Sintomi una settimana prima del ciclo: segnali e sollievo

I sintomi che compaiono nelle settimane prima delle mestruazioni sono noti come sindrome premestruale (PMS). I più comuni sono sbalzi d'umore, irritabilità, ansia, stanchezza, disturbi del sonno, gonfiore o crampi addominali, tensione al seno, mal di testa, brufoli, cambiamenti dell'appetito. Di solito i sintomi migliorano quando inizia il sanguinamento e scompaiono del tutto nel giro di pochi giorni.

Che cos'è la fase premestruale?

I cambiamenti fisici ed emotivi che si vivono prima delle mestruazioni prendono, in ambito clinico, il nome di sindrome premestruale, o PMS. Si parla anche di tensione premestruale (PMT). Secondo il Servizio sanitario nazionale britannico (NHS), la sindrome premestruale indica l'insieme dei sintomi che si presentano nelle settimane prima delle mestruazioni e può riguardare chiunque abbia le mestruazioni. La maggior parte delle donne ne fa esperienza in qualche momento della vita fertile.

I sintomi variano molto da persona a persona e possono cambiare da un mese all'altro. Un disturbo che questo mese ti sembra evidente potrebbe essere molto lieve il mese prossimo. L'NHS afferma che, anche se la causa esatta della sindrome premestruale non è del tutto chiara, è associata alla variazione dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale, e alcune donne sono più sensibili di altre a questi cambiamenti ormonali.

Secondo l'NHS, i sintomi in genere si attenuano quando iniziano le mestruazioni e scompaiono nel giro di alcuni giorni.

I sintomi più comuni prima delle mestruazioni

L'NHS raggruppa i sintomi più frequenti della sindrome premestruale in due categorie principali:

Sintomi emotivi

sbalzi d'umore
sentirsi giù, irritabili o di cattivo umore
avere voglia di piangere, sentirsi in ansia o insolitamente emotivi

Sintomi fisici

stanchezza o problemi di sonno
gonfiore o crampi addominali
tensione al seno
mal di testa
brufoli
capelli grassi
cambiamenti dell'appetito o voglia di cibi particolari

L'NHS indica anche il calo del desiderio sessuale come una manifestazione tipica della sindrome premestruale.

Mal di testa, gonfiore e tensione al seno prima del ciclo

Questi tre disturbi sono tra i più cercati prima delle mestruazioni, e compaiono tutti e tre nell'elenco dell'NHS dei sintomi principali della sindrome premestruale. I consigli pratici qui sotto valgono direttamente anche per gestirli. Se crampi e fastidio pelvico continuano durante il sanguinamento, leggi la nostra guida su cosa aiuta contro i dolori mestruali.

Cosa puoi provare per alleviare i sintomi?

L'NHS raccomanda questi passi pratici:

fai attività fisica con regolarità
segui un'alimentazione sana ed equilibrata; mangiare pasti più piccoli ogni 2 o 3 ore aiuta alcune donne a mantenere stabile la glicemia
assicurati di dormire a sufficienza
prova a ridurre lo stress con lo yoga, un po' di stretching dolce o la meditazione
per il dolore fisico puoi ricorrere ad antidolorifici da banco: chiedi al farmacista o al medico quale opzione è adatta a te
annota i sintomi in un diario per almeno due cicli mestruali consecutivi, da mostrare al medico

L'NHS consiglia inoltre di non fumare e di ridurre il consumo eccessivo di alcol.

Per quanto riguarda le terapie complementari come l'agopuntura e alcuni integratori, l'NHS osserva che potrebbero aiutare alcune persone, ma le prove cliniche della loro efficacia sono limitate. Se prendi regolarmente farmaci su prescrizione, chiedi sempre al medico o al farmacista prima di iniziare qualsiasi integratore.

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Tocca una volta quando inizia il ciclo; la stima del prossimo, i tuoi sintomi e il tuo umore sono in un unico posto. I dati inseriti restano sul tuo telefono.

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Come tenere un diario dei sintomi

L'NHS raccomanda di annotare i sintomi per almeno due cicli mestruali e di portare questo diario al medico. Due cicli completi offrono una base solida per capire se i sintomi coincidono sempre con le fasi del ciclo. Mentre tieni il diario, tieni a mente queste indicazioni:

Scrivi una breve nota ogni giorno. Quali sintomi c'erano e quanto erano evidenti? Annotare anche i giorni senza alcun sintomo è altrettanto importante per il confronto.
Segna l'inizio e la fine delle mestruazioni. Solo registrando questi momenti precisi puoi capire quanti giorni prima del sanguinamento iniziano i sintomi.
Annota il tuo umore. Metà dei sintomi elencati dall'NHS sono emotivi: sbalzi d'umore, irritabilità, ansia. Questi segnali emotivi sono clinicamente importanti quanto quelli fisici.
Rileggi le tue note dopo due cicli. I sintomi si concentrano in modo prevedibile nei giorni prima delle mestruazioni o sono sparsi lungo tutto il mese? Saper rispondere a questa domanda durante la visita rende la diagnosi molto più semplice.

Quando rivolgersi al medico

Secondo l'NHS, dovresti rivolgerti a un medico se hai sintomi di sindrome premestruale e i cambiamenti dello stile di vita non ti hanno aiutato, oppure se i sintomi interferiscono con la tua vita quotidiana e con le tue relazioni. Il medico potrebbe parlarti di trattamenti come farmaci ormonali (per esempio la pillola contraccettiva combinata), la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o farmaci antidepressivi. Se i sintomi persistono nonostante questi trattamenti, potresti essere indirizzata a un ginecologo specialista, a uno psichiatra o a uno psicologo clinico.

In un piccolo numero di donne, i sintomi premestruali sono molto più intensi. Questa condizione si chiama disturbo disforico premestruale (PMDD). I suoi sintomi ricalcano quelli della sindrome premestruale ma sono molto più forti e compromettono seriamente la vita quotidiana. Tra i sintomi del PMDD indicati dall'NHS ci sono mal di testa, dolori articolari e muscolari, abbuffate, insonnia e sensazioni intense di ansia, rabbia o disperazione.

Se nella fase premestruale ti capita di avere pensieri di farti del male o di suicidio, o se non ti senti al sicuro, chiama subito il numero di emergenza locale (112 in Europa, 999 nel Regno Unito, 911 negli Stati Uniti) o vai subito al pronto soccorso più vicino.

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La stima non ha scopo contraccettivo. yuuvii non è un dispositivo medico e non effettua diagnosi né trattamenti.

Domande frequenti

Quanti giorni durano i sintomi premestruali?

Secondo l'NHS, i sintomi si presentano nelle settimane prima delle mestruazioni, di solito si attenuano quando iniziano le mestruazioni e scompaiono del tutto qualche giorno dopo.

Si può avere mal di testa prima delle mestruazioni?

Sì. L'NHS inserisce il mal di testa tra i sintomi fisici più comuni della sindrome premestruale.

Si hanno gli stessi sintomi ogni mese?

Non necessariamente. Secondo l'NHS, i sintomi variano da persona a persona e possono cambiare per tipo e intensità da un mese all'altro.

Fonti