Symtom en vecka innan mens: vanliga tecken och vad som hjälper

Symtom som dyker upp under veckorna före mensen kallas premenstruellt syndrom (PMS). Till de vanligaste hör humörsvängningar, irritation, oro, trötthet, sömnstörningar, uppblåst mage eller kramper, ömma bröst, huvudvärk, finnar och förändrad aptit. Symtomen blir oftast bättre när blödningen börjar och försvinner helt inom några dagar.

Vad är den premenstruella fasen?

De kroppsliga och känslomässiga förändringar som kommer före mensen kallas kliniskt för premenstruellt syndrom, eller PMS. Det kallas också premenstruell spänning (PMT). Enligt brittiska National Health Service (NHS) beskriver PMS de symtom som uppstår under veckorna före mensen, och det kan drabba alla som har mens. De flesta kvinnor har PMS någon gång under de år de har mens.

Symtomen skiljer sig mycket mellan olika personer och kan förändras från en månad till nästa. Ett besvär som känns tydligt den här månaden kan vara mycket lindrigt nästa månad. NHS skriver att den exakta orsaken till PMS inte är helt klarlagd, men att det hänger ihop med de växlande hormonnivåerna under menscykeln och att vissa kvinnor är känsligare för de här hormonförändringarna än andra.

Enligt NHS brukar symtomen lätta när mensen börjar och försvinna inom några dagar.

Vanligaste symtomen före mens

NHS delar in de vanligaste PMS-symtomen i två huvudgrupper:

Känslomässiga symtom

humörsvängningar
att känna sig nedstämd, irriterad eller lättretlig
att vara gråtmild, orolig eller ovanligt känslosam

Kroppsliga symtom

trötthet eller sömnproblem
uppblåsthet eller magkramper
ömma bröst
huvudvärk
finnar
fett hår
förändrad aptit eller sug efter vissa sorters mat

NHS nämner också minskad sexlust som ett typiskt tecken på PMS.

Huvudvärk, uppblåsthet och ömma bröst före mens

De här tre besvären hör till det man oftast söker på inför mensen, och alla tre finns med på NHS lista över de centrala PMS-symtomen. De praktiska tipsen nedan gäller direkt för att hantera dem. Om kramper och obehag i bäckenet fortsätter under blödningen kan du läsa vår guide om vad som hjälper mot mensvärk.

Vad kan du prova för att lindra symtomen?

NHS rekommenderar de här praktiska stegen:

rör på dig regelbundet
ät en hälsosam och varierad kost; att äta mindre måltider var 2:a till 3:e timme hjälper en del kvinnor att hålla blodsockret jämnt
se till att du får tillräckligt med sömn
försök minska stressen med yoga, lätta stretchövningar eller meditation
om smärtan besvärar dig, fråga på apoteket eller din läkare vilken smärtlindring som passar dig
anteckna dina symtom i en dagbok under minst två menscykler i rad så att du kan visa den för din läkare

NHS råder dig också att inte röka och att dra ner på alkohol om du dricker mycket.

NHS skriver att det finns begränsat stöd för alternativa behandlingar och kosttillskott vid PMS. Om du funderar på att prova något kosttillskott, prata först med en läkare eller på apoteket, särskilt om du tar andra läkemedel.

Håll koll på din menskalender i yuuvii

Ett tryck när mensen börjar. Nästa beräkning, dina symtom och ditt humör samlat på en trygg plats i telefonen.

Kommer snart till AndroidAndroid

Skanna med telefonens kamera för att öppna App Store.

Så för du en symtomdagbok

NHS rekommenderar att du antecknar dina symtom under minst två menscykler och tar med dagboken till din läkare. Två hela cykler ger en stabil grund för att se om symtomen återkommer i samma faser av cykeln. Tänk på det här när du för dagboken:

Skriv en kort anteckning varje dag. Vilka symtom hade du, och hur märkbara var de? Att anteckna dagar helt utan symtom är lika viktigt för jämförelsen.
Markera när mensen börjar och slutar. Bara genom att logga just de datumen kan du se hur många dagar före blödningen symtomen börjar.
Anteckna ditt humör. Hälften av symtomen på NHS lista är känslomässiga: humörsvängningar, irritation, oro. De känslomässiga tecknen är kliniskt lika viktiga som de kroppsliga.
Gå igenom anteckningarna efter två cykler. Samlas symtomen förutsägbart under dagarna före mensen, eller är de utspridda över hela månaden? Om du kan svara på den frågan hos läkaren blir det mycket lättare att ställa diagnos.

När ska du söka vård?

Enligt NHS bör du kontakta en läkare om du har PMS-symtom och förändringar i livsstilen inte har hjälpt, eller om symtomen påverkar ditt vardagsliv och dina relationer. Din läkare kan ta upp behandlingar som hormonella läkemedel (till exempel kombinerade p-piller), kognitiv beteendeterapi (KBT) eller antidepressiva läkemedel. Om symtomen finns kvar trots de här behandlingarna kan du få en remiss till en specialist inom gynekologi, psykiatri eller klinisk psykologi.

Hos ett litet antal kvinnor är de premenstruella symtomen betydligt svårare. Det tillståndet kallas premenstruellt dysforiskt syndrom (PMDS, på engelska PMDD). Symtomen liknar PMS men är mycket mer intensiva och påverkar vardagen kraftigt. Enligt NHS hör huvudvärk, värk i leder och muskler, hetsätning, sömnlöshet och starka känslor av oro, ilska eller hopplöshet till symtomen vid PMDS.

Om du någon gång under den premenstruella fasen får tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv, ring ditt lokala larmnummer direkt (112 i Europa, 999 i Storbritannien, 911 i USA) eller kontakta någon du litar på nu.

Mens

Ett tryck vid mensstart. Nästa beräkning, symtom och humör samlade på ett ställe.

Dina dagboks-, humör-, cykel- och spårningsuppgifter, inklusive sparade stegantal, lagras på din enhet. När kontots säkerhetskopiering är tillgänglig och du är inloggad skickar appen även en krypterad kopia till våra servrar för att återställa och slå samman dina uppgifter.

Prognosen är inte avsedd som preventivmedel. yuuvii är ingen medicinteknisk produkt och ställer inga diagnoser.

Vanliga frågor

Hur många dagar varar symtomen före mens?

Enligt NHS kommer symtomen under veckorna före mensen, lättar oftast när mensen börjar och försvinner helt några dagar senare.

Kan man få huvudvärk före mensen?

Ja. NHS räknar huvudvärk till de vanligaste kroppsliga PMS-symtomen.

Får man samma symtom varje månad?

Inte nödvändigtvis. Enligt NHS skiljer sig symtomen mellan olika personer och kan förändras både i typ och styrka från månad till månad.

Källor