Menstruáció előtti tünetek egy héttel a vérzés előtt

A menstruációt megelőző hetekben jelentkező testi és lelki panaszokat premenstruációs szindrómának (PMS) nevezzük. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a hangulatingadozás, ingerlékenység, szorongás, fáradtság, alvászavar, hasi puffadás és görcsök, mellfeszülés, fejfájás, pattanások megjelenése, valamint a megnövekedett étvágy. A tünetek általában a vérzés kezdetekor enyhülnek, majd néhány napon belül teljesen megszűnnek.

Mi a premenstruációs fázis lényege?

A közvetlenül a menstruációs vérzés megjelenése előtt tapasztalt testi és érzelmi változások összessége orvosi nevén premenstruációs szindróma, azaz röviden PMS. A szakirodalomban időnként premenstruációs tenzió (PMT) néven is hivatkoznak rá. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) meghatározása szerint a PMS azon tünetek összefoglaló elnevezése, amelyek a menstruációt megelőző hetekben jelentkeznek, és szinte minden olyan személyt érinthetnek, aki menstruál. A legtöbb nő a termékeny évei során legalább egyszer vagy rendszeresen megtapasztalja a PMS valamelyik formáját.

A tünetek intenzitása és jellege egyénenként rendkívül nagy eltéréseket mutat, és még ugyanannál a személynél is ciklusrol ciklusra változhat. Egy adott panasz, amely az egyik hónapban kifejezetten megterhelő, a következő hónapban lehet, hogy alig észrevehető vagy teljesen elmarad. Az NHS szakorvosai megjegyzik, hogy bár a PMS pontos biológiai oka még nem teljesen tisztázott, szoros összefüggésben áll a menstruációs ciklus során végbemenő hormonális szintváltozásokkal. Egyes nők szervezete egyszerűen sokkal érzékenyebben reagál az ösztrogén és a progeszteron természetes ritmikus ingadozásaira, mint másoké.

Az NHS megfigyelései szerint a panaszok túlnyomó többsége a vérzés tényleges megindulásakor jelentősen mérséklődik, majd néhány nap elteltével teljesen magától megszűnik.

A menstruáció előtti leggyakoribb tünetek

Az NHS szakemberei a leggyakrabban előforduló PMS tüneteket két fő kategóriába sorolják a könnyebb átláthatóság érdekében:

Érzelmi és lelki tünetek

hirtelen és kiszámíthatatlan hangulatingadozások
lehangoltság, depresszív érzések, fokozott ingerlékenység vagy hirtelen harag
sírósság, belső feszültség, szorongás vagy szokatlan érzelmi túlérzékenység

Fizikai és testi tünetek

tartós fáradtságérzet vagy alvászavarok, álmatlanság
kellemetlen hasi puffadás, teltségérzet vagy alhasi görcsök
feszülő, fájdalmas vagy fokozottan érzékeny mellek
tompa vagy lüktető fejfájás
bőrhibák, pattanások hirtelen fellángolása
zsírosabbá váló fejbőr és haj
az étvágy jelentős megváltozása, különösen az édességek vagy sós ételek iránti erős sóvárgás

Az NHS klinikai leírása mindezek mellett a szexuális vágy átmeneti csökkenését is a tipikus PMS tünetek közé sorolja.

Menstruáció előtti fejfájás, puffadás és mellfeszülés

Ez a három panasz a leggyakrabban keresett egészségügyi kérdések közé tartozik a menstruációt megelőző napokban, és mindhárom előkelő helyen szerepel az NHS alapvető PMS tünetlistáján. Az alábbiakban bemutatott gyakorlati módszerek közvetlenül segítenek ezeknek a panaszoknak az enyhítésében. Amennyiben az alhasi görcsök és a kismedencei fájdalom a vérzés megindulása után is tovább tartanak, olvassa el részletes cikkünket a menstruációs görcsök enyhítéséről.

Mit tehetünk a tünetek enyhítéséért?

Az NHS orvosai az alábbi mindennapi, gyakorlati lépéseket javasolják a kellemetlenségek csökkentésére:

végezzen rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgást a hét legtöbb napján
kövessen kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendet; sok nőnél segít a vércukorszint stabilizálásában, ha 2-3 óránként kisebb adagú ételeket fogyasztanak
gondoskodjon a megfelelő mennyiségű és minőségű éjszakai pihenésről
próbálja meg tudatosan csökkenteni a mindennapi stresszt jóga, kímélő nyújtások vagy relaxációs technikák segítségével
ha a fájdalom zavarja a mindennapi teendőit, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, hogy melyik vény nélkül kapható fájdalomcsillapító a legmegfelelőbb az Ön számára
vezessen részletes tünetnaplót legalább két egymást követő menstruációs ciklus során, amelyet megoszthat orvosával

Az egészségügyi szakemberek emellett kifejezetten javasolják a dohányzás elhagyását, valamint a túlzott koffein- és alkoholfogyasztás határozott mérséklését.

Az NHS kiemeli, hogy a kiegészítő terápiák és különféle étrend-kiegészítők hatásosságára vonatkozóan korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. Mielőtt bármilyen új vitamint vagy gyógynövénykivonatot kipróbálna a PMS kezelésére, feltétlenül egyeztessen orvosával vagy gyógyszerészével, különösen akkor, ha rendszeresen szed egyéb gyógyszereket.

