Ifølge det britiske sundhedsvæsen (NHS) er gang en simpel, gratis og effektiv måde at blive mere aktiv på og støtte et sundt vægttab. Rask gang opbygger udholdenhed, forbrænder overskydende kalorier og styrker hjertet. Regelmæssig motion mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og depression. Selv en rask gåtur på ti minutter om dagen gør en forskel.
Sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig gang
Ifølge det britiske sundhedsvæsen (NHS) bliver almindelig gang ofte overset som reel motion, men rask gang opbygger fysisk udholdenhed, forbrænder energi og forbedrer kredsløbet markant. NHS kategoriserer rask gang som fysisk aktivitet med moderat intensitet.
NHS rapporterer, at personer, der regelmæssigt er fysisk aktive, har en væsentligt reduceret risiko for at udvikle:
- Hjerte-kar-sygdomme og blodprop i hjernen
- Type 2-diabetes
- Tarmkræft
- Brystkræft hos kvinder
- For tidlig død
- Slidgigt
- Hoftebrud og faldulykker blandt ældre voksne
- Depression
- Demens, herunder Alzheimers sygdom
Ifølge opgørelser fra NHS kan regelmæssig fysisk aktivitet reducere risikoen for tidlig død med helt op til 30 procent.
Fordele for mental sundhed og nattesøvn
Gevinsterne ved daglig bevægelse rækker langt ud over den fysiske form. NHS fremhæver, at regelmæssig motion styrker selvværdet, forbedrer humøret, fremmer en dybere søvn og øger det daglige energiniveau, samtidig med at stressniveauet sænkes. Sundhedskampagnen Better Health under NHS peger på, at en rask daglig gåtur løfter humøret og gør hverdagens gøremål lettere at overkomme.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) forbinder ligeledes regelmæssig fysisk aktivitet hos voksne med forbedret mental sundhed, skarpere kognitive funktioner og bedre restitution under søvn.
Hvorfor fysisk aktivitet er så afgørende
Ifølge WHO har personer med et utilstrækkeligt aktivitetsniveau en 20 til 30 procents forhøjet risiko for tidlig død sammenlignet med aktive mennesker. Cirka 31 procent af alle voksne på verdensplan (svarende til omkring 1,8 milliarder mennesker) opfylder i dag ikke de officielle anbefalinger for fysisk aktivitet.
WHO forbinder regelmæssig motion med en dokumenteret nedsat risiko for:
- Dødelighed af alle årsager samt hjerte-kar-sygdomme
- Forhøjet blodtryk
- Flere forskellige former for kræft
- Type 2-diabetes
- Faldulykker og begrænsninger i bevægeapparatet
NHS minder desuden om, at langvarigt stillesiddende adfærd udgør en selvstændig sundhedsrisiko. Selvom du når dine ugentlige motionsmål, vil mange timers uafbrudt stillesiddende tid i løbet af dagen stadig belaste dit stofskifte.
Sådan får du flere skridt ind i hverdagen
En af de største fordele ved at gå er, hvor let det lader sig integrere i hverdagens faste rutiner. WHO fremhæver gang som en af de mest tilgængelige aktivitetsformer. NHS anbefaler konkrete tiltag til at øge det daglige skridttal:
- Gå en del af vejen til arbejde eller uddannelse
- Gå hen til lokale butikker i stedet for at tage bilen
- Vælg trapperne frem for elevatoren eller rulletrappen
- Parker bilen lidt længere væk, eller stå af bussen et stop tidligere
- Gå en tur med familien, kolleger eller venner efter aftensmaden
- Meld dig ind i en lokal gågruppe for at få social opbakning
Et par behagelige sko med god støtte, der ikke gnaver, er alt det udstyr, du behøver for at komme i gang.
Skridttæller
Skridttælling via telefonens bevægelsessensor uden brug af batterislugende GPS.
Kommer snart til AndroidAndroid
Scan med mobilkameraet for at åbne App Store.Hvad betyder rask gang i praksis?
NHS definerer rask gang som et tempo på cirka 4,8 kilometer i timen (svarende til 3 miles per hour). Det er mærkbart hurtigere end en afslappet slentretur. Du kan nemt tjekke dit tempo med taletesten: Hvis du kan føre en almindelig samtale, men ikke kan synge uden at miste pusten, går du i et rask tempo.
Du behøver ikke tilbringe mange timer i et fitnesscenter. Ifølge NHS giver selv en rask gåtur på ti minutter om dagen målbare sundhedsfordele og tæller direkte med i dit ugentlige mål på 150 minutters moderat aktivitet. For yderligere information om retningslinjerne kan du læse hvor mange skridt om dagen skal man gå.
Gåing
Skridttælling via telefonens bevægelsessensor uden brug af batterislugende GPS.
Dine dagbogs-, humør-, cyklus- og sporingsregistreringer, herunder gemte skridttal, opbevares på din enhed. Når kontosikkerhedskopiering er tilgængelig, og du er logget ind, sender appen også en krypteret kopi til vores servere for at gendanne og flette dine registreringer.
Hvornår bør du kontakte lægen?
NHS råder til at konsultere en læge før opstart af nye motionsvaner, hvis du har været inaktiv i lang tid, har en kendt hjertesygdom eller døjer med ledsmerter. Start roligt ud, og øg distancen gradvist. Hvis stive led giver problemer, kan skånsomme aktiviteter som svømning eller vandgymnastik være glimrende alternativer.
Søg omgående akut lægehjælp ved alvorlige symptomer som brystsmerter. Ring 112 eller dit lokale alarmnummer ved:
- Pludselig, voldsom eller vedvarende trykken eller smerte i brystet
- Smerter der stråler ud i armene, halsen, kæben, ryggen eller maven
- Ubehag i brystet ledsaget af åndenød, svimmelhed, koldsved eller kvalme
Ofte stillede spørgsmål
Styrker daglige gåture hjertet?
NHS understreger, at rask gang styrker kredsløbet direkte og mindsker risikoen for åreforkalkning, blodpropper og hjerte-kar-sygdomme betydeligt.
Kan gang hjælpe med at sænke blodtrykket?
WHO dokumenterer, at regelmæssig motion bidrager til at forebygge og sænke forhøjet blodtryk. Hvis du allerede modtager behandling for hypertension, bør du drøfte sikre motionsrammer med din læge.
Kilder
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Skridttæller
Skridttælling via telefonens bevægelsessensor uden brug af batterislugende GPS.
Kommer snart til AndroidAndroidScan med mobilkameraet for at åbne App Store.
