Symptomer en uke før mensen: vanlige tegn og lindring

Symptomer som oppstår i ukene eller dagene før menstruasjonen kalles premenstruelt syndrom (PMS). De vanligste plagene er humørsvingninger, irritabilitet, uro, tretthet, søvnvansker, oppblåst mage, kramper, ømme bryster, hodepine og endret matlyst. Symptomene bedrer seg som regel straks blødningen starter, og forsvinner helt i løpet av noen dager.

Hva er den premenstruelle fasen?

De fysiske og følelsesmessige forandringene mange opplever i forkant av menstruasjonen, kalles på fagspråket for premenstruelt syndrom, eller PMS. Tilstanden kalles noen ganger også for premenstruelle spenninger (PMT). Ifølge den britiske helsetjenesten National Health Service (NHS) beskriver PMS en samling av symptomer som oppstår i ukene før mensen kommer, og tilstanden kan påvirke alle som har menstruasjon. De aller fleste kvinner opplever PMS i en eller annen form i løpet av sine fertile leveår.

Symptomene varierer betydelig fra kvinne til kvinne, og de kan også endre seg fra én måned til den neste. En plage som oppleves som svært fremtredende denne måneden, kan være mild eller fraværende neste måned. NHS opplyser at selv om den nøyaktige årsaken til PMS ikke er fullt ut klarlagt, er tilstanden nært knyttet til de naturlige hormonelle svingningene gjennom menstruasjonssyklusen. Enkelte kvinner er rett og slett mer sensitive for disse hormonendringene enn andre.

Ifølge NHS avtar symptomene som regel så snart menstruasjonsblødningen kommer i gang, og de forsvinner vanligvis helt i løpet av noen få dager.

Vanligste symptomer før mensen

NHS deler de mest utbredte PMS-symptomene inn i to hovedgrupper:

Følelsesmessige symptomer

humørsvingninger
nedstemthet, irritabilitet eller kort lunte
lett for å gråte, angst, uro eller uvanlig emosjonelle reaksjoner

Fysiske symptomer

uttalt tretthet eller problemer med å få sove
oppblåsthet eller krampelignende magesmerter
ømme og hovne bryster
hodepine
utbrudd av kviser og uren hud
fetere hår og hodebunn
endringer i appetitt eller plutselig sug etter bestemte matvarer

NHS nevner i tillegg at nedsatt lyst på sex er en vanlig manifestasjon av PMS.

Premenstruell hodepine, oppblåsthet og ømme bryster

Disse tre plagene er blant de aller mest søkte bekymringene i forkant av menstruasjonen, og alle tre står oppført på NHS sin liste over kjerneplager ved PMS. De praktiske tiltakene nedenfor gjelder direkte for håndtering av disse symptomene. Dersom kramper og ubehag i bekkenet fortsetter etter at blødningen har startet, kan du lese vår veiledning om hva hjelper mot mensensmerter.

Hva kan du gjøre for å lindre symptomene?

NHS anbefaler flere praktiske tiltak du selv kan prøve ut i hverdagen:

sørg for regelmessig fysisk aktivitet og trening
spis et sunt og variert kosthold, og fordel gjerne maten på mindre måltider hver 2. til 3. time for å holde blodsukkeret stabilt
pass på at du får tilstrekkelig med søvn og hvile
forsøk å redusere hverdagsstress ved hjelp av yoga, rolige tøyeøvelser eller avspenningsteknikker
dersom smertene plager deg, kan du forhøre deg med en lege eller farmasøyt på apoteket om hvilke smertestillende legemidler som passer best for deg
loggfør symptomene dine i en dagbok gjennom minst to påfølgende menstruasjonssykluser for å ta med til legen

NHS råder også til å unngå røyking og kutte ned på inntak av alkohol og koffein.

