Regl öncesi belirtiler: regl olmadan önce neler olur?

Regl öncesi belirtilere premenstrüel sendrom (PMS) denir ve reglden önceki haftalarda görülür. En sık belirtiler arasında duygu dalgalanması, sinirlilik, kaygı, yorgunluk, uyku sorunu, şişkinlik ya da kramp, göğüs hassasiyeti, baş ağrısı, sivilce ve iştah değişikliği var. Belirtiler genellikle regl başlayınca hafifler ve birkaç gün içinde geçer.

Regl öncesi dönem nedir?

Regl öncesi dönemde yaşanan bedensel ve duygusal değişikliklerin adı premenstrüel sendromdur, kısaca PMS. Regl öncesi gerginlik (PMT) diye de anılır. İngiltere'nin ulusal sağlık servisi NHS'e göre PMS reglden önceki haftalarda görülen belirtilerin adıdır ve regl olan herkesi etkileyebilir. Çoğu kadın hayatının bir döneminde PMS yaşar.

Belirtiler her kadında farklıdır ve aydan aya değişebilir. Bu ay belirgin olan bir şikayet gelecek ay hafif geçebilir. NHS, PMS'in neden olduğunun tam olarak anlaşılmadığını, adet döngüsü boyunca hormon düzeylerindeki değişikliklerle ilişkili olabileceğini ve bazı kadınların bu değişikliklerden daha çok etkilendiğini belirtir.

NHS'e göre belirtiler genellikle regl başladığında hafifler ve birkaç gün sonra kaybolur.

Regl olmadan önce en sık görülen belirtiler

NHS'in saydığı en yaygın PMS belirtileri iki grupta toplanabilir.

Duygusal belirtiler

duygu dalgalanması
kendini çökkün ya da sinirli hissetmek
üzgün, kaygılı ya da duygusal hissetmek

Bedensel belirtiler

yorgunluk ya da uyku sorunu
şişkinlik ya da kramp
göğüs hassasiyeti
baş ağrısı
sivilce
saçın yağlanması
iştah değişikliği ya da belli yiyeceklere istek

NHS ayrıca cinsel istekte azalmayı da tipik belirtiler arasında sayar.

Regl öncesi baş ağrısı, şişkinlik ve göğüs ağrısı

Bu üçü en çok aranan regl öncesi şikayetler ve üçü de NHS'in en yaygın PMS belirtileri listesinde yer alıyor. Aşağıdaki öneriler bunlar için de geçerli. Kramp ve ağrı reglin kendisiyle sürüyorsa regl ağrısına ne iyi gelir yazısına bakabilirsin.

Belirtileri hafifletmek için neler deneyebilirsin?

NHS şu adımları önerir:

düzenli egzersiz yapmak
sağlıklı ve dengeli beslenmek; 2-3 saatte bir küçük öğünler bazı kadınlara daha iyi gelir
yeterince uyumak
yoga ya da meditasyonla stresi azaltmaya çalışmak
ağrı seni rahatsız ediyorsa, hangi ağrı kesicinin sana uygun olduğunu bir eczacıya ya da hekime sormak
belirtilerini en az 2 adet döngüsü boyunca bir günlükte not etmek; bu günlüğü hekime götürebilirsin

NHS sigara içmemeyi ve fazla alkolden uzak durmayı da önerir.

NHS'e göre regl öncesi sendromda tamamlayıcı yöntemlerin ve takviyelerin etkisine dair kanıt az. Herhangi bir takviyeyi denemeyi düşünüyorsan önce bir hekime ya da eczacıya danış; özellikle başka ilaç kullanıyorsan.

Regl takvimini yuuvii'de tut

Reglin başlayınca bir kez dokun; sonraki regl tahmini, belirtilerin ve ruh halin aynı yerde. Kayıtların telefonunda kalır.

YakındaAndroid

Telefonunun kamerasıyla tara, App Store'da açılsın.

Belirti günlüğü nasıl tutulur?

NHS belirtilerini en az iki adet döngüsü boyunca not etmeni ve bu günlüğü hekime götürmeni önerir. İki döngü, belirtilerin reglle birlikte mi geldiğini görmek için yeterli bir başlangıçtır. Günlüğü tutarken şunlara dikkat edebilirsin:

Her gün kısa bir not al. O gün hangi belirtiler vardı, ne kadar belirgindi? Belirti olmayan günleri de yazmak, karşılaştırmayı kolaylaştırır.
Reglin başladığı ve bittiği günü işaretle. Belirtilerin regle kaç gün kala başladığını ancak bu tarihlerle görebilirsin.
Ruh halini de yaz. NHS'in saydığı belirtilerin yarısı duygusal: duygu dalgalanması, sinirlilik, kaygı. Bunlar bedensel belirtiler kadar önemli.
İki döngünün sonunda geriye bak. Belirtiler hep reglden önceki günlerde mi toplanıyor, yoksa ayın her yerine mi dağılmış? Hekime giderken bu soruyu cevaplayabilmek işini kolaylaştırır.

Ne zaman hekime gitmelisin?

NHS'e göre PMS belirtilerin varsa ve yaşam tarzı değişiklikleri işe yaramadıysa ya da belirtiler günlük hayatını etkiliyorsa bir hekime görünmelisin. Hekim yaşam tarzı değişikliklerinin yanında kombine doğum kontrol hapı gibi hormonal ilaçlar, bilişsel davranışçı terapi ya da antidepresanlar önerebilir. Bunlara rağmen belirtiler sürerse bir kadın hastalıkları uzmanına, psikiyatriste ya da bir danışmana yönlendirilebilirsin.

Az sayıda kadında PMS çok daha ağır seyreder. Buna premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) denir. Belirtileri PMS'e benzer ama çok daha yoğundur ve günlük hayatı çok daha fazla etkiler. NHS'in saydığı PMDD belirtileri arasında baş ağrısı, eklem ve kas ağrısı, aşırı yeme, uyku sorunları ve kendini çok kaygılı, öfkeli ya da çökkün hissetmek var.

Regl öncesi dönemde kendine zarar verme ya da intihar düşüncelerin olursa beklemeden 112'yi ara ya da en yakın acil servise git.

Regl süreci

Regl günlerini işaretle, belirtilerini not et, sonraki reglin ne zaman başlayabileceğini gör.

Günlük, ruh hali, döngü ve takip kayıtların, kaydedilen adım sayıları dahil, cihazında saklanır. Hesap yedeği hizmeti kullanılabilir durumdayken oturumun açıksa uygulama, kayıtlarını geri yüklemek ve birleştirmek için sunucularımıza şifreli bir kopya da gönderir.

Tahmin doğum kontrolü için kullanılamaz. yuuvii tıbbi bir cihaz değildir; tanı koymaz, tedavi etmez.

Sık sorulanlar

Regl öncesi belirtiler kaç gün sürer?

NHS'e göre belirtiler reglden önceki haftalarda görülür, regl başladığında genellikle hafifler ve birkaç gün sonra kaybolur.

Regl olmadan önce baş ağrısı olur mu?

Olabilir. Baş ağrısı NHS'in saydığı en yaygın PMS belirtileri arasında.

Her ay aynı belirtileri mi yaşarım?

Şart değil. NHS'e göre belirtiler her kadında farklıdır ve aydan aya değişebilir.

Kaynaklar