Podľa britskej NHS je chôdza jednoduchý, bezplatný a mimoriadne dostupný spôsob, ako sa viac hýbať a podporiť zdravé chudnutie. Svižná chôdza buduje kardiovaskulárnu vytrvalosť, spaľuje nadbytočné kalórie a posilňuje srdce. Pravidelný pohyb znižuje riziko ischemickej choroby srdca, mozgovej mŕtvice, cukrovky 2. typu aj depresie. Aj 10 minút svižnej chôdze denne prispieva k vašim týždenným cieľom.
Zdravotné prínosy pravidelnej chôdze
Podľa britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) sa chôdza často neprávom podceňuje ako forma cvičenia, no svižná chôdza rozvíja vytrvalosť, spaľuje kalórie a výrazne prospieva kardiovaskulárnemu systému. NHS radí svižnú chôdzu medzi fyzické aktivity strednej intenzity.
NHS uvádza, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, vykazujú výrazne nižšie riziko:
- Ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody
- Cukrovky 2. typu
- Rakoviny hrubého čreva
- Rakoviny prsníka u žien
- Predčasného úmrtia
- Osteoartrózy
- Zlomenín bedrového kĺbu a pádov u starších dospelých
- Depresie
- Demencie vrátane Alzheimerovej choroby
Podľa údajov NHS môže pravidelný pohyb znížiť riziko predčasného úmrtia až o 30 percent.
Prínosy pre duševné zdravie a spánok
Pozitívne účinky pravidelného pohybu siahajú ďaleko za hranice fyzickej kondície. NHS zdôrazňuje, že pravidelná fyzická aktivita posilňuje sebavedomie, zlepšuje náladu, skvalitňuje spánok a zvyšuje hladinu energie, pričom pomáha odbúravať každodenný stres. Kampaň Better Health od NHS pripomína, že každodenná svižná prechádzka povzbudzuje myseľ a uľahčuje zvládanie bežných povinností.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) rovnako spája pravidelný pohyb dospelých s lepším duševným zdravím, kognitívnymi funkciami a hlbokým, regeneračným spánkom.
Prečo je fyzická aktivita dôležitá
Podľa WHO čelia ľudia s nedostatočnou fyzickou aktivitou o 20 až 30 percent vyššiemu riziku celkovej úmrtnosti v porovnaní s tými, ktorí sa hýbu pravidelne. Približne 31 percent dospelých na celom svete (zhruba 1,8 miliardy ľudí) nespĺňa odporúčané úrovne pohybu.
WHO spája pravidelné cvičenie so znížením rizika:
- Celkovej úmrtnosti a kardiovaskulárnych úmrtí
- Vysokého krvného tlaku (hypertenzie)
- Rôznych druhov nádorových ochorení
- Cukrovky 2. typu
- Pádov a obmedzení pohyblivosti
NHS zároveň upozorňuje, že dlhodobé sedenie a sedavý životný štýl predstavujú samostatné zdravotné riziko. Aj keď splníte týždenné ciele cvičenia, presedenie zvyšku dňa zvyšuje metabolickú zraniteľnosť.
Ako zaradiť denné kroky do bežnej rutiny
Veľkou výhodou chôdze je, ako ľahko sa dá začleniť do každodenného života. WHO vyzdvihuje chôdzu ako jeden z najpraktickejších spôsobov pohybu. NHS odporúča jednoduché návyky na zvýšenie počtu krokov:
- Prejdite časť cesty do práce alebo školy pešo
- Na nákupy do blízkych obchodov choďte pešo namiesto auta
- Zvoľte schody namiesto výťahov a eskalátorov
- Zaparkujte ďalej alebo vystúpte z MHD o zastávku skôr
- Choďte na prechádzku s rodinou, kolegami alebo priateľmi po jedle
- Pridajte sa k miestnej skupine chodcov pre spoločnú motiváciu
Na začiatok vám postačí pohodlná obuv, ktorá poskytuje primeranú oporu klenby a predchádza otlakom.
Krokomer
Meranie krokov bez vybíjania batérie a bez nutnosti zapínať satelitnú GPS navigáciu.
Už čoskoro pre AndroidAndroid
Naskenujte fotoaparátom telefónu pre otvorenie App Store.Čo je to svižná chôdza
NHS definuje svižnú chôdzu ako tempo približne 4,8 km za hodinu (asi 3 míle za hodinu). Je to citeľne rýchlejšie tempo než bežné prechádzanie sa. Svoje tempo môžete jednoducho overiť pomocou testu rozprávania: ak dokážete plynule hovoriť, ale nedokážete spievať, kráčate svižne.
Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Podľa NHS prináša už 10 minút svižnej chôdze denne hmatateľné zdravotné výhody a započítava sa priamo do vášho týždenného odporúčaného cieľa 150 minút aktivity. Podrobné odporúčania nájdete v článku koľko krokov denne.
Pohyb
Meranie krokov bez vybíjania batérie a bez nutnosti zapínať satelitnú GPS navigáciu.
Záznamy denníka, nálady, cyklu a sledovania vrátane uložených počtov krokov sa uchovávajú vo vašom zariadení. Keď je zálohovanie účtu dostupné a ste prihlásení, aplikácia odošle aj šifrovanú kópiu na naše servery na obnovenie a zlúčenie záznamov.
Kedy navštíviť lekára
NHS odporúča konzultovať začiatok nového cvičebného programu s lekárom, ak ste dlhší čas viedli sedavý spôsob života, máte ochorenie srdca alebo trpíte bolesťami kĺbov. Začnite pomaly a vzdialenosť zvyšujte postupne. Pri stuhnutosti kĺbov môžu byť skvelou alternatívou aktivity šetrné ku kĺbom, ako je plávanie alebo vodný aerobik.
Okamžite vyhľadajte núdzovú lekársku pomoc, ak pocítite varovné príznaky, ako je bolesť na hrudníku. Na Slovensku a v celej EÚ volajte tiesňovú linku 112 alebo 155 pri nasledujúcich stavoch:
- Náhly, silný alebo pretrvávajúci tlak, tieseň alebo bolesť na hrudníku
- Bolesť vyžarujúca do ramien, krku, čeľuste, chrbta alebo žalúdka
- Nepríjemný pocit na hrudi sprevádzaný dýchavičnosťou, závratmi, potením alebo nevoľnosťou
Časté otázky
Pomáha chôdza zdraviu srdca?
NHS potvrdzuje, že svižná chôdza priamo posilňuje kardiovaskulárne zdravie a výrazne znižuje riziko ischemickej choroby srdca a cievnej mozgovej príhody.
Pomáha chôdza pri regulácii krvného tlaku?
WHO jednoznačne spája pravidelnú fyzickú aktivitu so znížením rizika hypertenzie. Ak už máte zvýšený krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnom tempe a intenzite pohybu.
Zdroje
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Krokomer
Meranie krokov bez vybíjania batérie a bez nutnosti zapínať satelitnú GPS navigáciu.
Už čoskoro pre AndroidAndroidNaskenujte fotoaparátom telefónu pre otvorenie App Store.
