Podle britské NHS je chůze jednoduchý a bezplatný způsob, jak zvýšit denní aktivitu a podpořit zdravé řízení hmotnosti. Svižná chůze buduje kardiovaskulární vytrvalost, spaluje nadbytečné kalorie a posiluje činnost srdce. Pravidelný pohyb snižuje riziko ischemické choroby srdeční, mozkové mrtvice, cukrovky 2. typu i depresí. Dokonce i desetiminutová svižná procházka denně přímo přispívá k vašim týdenním cílům.
Zdravotní přínosy pravidelné chůze
Podle britské Národní zdravotní služby (NHS) je chůze často opomíjena jako plnohodnotná forma cvičení, ačkoli svižná chůze rozvíjí fyzickou vytrvalost, zvyšuje výdej kalorií a posiluje kardiovaskulární systém. NHS řadí svižnou chůzi mezi aktivity se střední intenzitou zátěže.
NHS uvádí, že lidé věnující se pravidelné fyzické aktivitě mají významně nižší riziko vzniku:
- Ischemické choroby srdeční a cévní mozkové příhody
- Cukrovky 2. typu
- Rakoviny tlustého střeva
- Rakoviny prsu u žen
- Předčasného úmrtí
- Osteoartrózy
- Zlomenin krčku kosti stehenní a úrazů po pádu u starších dospělých
- Depresivních stavů
- Demence, včetně Alzheimerovy choroby
Podle údajů NHS může pravidelný pohyb snížit riziko předčasného úmrtí až o 30 procent.
Vliv na duševní zdraví a kvalitu spánku
Přínosy pravidelného pohybu sahají daleko za hranice fyzické kondice. NHS poznamenává, že pravidelná aktivita posiluje sebevědomí, zlepšuje náladu, zvyšuje kvalitu spánku a dodává energii při současném snižování každodenního stresu. Kampaň NHS Better Health zdůrazňuje, že každodenní svižná procházka projasňuje mysl a usnadňuje zvládání běžných denních povinností.
Světová zdravotnická organizace (WHO) rovněž potvrzuje souvislost mezi pravidelnou fyzickou aktivitou dospělých a lepším duševním zdravím, kognitivními funkcemi i hlubším, regeneračním spánkem.
Proč je fyzická aktivita tak důležitá
Podle WHO čelí nedostatečně aktivní lidé o 20 až 30 procent vyššímu riziku celkové úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří se pravidelně hýbou. Přibližně 31 procent dospělých po celém světě (zhruba 1,8 miliardy lidí) nedosahuje doporučené úrovně pohybové aktivity.
WHO spojuje pravidelné cvičení se sníženým rizikem:
- Úmrtí ze všech příčin i kardiovaskulární mortality
- Hypertenze (vysokého krevního tlaku)
- Různých typů nádorových onemocnění
- Cukrovky 2. typu
- Pádů a omezení hybnosti
NHS upozorňuje, že dlouhé sezení a sedavý životní styl představují samostatná zdravotní rizika. I když splníte své týdenní cíle cvičení, dlouhé hodiny sezení po zbytek dne zvyšují metabolická rizika.
Jak zařadit více kroků do běžného dne
Jednou z největších předností chůze je její snadné začlenění do každodenní rutiny. WHO vyzdvihuje chůzi jako jednu z nejdostupnějších a nejpřirozenějších forem pohybu. NHS doporučuje osvojit si následující návyky:
- Choďte alespoň část cesty do práce nebo do školy pěšky
- Vyrazte na nákup do místního obchodu pěšky místo jízdy autem
- Dávejte přednost schodům před výtahy a eskalátory
- Zaparkujte auto o kousek dále nebo vystupte z MHD o zastávku dříve
- Projděte se po jídle s rodinou, kolegy nebo přáteli
- Připojte se k místní skupině pro společnou chůzi, která posílí vaši motivaci
K zahájení vám postačí pouze pohodlná obuv s dobrou podporou klenby, která nezpůsobuje otlaky.
Krokoměr
Měření kroků bez vybíjení baterie a bez nutnosti zapínat satelitní GPS navigaci.
Již brzy pro AndroidAndroid
Naskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.Co přesně znamená svižná chůze
NHS definuje svižnou chůzi jako rychlost přibližně 3 míle za hodinu (asi 4,8 km/h). Jde o tempo znatelně rychlejší než běžná volná procházka. Své tempo můžete snadno otestovat takzvaným testem mluvení: pokud dokážete při chůzi normálně mluvit, ale nemůžete zpívat, jdete svižně.
Nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovně. Podle NHS přináší i svižná desetiminutová denní procházka hmatatelný užitek a přímo se započítává do vašeho týdenního cíle 150 minut aktivity. Více podrobností o doporučených hodnotách najdete v článku kolik kroků denně ujít pro zdraví.
Pohyb
Měření kroků bez vybíjení baterie a bez nutnosti zapínat satelitní GPS navigaci.
Záznamy deníku, nálady, cyklu a sledování, včetně uložených počtů kroků, se uchovávají ve vašem zařízení. Pokud je záloha účtu dostupná a jste přihlášeni, aplikace odešle šifrovanou kopii také na naše servery za účelem obnovení a sloučení záznamů.
Kdy navštívit lékaře
NHS doporučuje promluvit si s lékařem před zahájením nového pohybového programu, pokud jste byli delší dobu neaktivní, máte onemocnění srdce nebo trpíte bolestmi kloubů. Začínejte pozvolna a délku tras prodlužujte postupně. Při ztuhlosti kloubů mohou být vhodnou šetrnou alternativou plavání či cvičení ve vodě.
Okamžitou lékařskou pomoc vyhledejte při závažných varovných příznacích, zejména při bolesti na hrudi. V České republice volejte linku 155 nebo 112 (ve Spojeném království 999, v USA 911):
- Náhlý, silný nebo déletrvající tlak, svírání či bolest na hrudi
- Bolest vystřelující do paží, krku, čelisti, zad nebo břicha
- Nepříjemné pocity na hrudi doprovázené dušností, závratěmi, pocením či nevolností
Časté otázky
Pomáhá chůze zdraví srdce?
NHS zdůrazňuje, že svižná chůze přímo posiluje kardiovaskulární systém a snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční i cévní mozkové příhody.
Může chůze pomoci s krevním tlakem?
WHO spojuje pravidelnou pohybovou aktivitu se sníženým rizikem vzniku hypertenze. Pokud již vysokým krevním tlakem trpíte, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem o bezpečných parametrech fyzické zátěže.
Zdroje
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Krokoměr
Měření kroků bez vybíjení baterie a bez nutnosti zapínat satelitní GPS navigaci.
Již brzy pro AndroidAndroidNaskenujte fotoaparátem telefonu pro otevření App Store.
