Volgens de NHS is wandelen eenvoudig, gratis en een van de makkelijkste manieren om actiever te worden en een gezond gewicht te ondersteunen. Stevig wandelen bouwt uithoudingsvermogen van hart en bloedvaten op, verbrandt overtollige calorieën en versterkt het hart. Regelmatige beweging verlaagt het risico op coronaire hartziekte, beroerte, diabetes type 2 en depressie. Zelfs een stevige wandeling van 10 minuten per dag draagt bij aan uw weekdoelen.
Gezondheidsvoordelen van regelmatig wandelen
Volgens de Britse National Health Service (NHS) wordt wandelen vaak over het hoofd gezien als vorm van beweging, maar stevig wandelen bouwt uithoudingsvermogen op, verbruikt calorieën en ondersteunt een goede conditie van hart en bloedvaten. De NHS rekent stevig wandelen tot matig intensieve lichamelijke activiteit.
De NHS meldt dat mensen die regelmatig bewegen een aanzienlijk lager risico hebben op:
- Coronaire hartziekte en beroerte
- Diabetes type 2
- Darmkanker
- Borstkanker bij vrouwen
- Vroegtijdig overlijden
- Artrose
- Heupfracturen en letsel door vallen bij ouderen
- Depressie
- Dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer
Volgens gegevens van de NHS kan regelmatige beweging het risico op vroegtijdig overlijden met wel 30 procent verlagen.
Voordelen voor mentale gezondheid en slaap
De voordelen van regelmatig bewegen gaan veel verder dan een betere lichamelijke conditie. De NHS merkt op dat regelmatige lichamelijke activiteit het zelfvertrouwen vergroot, de stemming verbetert, de slaapkwaliteit verhoogt en meer energie geeft, terwijl het dagelijkse stress vermindert. De campagne NHS Better Health benadrukt dat een dagelijkse stevige wandeling de stemming opkrikt en alledaagse taken makkelijker maakt.
Ook de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) koppelt regelmatige lichamelijke activiteit bij volwassenen aan een betere mentale gezondheid, betere cognitieve functies en herstellende slaap.
Waarom lichamelijke activiteit belangrijk is
Volgens de WHO hebben mensen die onvoldoende actief zijn een 20 tot 30 procent hoger risico op overlijden door alle oorzaken dan mensen die wel actief zijn. Ongeveer 31 procent van de volwassenen wereldwijd (zo'n 1,8 miljard mensen) haalt de aanbevolen hoeveelheid beweging niet.
De WHO koppelt regelmatige beweging aan een lager risico op:
- Overlijden door alle oorzaken en door hart- en vaatziekten
- Hoge bloeddruk
- Verschillende soorten kanker op specifieke plekken in het lichaam
- Diabetes type 2
- Vallen en beperkingen in de mobiliteit
De NHS merkt op dat langdurig zitten en een zittende leefstijl op zichzelf gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Ook als u uw wekelijkse beweegdoelen haalt, vergroot het zitten gedurende de rest van de dag uw kwetsbaarheid voor stofwisselingsproblemen.
Dagelijkse stappen inpassen in uw routine
Een groot voordeel van wandelen is hoe makkelijk het in het dagelijks leven past. De WHO noemt wandelen een van de meest praktische vormen van beweging. De NHS raadt praktische gewoontes aan om dagelijks meer stappen te zetten:
- Een deel van uw woon-werkverkeer of de weg naar school lopen
- Naar winkels in de buurt lopen in plaats van met de auto te gaan
- De trap nemen in plaats van de lift of roltrap
- Verder weg parkeren of een halte eerder uitstappen
- Na de maaltijd wandelen met familie, collega's of vrienden
- Lid worden van een wandelgroep in de buurt voor sociale motivatie
Comfortabele schoenen die de voetboog goed ondersteunen en blaren voorkomen, zijn alles wat u nodig hebt om te beginnen.
Stappentracker
Automatische stappentelling via de ingebouwde sensoren van je telefoon voor gezonde dagelijkse beweging.
Binnenkort op AndroidAndroid
Scan met je camera om de App Store te openen.Wat stevig wandelen inhoudt
De NHS omschrijft stevig wandelen als lopen met ongeveer 3 mijl per uur (zo'n 4,8 km/u). Dat is merkbaar sneller dan rustig slenteren. U kunt uw tempo beoordelen met de praattest: als u normaal kunt praten maar niet kunt zingen, wandelt u stevig.
U hoeft geen uren in de sportschool door te brengen. Volgens de NHS biedt een stevige wandeling van 10 minuten per dag merkbare gezondheidsvoordelen en telt die direct mee voor uw wekelijkse doel van 150 minuten. Meer over de richtlijnen leest u in stappen per dag.
Stappen
Automatische stappentelling via de ingebouwde sensoren van je telefoon voor gezonde dagelijkse beweging.
Je dagboek-, stemmings-, cyclus- en trackerregistraties, inclusief opgeslagen stappentellingen, staan op je apparaat. Als accountback-up beschikbaar is en je bent ingelogd, stuurt de app ook een versleutelde kopie naar onze servers om je gegevens te herstellen en samen te voegen.
Wanneer moet u naar de huisarts?
De NHS raadt aan om met een arts te overleggen voordat u aan een nieuw beweegprogramma begint als u lange tijd weinig hebt bewogen, een onderliggende hartaandoening hebt of last hebt van gewrichtspijn. Begin rustig en bouw de afstand geleidelijk op. Als stijve gewrichten een probleem zijn, kunnen activiteiten met weinig belasting, zoals zwemmen of aquarobics, een goed alternatief zijn.
Zoek spoedeisende medische hulp als u ernstige klachten hebt, zoals pijn op de borst. Bel uw lokale alarmnummer bij:
- Plotselinge, hevige of aanhoudende druk of beklemming op de borst
- Pijn die uitstraalt naar uw armen, nek, kaak, rug of maag
- Een onbehaaglijk gevoel op de borst samen met kortademigheid, duizeligheid, zweten of misselijkheid
Veelgestelde vragen
Is wandelen goed voor het hart?
De NHS benadrukt dat stevig wandelen de gezondheid van hart en bloedvaten direct verbetert en het risico op coronaire hartziekte en beroerte verlaagt.
Kan wandelen helpen bij het onder controle houden van de bloeddruk?
De WHO koppelt regelmatige lichamelijke activiteit aan een lager risico op hoge bloeddruk. Als u al een verhoogde bloeddruk hebt, overleg dan met uw arts over veilige grenzen voor inspanning.
Bronnen
- NHS: Wandelen voor uw gezondheid
- NHS: Voordelen van beweging
- NHS Better Health: In beweging komen
- NHS: Bewegingsrichtlijnen voor volwassenen van 19 tot 64 jaar
- WHO: Lichamelijke activiteit
- NHS: Pijn op de borst
Stappentracker
Automatische stappentelling via de ingebouwde sensoren van je telefoon voor gezonde dagelijkse beweging.
Binnenkort op AndroidAndroidScan met je camera om de App Store te openen.
