Symptômes avant les règles: signes du SPM et solutions

Les manifestations physiques et émotionnelles qui surviennent avant les règles portent le nom de syndrome prémenstruel (SPM). Parmi les signes fréquents figurent les sautes d'humeur, l'irritabilité, l'anxiété, la fatigue, les troubles du sommeil, les ballonnements, les crampes et la sensibilité des seins. Ces désagréments s'atténuent généralement dès le début des saignements.

Qu'est-ce que la phase prémenstruelle?

L'ensemble des changements physiques et émotionnels ressentis avant les menstruations est désigné sous le terme de syndrome prémenstruel ou SPM. Selon le National Health Service britannique (NHS), le SPM regroupe les manifestations qui se déclarent dans les semaines précédant les règles et peut toucher toute personne ayant un cycle menstruel. La grande majorité des femmes le vivent à un moment ou un autre de leur vie reproductive.

Les symptômes varient considérablement d'une personne à l'autre et peuvent évoluer d'un mois sur l'autre. Un trouble très marqué un mois donné peut se montrer tout à fait discret le mois suivant. Le NHS précise que si la cause exacte du SPM n'est pas totalement élucidée, elle est étroitement corrélée aux fluctuations des taux d'hormones durant le cycle, certaines femmes étant particulièrement sensibles à ces variations.

D'après le NHS, les symptômes s'atténuent généralement à l'arrivée des règles et disparaissent complètement en l'espace de quelques jours.

Symptômes les plus fréquents avant les règles

Le NHS regroupe les manifestations les plus habituelles du SPM en deux grandes catégories:

Symptômes émotionnels

sautes d'humeur
sentiment de déprime, d'irritabilité ou nervosité
propension aux larmes, anxiété ou émotivité accrue

Symptômes physiques

fatigue persistante ou troubles de l'endormissement
ballonnements ou crampes abdominales
seins sensibles ou douloureux
maux de tête
poussées d'acné
cheveux plus gras
modifications de l'appétit ou envies alimentaires ciblées

Le NHS mentionne également une baisse de l'intérêt pour la sexualité comme manifestation typique du SPM.

Maux de tête, ballonnements et seins douloureux

Ces trois désagréments comptent parmi les motifs de recherche les plus fréquents avant les règles, et ils figurent tous trois sur la liste officielle du NHS. Les recommandations pratiques ci-dessous s'appliquent directement à leur gestion. Si vos crampes persistent pendant l'écoulement sanguin, vous pouvez consulter notre guide sur les solutions contre les règles douloureuses.

Que pouvez-vous essayer pour soulager les symptômes?

Le NHS suggère les démarches pratiques suivantes:

pratiquer une activité physique régulière
adopter une alimentation équilibrée; faire des repas plus légers toutes les deux à trois heures aide certaines personnes à stabiliser leur glycémie
veiller à un temps de sommeil suffisant
chercher à réduire son niveau de stress par le yoga, des étirements doux ou la méditation
recourir à des antalgiques comme l'ibuprofène ou le paracétamol pour soulager les douleurs physiques
consigner ses symptômes dans un journal pendant au moins deux cycles consécutifs afin d'en discuter avec un médecin

Le NHS conseille également d'éviter le tabac et de modérer la consommation d'alcool.

Concernant les médecines complémentaires comme l'acupuncture ou la prise de compléments en vitamine B6, calcium, vitamine D ou magnésium, le NHS rappelle que bien qu'elles puissent aider certaines personnes, les preuves cliniques de leur efficacité restent limitées. Si vous suivez déjà un traitement médicamenteux régulier, demandez systématiquement conseil à votre médecin ou pharmacien avant toute supplémentation.

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Comment tenir un journal des symptômes

Le NHS préconise de noter vos symptômes sur au moins deux cycles menstruels complets et de présenter ce relevé à votre médecin. Deux cycles fournissent une base solide pour déterminer si les manifestations coïncident de manière récurrente avec les étapes de votre cycle. Pour tenir ce journal efficacement, gardez ces conseils à l'esprit:

Prenez une note brève chaque jour. Quels symptômes étaient perceptibles et à quel degré? Noter les journées sans le moindre symptôme est tout aussi utile pour la comparaison.
Indiquez le début et la fin de vos règles. Vous ne pouvez évaluer avec précision le nombre de jours qui séparent les premiers signes du début des saignements qu'en consignant ces repères temporels.
Notez votre humeur. La moitié des manifestations listées par le NHS relève du domaine émotionnel: irritabilité, humeur changeante, nervosité. Ces observations psychologiques sont tout aussi importantes sur le plan clinique que les douleurs physiques.
Faites le point après deux cycles. Les signes se regroupent-ils fidèlement dans les jours précédant les saignements ou se dispersent-ils tout au long du mois? Pouvoir répondre à cette question en consultation éclaire grandement l'évaluation médicale.

Quand devez-vous consulter un médecin?

Selon le NHS, vous devriez prendre rendez-vous avec un praticien si vos symptômes prémenstruels persistent malgré des ajustements de mode de vie ou s'ils perturbent votre travail, votre quotidien et vos relations. Votre praticien pourra envisager des approches hormonales (comme la pilule contraceptive combinée), une thérapie cognitive et comportementale (TCC) ou des traitements antidépresseurs. Si la gêne demeure importante, une orientation vers un gynécologue, un psychiatre ou un psychologue peut être mise en place.

Chez un petit nombre de femmes, les manifestations prémenstruelles s'avèrent considérablement plus intenses: il s'agit du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Ses symptômes ressemblent à ceux du SPM mais avec une sévérité accrue qui entrave lourdement la vie quotidienne. Les signes de TDPM listés par le NHS incluent maux de tête intenses, douleurs musculaires et articulaires, compulsions alimentaires, insomnies profondes et sentiment prononcé de détresse, de colère ou de désespoir.

Si vous éprouvez des pensées autodestructrices ou suicidaires au cours de votre phase prémenstruelle, contactez sans attendre les secours au 112 en Europe, au 15 en France, au 999 au Royaume-Uni ou au 911 en Amérique du Nord.

Règles

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Les entrées du journal, de l’humeur, du cycle et des suivis, y compris les nombres de pas enregistrés, sont conservées sur votre appareil. Si la sauvegarde du compte est disponible et que vous êtes connecté, l’application envoie aussi une copie chiffrée à nos serveurs pour restaurer et fusionner vos données.

L'estimation ne peut pas servir de contraception. yuuvii n'est pas un dispositif médical et n'établit pas de diagnostic ni de traitement.

Questions fréquentes

Combien de jours durent les symptômes prémenstruels?

D'après le NHS, les manifestations surviennent dans les semaines précédant vos règles, diminuent dès le début des saignements et se dissipent complètement en quelques jours.

Peut-on avoir des maux de tête avant les règles?

Oui. Les maux de tête figurent explicitement parmi les signes physiques les plus répandus du SPM d'après les relevés cliniques du NHS.

Ressent-on les mêmes symptômes chaque mois?

Pas nécessairement. Selon le NHS, les manifestations varient grandement d'une personne à l'autre et peuvent fluctuer tant en nature qu'en intensité d'un mois sur l'autre.

Sources