NHS påpeker at det finnes begrenset vitenskapelig dokumentasjon for effekten av alternativ behandling og kosttilskudd mot PMS. Dersom du vurderer å prøve et kosttilskudd, bør du alltid rådføre deg med lege eller apotek først, særlig hvis du bruker andre faste medisiner.

Hold orden på menskalenderen i yuuvii

Trykk en gang når mensen starter; neste anslag, symptomer og humør samlet på ett sted. Dataene blir på telefonen din.

Kommer snart til AndroidAndroid

Skann med mobilkameraet for å åpne App Store.

Slik fører du en symptomdagbok

NHS anbefaler at du registrerer plagene dine gjennom minst to hele menstruasjonssykluser og tar med deg denne oversikten til fastlegen. To fulle sykluser gir et solid sammenligningsgrunnlag for å vurdere om symptomene systematisk sammenfaller med bestemte faser i syklusen. Når du fører dagboken, bør du huske på følgende råd:

Gjør en kort notat hver dag. Hvilke symptomer merket du, og hvor intense var de? Å notere dager der du er helt symptomfri er like viktig for sammenligningens skyld.
Merk av start og slutt på menstruasjonen. Du kan kun beregne nøyaktig hvor mange dager før blødningen symptomene starter dersom du har logget disse konkrete datoene.
Registrer sinnsstemningen din. Halvparten av symptomene som NHS lister opp er følelsesmessige: humørsvingninger, irritabilitet og uro. Disse psykiske markørene er like klinisk betydningsfulle som de rent fysiske plagene.
Gå gjennom notatene etter to sykluser. Samler symptomene seg forutsigbart i dagene rett før mensen, eller dukker de opp spredt utover hele måneden? Å kunne gi legen et tydelig svar på dette gjør utredningen mye enklere.

Når bør du kontakte legen?

Ifølge NHS bør du bestille time hos legen dersom du har plagsomme PMS-symptomer og livsstilsendringer ikke har gitt tilstrekkelig lindring, eller hvis plagene går ut over hverdagen, jobben og relasjonene dine. Legen din kan vurdere ulike behandlingsformer, for eksempel hormonell prevensjon (som kombinasjonspiller), kognitiv atferdsterapi eller antidepressive legemidler i lave doser. Dersom plagene vedvarer til tross for disse tiltakene, kan du bli henvist videre til gynekolog eller psykolog for spesialisert oppfølging.

Hos et mindretall av kvinner er de premenstruelle symptomene uvanlig sterke og invalidiserende. Denne tilstanden kalles premenstruell dysforisk forstyrrelse (PMDD). Symptomene ligner på vanlig PMS, men er langt mer intense og fører til markant nedsatt funksjon i dagliglivet. NHS beskriver symptomer ved PMDD som kraftig hodepine, smerter i ledd og muskler, overspising, søvnløshet samt overveldende følelser av angst, sinne eller håpløshet.

Dersom du noen gang opplever tanker om selvskading eller selvmord i den premenstruelle fasen, må du umiddelbart ringe ditt lokale nødnummer (113 i Norge eller 112 i Europa) eller kontakte legevakten for øyeblikkelig hjelp.

Menstruasjon

Mensen, symptomer og sykluslengde samlet i en diskret og privat kalender.

Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.

Anslaget er ikke ment som prevensjon. yuuvii er ikke medisinsk utstyr og stiller ingen diagnoser.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange dager varer premenstruelle symptomer?

Ifølge NHS oppstår symptomene i ukene eller dagene før menstruasjonen, avtar som regel straks blødningen begynner, og blir helt borte noen dager etterpå.

Kan man få hodepine før mensen?

Ja. Hodepine står oppført blant de vanligste fysiske PMS-symptomene i oversikten til det britiske helsevesenet (NHS).

Opplever man nøyaktig de samme symptomene hver måned?

Ikke nødvendigvis. NHS forklarer at symptomer varierer mye fra kvinne til kvinne, og at både typen plager og hvor kraftige de føles kan forandre seg fra en måned til en annen.

Kilder