Tartsd a ciklusodat természetes kontroll alatt

Bízz a testedben és kövesd a ritmusát az intim adataid védelmével járó teljes biztonságban.

Hamarosan Androidra isAndroid

Szkenneld be a telefonod kamerájával az App Store megnyitásához.

Hogyan vezessünk megbízható tünetnaplót?

Az NHS hivatalos ajánlása alapján a tünetek legalább két teljes menstruációs cikluson át tartó követése és feljegyzése adja a legbiztosabb alapot ahhoz, hogy a kezelőorvos átlássa a panaszok hátterét. Két teljes ciklus már elegendő összehasonlítási alapot teremt ahhoz, hogy láthatóvá váljon: a panaszok következetesen egybeesnek-e a ciklus bizonyos fázisaival. A napló vezetése során vegye figyelembe a következő lépéseket:

Készítsen rövid feljegyzést minden egyes nap. Jegyezze fel, hogy milyen tüneteket észlelt, és azok mennyire voltak zavaróak az adott napon. Ugyanilyen fontos feljegyezni a teljesen tünetmentes napokat is, hiszen ez adja meg a kontrasztot a ciklus elemzéséhez.
Jelölje be a menstruáció pontos kezdetét és befejezését. Kizárólag ezeknek a mérföldköveknek a pontos ismeretében lehet pontosan kiszámítani, hogy hány nappal a vérzés előtt kezdődtek el az első testi panaszok.
Jegyezze fel az érzelmi állapotát és a hangulatát. Az NHS által felsorolt panaszok jelentős része érzelmi jellegű: hangulatingadozás, ingerlékenység, szorongás. Ezek a pszichés tényezők klinikailag legalább annyira fontosak, mint a tisztán testi jelek.
Két ciklus után tekintse át az összegyűlt adatokat. A tünetek kiszámítható módon a vérzést megelőző napokban sűrűsödnek össze, vagy elszórtan jelennek meg a hónap bármelyik napján? Ha erre a kérdésre határozott választ tud adni az orvosi vizsgálaton, a szakorvos sokkal gyorsabban és pontosabban tudja felállítani a helyes diagnózist.

Mikor forduljunk orvoshoz

Az NHS iránymutatása szerint mindenképpen érdemes orvosi segítséget kérni, amennyiben a PMS tünetei az életmódbeli változtatások ellenére sem javulnak, illetve ha a panaszok érezhetően gátolják a mindennapi tevékenységeit, a munkavégzését vagy a személyes kapcsolatait. Az orvos számos kezelési lehetőséget felvázolhat, például hormonális készítményeket (mint a kombinált fogamzásgátló tabletták), kognitív viselkedésterápiát (CBT) vagy szükség esetén enyhe antidepresszáns kezelést. Ha a panaszok ezen terápiák mellett is makacsul fennállnak, indokolt lehet nőgyógyász szakorvos, pszichiáter vagy klinikai szakpszichológus bevonása.

A nők egy kisebb csoportjánál a menstruáció előtti tünetek rendkívül súlyos formában jelentkeznek. Ezt az állapotot premenstruációs diszfóriás zavarnak (PMDD) nevezik. Ennek tünetei megegyeznek a PMS jeleivel, de sokkal intenzívebbek, és súlyosan megnehezítik a mindennapi életvitelt. Az NHS leírása szerint a PMDD tünetei közé tartoznak a kínzó fejfájások, az ízületi és izomfájdalmak, a falási rohamok, a súlyos álmatlanság, valamint a mélységes szorongás, düh vagy reménytelenség érzése.

Amennyiben a menstruáció előtti időszakban valaha önkárosító gondolatai vagy öngyilkossági kísértései támadnának, haladéktalanul hívja a 112 vagy 104 (Mentők) segélyhívó számot, vagy kérjen azonnali sürgősségi ellátást.

Menstruáció

A következő ciklus előrejelzése, termékeny napok és testi tünetek követése intim adataid megosztása nélkül.

A napló-, hangulat-, ciklus- és követési adatok, köztük a mentett lépésszámok az eszközödön tárolódnak. Ha a fiók biztonsági mentése elérhető és be vagy jelentkezve, az alkalmazás titkosított másolatot is küld a szervereinkre az adatok visszaállításához és egyesítéséhez.

A naptár becslései tájékoztató jellegűek, és nem szolgálnak megbízható orvosi fogamzásgátlóként.

Gyakori kérdések

Hány napig tartanak a premenstruációs tünetek?

Az NHS megállapítása szerint a tünetek a menstruációt megelőző hetekben kezdődnek el, a vérzés tényleges megindulásakor rendszerint jelentősen enyhülnek, majd néhány napon belül teljesen elmúlnak.

Tapasztalható fejfájás a menstruációt megelőzően?

Igen, a fejfájás kifejezetten a leggyakoribb fizikai PMS tünetek közé tartozik az NHS orvosi besorolása alapján.

Minden egyes hónapban pontosan ugyanazok a tünetek jelentkeznek?

Nem feltétlenül. Az NHS szakmai leírása szerint a tünetek személyenként erősen eltérnek, valamint ugyanannál a személynél is hónapról hónapra változhat mind a típusuk, mind pedig a súlyosságuk.

Források