Ifølge det britiske helsevesenet (NHS) er gange en enkel, gratis og svært tilgjengelig form for mosjon som fremmer en sunn vekt. Rask gange forbedrer utholdenheten, forbrenner ekstra kalorier og styrker hjertefunksjonen. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, type 2-diabetes og depresjon. Selv en rask gåtur på bare ti minutter daglig teller mot dine ukentlige aktivitetsmål.
Helsefordeler ved regelmessig gange
Ifølge det britiske helsevesenet (NHS) blir vanlig gange ofte undervurdert som treningsform, men turer i raskt tempo bygger kondisjon, forbruker energi og styrker hjertehelsen. NHS klassifiserer rask gange som fysisk aktivitet med moderat intensitet.
NHS viser til at personer som er jevnlig fysisk aktive, har en betydelig redusert risiko for:
- Koronar hjertesykdom og hjerneslag
- Type 2-diabetes
- Tarmkreft
- Brystkreft hos kvinner
- For tidlig død
- Artrose (slitasjegikt)
- Hoftebrudd og fallskader blant eldre
- Depresjon
- Demens, inkludert Alzheimers sykdom
Ifølge data fra NHS kan regelmessig mosjon redusere risikoen for tidlig død med opptil 30 prosent.
Positiv effekt på humør og søvn
Fordelene med å bevege seg jevnlig strekker seg langt utover ren fysisk form. NHS understreker at regelmessig aktivitet styrker selvfølelsen, løfter humøret, gir bedre søvnkvalitet og øker energinivået i hverdagen, samtidig som det demper stress. Kampanjen NHS Better Health fremhever at en daglig tur med litt fart i beina gjør det enklere å takle daglige gjøremål.
Verdens helseorganisasjon (WHO) knytter likeledes regelmessig fysisk aktivitet hos voksne til styrket psykisk helse, skarpere kognitive funksjoner og dypere søvn.
Hvorfor fysisk aktivitet er så viktig
Ifølge WHO har inaktive personer 20 til 30 prosent høyere risiko for tidlig død sammenlignet med de som opprettholder et tilstrekkelig aktivitetsnivå. Omtrent 31 prosent av verdens voksne befolkning (omkring 1,8 milliarder mennesker) når ikke de anbefalte minimumskravene til fysisk aktivitet.
WHO dokumenterer at jevnlig mosjon reduserer risikoen for:
- Dødelighet av alle årsaker, spesielt hjerte- og karsykdommer
- Høyt blodtrykk (hypertensjon)
- Flere kreftformer i ulike organer
- Type 2-diabetes
- Fallulykker og nedsatt bevegelighet
NHS påpeker samtidig at langvarig stillesitting utgjør en selvstendig helserisiko. Selv om du oppfyller ukens treningsmål, kan mange timer i ro på en stol øke stoffskifterisikoen.
Enkle måter å få flere skritt inn i hverdagen
En av de største fordelene med gange er hvor enkelt det kan flettes inn i hverdagen. WHO trekker frem gåturer som en av de mest tilgjengelige formene for mosjon. NHS anbefaler disse praktiske vanene for å samle flere skritt:
- Gå deler av veien til jobb eller skole
- Gå til nærbutikken i stedet for å ta bilen
- Velg trapper fremfor heis og rulletrapp
- Parker bilen litt lenger unna eller gå av bussen ett stopp tidligere
- Ta en gåtur sammen med familie, venner eller kolleger etter middag
- Bli med i en lokal turgruppe for sosial motivasjon og fellesskap
Gode, komfortable sko som støtter fotbuen og forebygger gnagsår, er det eneste utstyret du trenger for å komme i gang.
Skritteller
Skrittelling via telefonens innebygde bevegelsessensor uten bruk av GPS.
Kommer snart til AndroidAndroid
Skann med mobilkameraet for å åpne App Store.Hva menes med rask gange?
NHS definerer rask gange som et tempo på omtrent 4,8 kilometer i timen (rundt 3 miles per hour). Dette er merkbart raskere enn en rolig spasertur. Du kan enkelt teste tempoet med den såkalte snakketesten: Hvis du kan føre en vanlig samtale, men ikke klarer å synge uten å miste pusten, holder du et godt og raskt tempo.
Du trenger ikke å sette av timevis på et treningssenter. Ifølge NHS gir en rask gåtur på bare ti minutter målbare helsegevinster og teller direkte mot det ukentlige målet om 150 minutters moderat aktivitet. Vil du fordype deg i anbefalingene, kan du lese hvor mange skritt om dagen bør man gå.
Gåing
Skrittelling via telefonens innebygde bevegelsessensor uten bruk av GPS.
Dagbok-, humør-, syklus- og sporingsregistreringene dine, inkludert lagrede skrittall, lagres på enheten. Når sikkerhetskopiering av kontoen er tilgjengelig og du er innlogget, sender appen også en kryptert kopi til serverne våre for å gjenopprette og slå sammen registreringene dine.
Når bør du kontakte legen?
NHS råder deg til å rådføre deg med lege før du starter et nytt treningsprogram dersom du har vært inaktiv over lengre tid, har en hjerte- og karsykdom eller sliter med leddsmerter. Begynn rolig og øk distansen gradvis. Ved vonde ledd kan skånsomme aktiviteter som svømming eller vanngymnastikk være gode alternativer til asfaltturer.
Oppsøk akutt medisinsk hjelp umiddelbart dersom du opplever alvorlige symptomer som brystsmerter. I Norge kan du ringe 113, i Europa 112, eller ditt lokale nødnummer:
- Plutselig, kraftig eller vedvarende trykk eller smerte i brystet
- Smerter som stråler ut i armer, nakke, kjeve, rygg eller mage
- Ubehag i brystet kombinert med tung pust, svimmelhet, kaldsvette eller kvalme
Ofte stilte spørsmål
Er det sunt for hjertet å gå turer?
Ja. NHS fremhever at rask gange forbedrer hjerte- og karhelsen direkte og reduserer risikoen for koronarsykdom og hjerneslag.
Kan gange bidra til å regulere blodtrykket?
WHO dokumenterer at jevnlig fysisk aktivitet forebygger og demper høyt blodtrykk. Dersom du allerede har fått påvist hypertensjon, bør du avklare passende treningsintensitet med fastlegen din.
Kilder
- NHS: Walking for health
- NHS: Benefits of exercise
- NHS Better Health: Get active
- NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64
- WHO: Physical activity
- NHS: Chest pain
Skritteller
Skrittelling via telefonens innebygde bevegelsessensor uten bruk av GPS.
Kommer snart til AndroidAndroidSkann med mobilkameraet for å åpne App Store.
