Los síntomas que se manifiestan en las semanas previas a la menstruación se conocen como síndrome premenstrual (SPM). Entre las señales más frecuentes se incluyen los cambios de humor, la irritabilidad, la ansiedad, la fatiga, alteraciones del sueño, hinchazón abdominal o cólicos, sensibilidad en los senos, dolor de cabeza, brotes de acné y variaciones en el apetito. Las molestias acostumbran a remitir cuando se inicia el sangrado y suelen desaparecer al cabo de pocos días.
¿Qué es la fase premenstrual?
Las alteraciones físicas y emocionales que se presentan en los días previos a la menstruación reciben el nombre clínico de síndrome premenstrual o SPM. También se le denomina tensión premenstrual. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), el SPM agrupa el conjunto de manifestaciones que se originan durante las semanas anteriores al periodo y puede afectar a cualquier persona que menstrúe. La mayoría de las mujeres experimenta síntomas de SPM en alguna etapa de su vida fértil.
Las molestias presentan variaciones notables entre distintas personas e incluso de un mes a otro en una misma mujer. Un malestar muy acusado en un ciclo puede ser casi imperceptible en el siguiente. El NHS expone que, aunque la causa exacta del SPM aún no se conoce en su totalidad, se encuentra directamente vinculada a las variaciones en los niveles hormonales a lo largo del ciclo menstrual, respondiendo algunas mujeres con mayor sensibilidad a estos cambios que otras.
De acuerdo con el NHS, las manifestaciones físicas y emocionales suelen suavizarse con la llegada de la regla, desvaneciéndose en los días posteriores.
Síntomas más frecuentes antes de la regla
El NHS estructura los síntomas más comunes del SPM en dos categorías cardinales:
Síntomas emocionales
- variaciones bruscas de humor
- sensación de tristeza, irritabilidad o mal genio
- facilidad para llorar, intranquilidad, ansiedad o emotividad extrema
Síntomas físicos
- cansancio generalizado o problemas para conciliar el sueño
- hinchazón abdominal o cólicos pélvicos
- dolor o sensibilidad en las mamas
- dolores de cabeza
- brotes de granos o acné
- cabello más graso de lo frecuente
- cambios en el apetito o apetencias alimentarias marcadas
El NHS enumera igualmente la disminución del deseo sexual entre las manifestaciones habituales asociadas al SPM.
Dolor de cabeza, hinchazón y sensibilidad en los pechos antes de la regla
Estos tres malestares configuran las preocupaciones premenstruales más buscadas y discutidas, y las tres forman parte central del listado del NHS sobre el SPM. Las sugerencias prácticas que resumimos a continuación van dirigidas a modularlas. Si los cólicos y el dolor en la pelvis continúan durante el sangrado, puedes recurrir a nuestra guía sobre qué alivia los cólicos menstruales.
¿Qué puedes probar para aliviar los síntomas?
El NHS aconseja adoptar las siguientes pautas prácticas:
- realizar ejercicio físico regular y de intensidad moderada
- seguir una alimentación balanceada y saludable; fraccionar las comidas cada 2 a 3 horas favorece la estabilidad de la glucosa en algunas mujeres
- garantizar un descanso nocturno suficiente y reparador
- tratar de aminorar las tensiones cotidianas mediante yoga, estiramientos suaves o meditación
- emplear analgésicos comunes como el ibuprofeno o el paracetamol para calmar los dolores corporales
- recopilar tus síntomas en un diario de salud durante un mínimo de dos ciclos seguidos para comentarlo con tu profesional médico
El NHS desaconseja el consumo de tabaco y sugiere reducir la ingesta de alcohol.
Con respecto a abordajes complementarios como la acupuntura, y suplementos como la vitamina B6, el calcio, la vitamina D y el magnesio, el NHS puntualiza que, si bien pueden suponer una ayuda para ciertas personas, la evidencia científica concluyente sobre su eficacia es aún reducida. Si tomas fármacos pautados habitualmente, consulta con tu médico o farmacéutico antes de incorporar cualquier suplemento dietético.
