangnya dua kitaran haid berturut-turut untuk dikongsi dengan doktor anda

NHS juga menasihatkan agar tidak merokok dan mengurangkan pengambilan alkohol yang berlebihan.

NHS menjelaskan bahawa bukti terhadap terapi pelengkap dan suplemen untuk PMS adalah terhad. Sekiranya anda berhasrat mencuba sebarang suplemen, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengambil ubat-ubatan lain.

Simpan kalendar haid anda dalam yuuvii

Ketik sekali apabila haid bermula; anggaran seterusnya, simptom dan emosi tersimpan di satu tempat. Data kekal di telefon anda.

Akan datang ke AndroidAndroid

Imbas dengan kamera telefon anda untuk membuka App Store.

Cara menyimpan diari gejala

NHS menyarankan agar anda merekodkan gejala merentasi sekurang-kurangnya dua kitaran haid dan membawa diari ini semasa berjumpa doktor. Dua kitaran penuh memberikan asas perbandingan yang kukuh untuk melihat sama ada gejala benar-benar berlaku selari dengan fasa kitaran anda. Semasa mengendalikan diari anda, ikuti panduan ini:

Buat catatan ringkas setiap hari. Gejala apakah yang dialami, dan sejauh mana ia dirasai? Merekodkan hari-hari tanpa sebarang gejala adalah sama pentingnya untuk perbandingan.
Tandakan permulaan dan penamat haid anda. Anda hanya dapat mengenal pasti berapa hari sebelum pendarahan gejala bermula dengan mencatat detik-detik penting ini.
Catat mood anda. Separuh daripada gejala yang disenaraikan oleh NHS adalah bersifat emosi: perubahan mood, mudah marah, kerisauan. Penunjuk emosi ini sama pentingnya dari segi klinikal seperti tanda-tanda fizikal.
Semak semula catatan anda selepas dua kitaran. Adakah gejala berkumpul secara teratur pada hari-hari menjelang haid anda, atau adakah ia berselerak sepanjang bulan? Keupayaan menjawab soalan ini semasa di klinik akan memudahkan diagnosis doktor.

Bila perlu berjumpa doktor?

Menurut NHS, anda perlu berjumpa doktor jika anda mengalami gejala PMS dan pengubahsuaian gaya hidup tidak membantu, atau jika gejala anda mengganggu kehidupan harian dan hubungan peribadi anda. Doktor anda mungkin membincangkan rawatan seperti ubat hormon (seperti pil perancang gabungan), terapi tingkah laku kognitif (CBT), atau ubat antidepresan. Jika gejala berterusan walaupun rawatan ini telah diberikan, anda mungkin dirujuk kepada pakar sakit puan, pakar psikiatri, atau ahli psikologi klinikal.

Bagi sebilangan kecil wanita, gejala prahaid adalah jauh lebih teruk. Keadaan ini dipanggil gangguan disforia prahaid (PMDD). Gejalanya menyerupai PMS tetapi jauh lebih sengit, sehingga menyebabkan gangguan teruk dalam kehidupan seharian. Gejala PMDD menurut NHS termasuk sakit kepala, sakit sendi dan otot, makan berlebihan tanpa kawalan, insomnia, serta perasaan cemas, marah, atau putus asa yang mendalam.

Sekiranya anda pernah mengalami fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri semasa fasa prahaid, segera hubungi nombor kecemasan tempatan atau talian krisis kesihatan mental.

Haid

Hari kitaran haid, simptom dan anggaran kitaran dalam kalendar yang sangat peribadi.

Rekod jurnal, emosi, kitaran dan penjejakan, termasuk kiraan langkah yang disimpan, berada pada peranti anda. Apabila sandaran akaun tersedia dan anda telah log masuk, aplikasi turut menghantar salinan disulitkan ke pelayan kami untuk memulihkan dan menggabungkan rekod anda.

Anggaran ini bukan untuk pencegah kehamilan. yuuvii bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis penyakit.

Soalan lazim

Berapa hari gejala prahaid berlarutan?

Menurut NHS, gejala berlaku pada minggu-minggu sebelum haid anda, biasanya mereda sebaik sahaja haid bermula, dan hilang sepenuhnya beberapa hari kemudian.

Bolehkah anda mengalami sakit kepala sebelum haid?

Ya. Sakit kepala tersenarai antara gejala fizikal PMS yang paling biasa menurut NHS.

Adakah anda mengalami gejala yang sama setiap bulan?

Tidak semestinya. Menurut NHS, gejala berbeza-beza antara individu dan boleh berubah dari segi jenis serta tahap keterukan dari bulan ke bulan.

Sumber