Laut dem NHS ist Gehen einfach, kostenlos und eine der leichtesten Möglichkeiten, aktiver zu werden und ein gesundes Körpergewicht zu unterstützen. Zügiges Gehen stärkt die Ausdauer von Herz und Kreislauf, verbrennt Kalorien und kräftigt das Herz. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und Depressionen. Schon 10 Minuten zügiges Gehen täglich zahlen auf Ihre Wochenziele ein.
Gesundheitliche Vorteile von regelmäßigem Gehen
Laut dem britischen National Health Service (NHS) wird Gehen als Trainingsform oft unterschätzt, dabei baut zügiges Gehen Ausdauer auf, verbraucht Kalorien und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Der NHS stuft zügiges Gehen als moderate körperliche Aktivität ein.
Der NHS berichtet, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, ein deutlich geringeres Risiko haben für:
- Koronare Herzkrankheit und Schlaganfall
- Typ-2-Diabetes
- Darmkrebs
- Brustkrebs bei Frauen
- Vorzeitige Sterblichkeit
- Arthrose
- Hüftfrakturen und Sturzverletzungen bei älteren Erwachsenen
- Depressionen
- Demenzerkrankungen, einschließlich Alzheimer
Laut Daten des NHS kann regelmäßige Bewegung das Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 30 Prozent senken.
Positive Effekte auf Psyche und Schlaf
Die Vorzüge regelmäßiger Bewegung gehen weit über die körperliche Fitness hinaus. Der NHS hebt hervor, dass körperliche Aktivität das Selbstwertgefühl stärkt, die Stimmung hebt, die Schlafqualität verbessert und mehr Energie schenkt, während sie Alltagsstress abbaut. Die Initiative Better Health des NHS betont, dass ein täglicher zügiger Spaziergang die Laune verbessert und alltägliche Aufgaben erleichtert.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bringt regelmäßige Bewegung bei Erwachsenen ebenfalls mit besserer seelischer Gesundheit, kognitiver Leistungsfähigkeit und erholsamem Schlaf in Verbindung.
Warum körperliche Aktivität so wichtig ist
Laut der WHO haben unzureichend aktive Menschen ein um 20 bis 30 Prozent höheres Sterblichkeitsrisiko im Vergleich zu aktiven Personen. Rund 31 Prozent der Erwachsenen weltweit (etwa 1,8 Milliarden Menschen) erreichen die empfohlenen Bewegungswerte nicht.
Die WHO verknüpft regelmäßiges Training mit geringeren Risiken für:
- Gesamtmortalität und kardiovaskuläre Sterblichkeit
- Bluthochdruck (Hypertonie)
- Verschiedene Krebserkrankungen
- Typ-2-Diabetes
- Stürze und Mobilitätseinschränkungen
Der NHS weist darauf hin, dass langes Sitzen eigenständige Gesundheitsrisiken birgt. Selbst wenn Sie Ihre wöchentlichen Trainingsziele erreichen, erhöht stundenlanges Sitzen während des restlichen Tages das metabolische Risiko.
Tägliche Schritte in den Alltag integrieren
Ein großer Vorteil des Gehens ist die einfache Einbindung in den Alltag. Die WHO bezeichnet Gehen als eine der alltagstauglichsten Bewegungsformen. Der NHS empfiehlt praktische Gewohnheiten, um mehr Schritte zu sammeln:
- Einen Teil des Arbeits- oder Schulwegs zu Fuß zurücklegen
- Zu Fuß zum Einkaufen gehen statt mit dem Auto zu fahren
- Treppen statt Aufzügen oder Rolltreppen nutzen
- Etwas weiter entfernt parken oder eine Haltestelle früher aussteigen
- Nach den Mahlzeiten mit Familie, Kolleginnen oder Freunden spazieren gehen
- Einer lokalen Gehgruppe beitreten für mehr Motivation
Bequeme Schuhe mit gutem Halt, die Blasen vorbeugen, genügen für den Einstieg vollkommen.
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Scannen Sie mit Ihrer Smartphone-Kamera, um den App Store zu öffnen.Was zügiges Gehen bedeutet
Der NHS definiert zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von rund 4,8 km/h (etwa 3 Meilen pro Stunde). Das ist deutlich flotter als ein Spaziergang. Prüfen Sie Ihr Tempo mit dem Sprechtest: Wenn Sie sich flüssig unterhalten, aber nicht mehr singen können, gehen Sie zügig.
Sie brauchen keine stundenlangen Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Laut NHS bietet bereits ein zügiger zehnminütiger Spaziergang am Tag handfeste Vorteile und zählt voll auf Ihr 150-Minuten-Wochenziel ein. Details zu den Leitlinien finden Sie in Wie viele Schritte am Tag.
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Tagebuch-, Stimmungs-, Zyklus- und Tracker-Einträge, einschließlich gespeicherter Schrittzahlen, werden auf Ihrem Gerät gespeichert. Wenn die Kontosicherung verfügbar ist und Sie angemeldet sind, sendet die App außerdem eine verschlüsselte Kopie an unsere Server, um Ihre Einträge wiederherzustellen und zusammenzuführen.
Wann Sie eine Arztpraxis aufsuchen sollten
Der NHS rät dazu, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie lange inaktiv waren, Herzerkrankungen bekannt sind oder Gelenkschmerzen auftreten. Steigern Sie Distanz und Tempo behutsam. Bei Gelenkproblemen können gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen oder Wassergymnastik eine gute Ergänzung sein.
Wählen Sie bei Alarmsymptomen wie Brustschmerzen sofort den Notruf (112 in Europa, 999 in Großbritannien, 911 in den USA):
- Plötzlicher, starker oder anhaltender Druck oder Engegefühl in der Brust
- Schmerzen, die in Arme, Nacken, Kiefer, Rücken oder Bauch ausstrahlen
- Brustbeschwerden zusammen mit Kurzatmigkeit, Schwindel, Schwitzen oder Übelkeit
Häufige Fragen
Fördert Gehen die Herzgesundheit?
Der NHS betont, dass zügiges Gehen das Herz-Kreislauf-System stärkt und das Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt.
Kann Gehen den Blutdruck positiv beeinflussen?
Die WHO verbindet regelmäßige Bewegung mit einem verringerten Risiko für Bluthochdruck. Sprechen Sie bei bestehendem Bluthochdruck mit Ihrer Praxis über sichere Trainingsbereiche.
Quellen
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
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