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Escanea con la cámara de tu teléfono para abrir App Store.Cómo llevar un diario de síntomas
El NHS insta a registrar minuciosamente tus síntomas durante un mínimo de dos ciclos menstruales y llevar dicho registro a la consulta del médico. Dos ciclos enteros aportan un cuadro de referencia certero para verificar si las molestias coinciden invariablemente con etapas concretas de tu ciclo. Al confeccionar tu diario, recuerda estas cuatro pautas:
- Apunta una breve anotación diaria. ¿Qué síntomas se presentaron y con qué nivel de intensidad? Consignar los días en que no experimentas molestia alguna es igualmente valioso a efectos de contraste.
- Señala el comienzo y la finalización de tu regla. Solamente podrás dilucidar con exactitud cuántos días antes de sangrar arrancan las molestias si tienes marcadas estas fechas exactas.
- Deja constancia de tu estado de ánimo. La mitad de los síntomas descritos por el NHS corresponden al plano afectivo: cambios anímicos, irritabilidad, ansiedad. Estos factores emocionales poseen la misma relevancia clínica que los signos orgánicos.
- Examina tus anotaciones al completar dos ciclos. ¿Los síntomas se agrupan de modo predecible en las jornadas previas al periodo o aparecen diseminados durante todo el mes? Responder a esto agiliza en gran medida la labor diagnóstica del médico.
¿Cuándo ir al médico?
Según las pautas del NHS, debes consultar con un facultativo si manifiestas síntomas de SPM y las modificaciones en los hábitos de vida no han surtido efecto, o si el malestar condiciona tu jornada diaria y tus relaciones personales. El médico podrá analizar tratamientos con anticonceptivos hormonales (como la píldora combinada), terapia cognitivo-conductual (TCC) o fármacos antidepresivos. Si las molestias perduran pese a estas intervenciones, podrás ser derivada a ginecología, psiquiatría o psicología clínica.
En un número reducido de mujeres, las alteraciones premenstruales alcanzan un grado de severidad extremo. Este trastorno se conoce como trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Sus síntomas reproducen los del SPM tradicional pero con intensidad exacerbada, acarreando un impacto grave en la rutina cotidiana. Las manifestaciones señaladas por el NHS para el TDPM comprenden cefaleas severas, dolores articulares y musculares, atracones compulsivos de comida, insomnio y estados intensos de desesperanza, angustia o ira.
Si en algún momento experimentas pensamientos de autolesión o ideación suicida durante tu etapa premenstrual, recurre inmediatamente a los teléfonos de urgencias: 112 en Europa, 999 en el Reino Unido o 911 en Estados Unidos.
Periodo
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Los registros del diario, estado de ánimo, ciclo y seguimientos, incluidos los pasos guardados, se almacenan en tu dispositivo. Si la copia de seguridad de la cuenta está disponible y has iniciado sesión, la aplicación también envía una copia cifrada a nuestros servidores para restaurar y combinar tus registros.
La estimación no sirve como método anticonceptivo. yuuvii no es un dispositivo médico y no diagnostica ni trata.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días duran los síntomas premenstruales?
Según el NHS, los síntomas se desencadenan a lo largo de las semanas anteriores a la regla, tendiendo a suavizarse con el inicio del flujo sanguíneo y desapareciendo íntegramente pocos días más tarde.
¿Puede doler la cabeza antes de la regla?
Sí. Las cefaleas figuran entre las molestias físicas de SPM más asiduamente catalogadas por el NHS.
¿Se tienen los mismos síntomas cada mes?
No forzosamente. De acuerdo con el NHS, las manifestaciones varían entre personas y pueden oscilar ampliamente tanto en su tipología como en su severidad entre un mes y otro.
Fuentes
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